Як схуднути на 20 фунтів за 3 місяці 20 чудових порад для схуднення

Ви страждаєте від зайвої ваги? Ви хотіли скинути вагу тіла, і я розповім вам, як схуднути на 20 фунтів за 3 місяці. Якщо ви будете дотримуватися моїх 20 порад щодо здоров’я, я можу гарантувати вам, що ви швидко схуднете. Ви повинні втрачати близько 7 фунтів щомісяця протягом трьох місяців. Нікому це не надто важко.

Ожиріння - це глобальна проблема здоров’я, яка спричиняє різні серйозні ризики для здоров’я, такі як діабет, серцево-судинні захворювання, остеоартрити, рак ендометрію тощо. Нездорова їжа та нездорова дієта є двома основними причинами зростання коефіцієнта ожиріння. Однак люди стають дуже здоровими і починають практикувати вправи для зменшення ваги та дотримуватися здорових порад для схуднення. Нижче ми перерахували 20 ефективних порад для схуднення.

Кілька простих порад для схуднення

Цільові реалістичні цілі зменшення ваги - половина або один кг на тиждень - це здорове зниження ваги. Раптове зменшення може спричинити інші проблеми зі здоров’ям, і воно не триває довгий час.
Слідкуйте за своїм харчуванням - особа повинна контролювати щоденне споживання їжі. Це допомагає розрахувати кількість калорій і відповідно складає план дієти.
Мотивуй себе - зберігайте натхнення для схуднення. Ви можете повісити малюнок стрункої або ідеальної фігури, якої ви хочете досягти, або пару вузьких джинсів; ви хочете увійти.
Оточіть себе людьми, що підтримують - підтримка родини та друзів допомагає вам схуднути, а потім людям, які не мають доброзичливого або сприятливого оточення.
будьте регулярними зі своїм режимом вправ - Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи та ретельні фізичні навантаження зменшують надмірне впадання тіла, як ходьба, їзда на велосипеді, пропуск мотузки тощо.
Слідкуйте за порціями - частка кожного прийому має багато спільного із зменшенням ваги, особливо пропорції жиру та цукру. Маленькі пропорції мають низький вміст калорій і змушують вас почуватись ситими.
Скоротіть споживання висококалорійної їжі - не буде неправильно, якщо трохи поласувати такими продуктами, як один шматочок печива або половина шоколаду. Вам потрібно приймати їх в обмеженій кількості і врівноважувати кількість зайвих калорій за допомогою фізичних вправ.
Змініть звичку добирати їжу з холодильника - Зазвичай люди з ожирінням мають звичку підбирати і їсти їжу, що зберігається в холодильнику, що робить їх товстими. Спробуйте позбутися цієї звички або зберігайте багато фруктів та корисних закусок в холодильнику.
Підготуйте і дотримуйтесь списку здорової їжі - Ви можете скласти список корисних рецептів або продуктів, які допомагають зменшити вагу.
Уникайте посту - існує міф про те, що голодування допомагає зменшити вагу, але справа в тому, що воно викликає ожиріння. Регулярне харчування та вживання корисних закусок відіграють важливу роль у регулюванні ваги.
Їжте багато сирих овочів і фруктів - тарілка, наповнена свіжими овочами та фруктами, має вищу цінність та низький вміст калорій, замінюйте її шкідливою їжею, такою як гамбургери, піца, безалкогольні напої тощо.
Додати „імпульсні фрукти“ - деякі фрукти не вимагають багато нарізки, нарізки та приготування, додайте їх у свій раціон, як виноград, банани, яблука, груші тощо.

Внесіть деякі розумні зміни - як використання знежиреного або подвійного тонованого молока, нежирного сиру, вершків та закусок. Ви можете приготувати нежирні рецепти.
Розраховуйте на рідкі калорії - висока калорійність соди та безалкогольних напоїв робить вас в’ялими, такими як спортивні напої, холодний чай, алкогольні напої тощо. Візьміть багато води, ви можете ароматизувати її лимоном, огірком або м’ятою.
Їжте повільно - уповільнюйте швидкість прийому їжі, оскільки шлунку потрібно майже 20 хвилин, щоб передати мозку повідомлення, що зараз він переповнений.
Пити воду перед їжею - перед їжею рекомендується приймати дві склянки води. Це допомагає зменшити споживання їжі.
Використовуйте маленькі миски для подачі - невеликі порційні тарілки, склянки, удари допомагають зменшити споживання їжі.
Уникайте пізньої ночі - після восьмої вже пізно вечеряти чи перекушувати. Пізня нічна їжа додає багато кілограмів.
Будь активним і гуляй щодня - експерти охорони здоров’я рекомендують щодня ходити приблизно від 4 до 5 миль. Відстань залежить від довжини вашого кроку.
Прийміть гарний сон.

Просто дотримуйтесь 20 порад і подивіться, як схуднути на 20 фунтів за 3 місяці.