Як розпочати розробку

Ілюстрації Алекса Ебена Мейєра

Вправи можуть захистити вас від хвороб, зменшити лінію талії та продовжити життя. Але робити це регулярно легше сказати, ніж зробити. Робота, стрес, стосунки та брак часу можуть стати на заваді, саме тому переважна більшість американців недостатньо займаються фізичними вправами. Але правильний план та знання про те, як скласти режим вправ, можуть допомогти вам зробити його звичайною частиною вашого життя. Ось способи, як ви можете розпочати фітнес-програму - і дотримуватися її - так ви зможете скористатися величезними перевагами фізичних вправ.

Переваги вправ

Розуміння та формулювання своїх цілей може допомогти вам дотримуватися плану вправ.

Знайте "чому"

Кожен повинен займатися фізичними вправами. Але не всі вирішують це зробити з тих самих причин. Важливо запитати себе, починаючи програму вправ, це: Яка ваша основна мотивація?

Ви отримали тривожні результати обстеження від свого лікаря, які хочете змінити? Ви на місії скинути 20 фунтів? Ваша мета набрати м’язи та підвищити рівень енергії? Ви просто хочете виглядати добре оголеною?

"Одне з найважливіших моментів, коли ви починаєте свою подорож, - це знати своє" чому ", - сказала Лінн Джонсон, провідний тренер з охорони здоров'я в Центрі здорового життя Дана Ейбрахама в клініці Мейо в Рочестері, штат Міннесота.

Розуміння вашої мотивації - вашої головної мети для початку занять фітнесом - допоможе вам залишатися на шляху, коли несподівані бар’єри змушують задуматися про відмову. З’ясуйте, яка з багатьох причин для вправ є для вас найважливішою. Тоді тримайте це в глибині думки, проходячи фітнес-подорож, і нагадуйте собі, чому ви почали, якщо коли-небудь з’являється бажання кинути.

Більше мотивації

Потрібна допомога у виборі вашого "чому"? Ось те, що дослідження показали лише декілька з багатьох важливих причин фізичних вправ.

Пов’язане керівництво

7 звичок до здорового серця

Він перекачує вашу кров по всьому тілу, але скільки ви знаєте про своє серце? Ось найважливіші кроки, які ви можете зробити, щоб він залишався сильним.

Детальніше про переваги вправ

Чому фізичні вправи корисні для серця

15 лютого 2017 р

Як фізичні вправи змінюють жирові та м’язові клітини

Вправа змінює наш мікробіом. Це одна причина, чому це так добре для нас?

Вставай і рухайся. Це може зробити вас щасливішим.

25 січня 2017 р

Цілі фітнесу

Більшість людей знають, що їм слід займатися спортом - і все ж більшість цього не роблять. Застосування методичного підходу може допомогти вам досягти успіху.

Визначити цілі

Початок програми вправ може бути страшним, особливо якщо ви знаєте статистику. 65 відсотків усіх людей, які починають програму вправ, в кінцевому підсумку кидають навчання через три-шість місяців. Це може пояснити, чому менше 5 відсотків дорослих отримують мінімальну кількість регулярних фізичних вправ, рекомендованих федеральним урядом: принаймні 150 хвилин на тиждень фізичних вправ середньої інтенсивності, 75 хвилин енергійних фізичних вправ або якусь комбінацію двох.

Проблема полягає в тому, що більшість людей просто не мають правильних стратегій дотримуватися програми, коли бар'єри перешкоджають, сказав Джеймс Аннесі, віце-президент з питань досліджень та оцінки в YMCA Metro Atlanta і професор з питань зміцнення здоров'я в Університет штату Кеннесо в Грузії. У своєму дослідженні доктор Аннесі виявив, що одним із найпотужніших способів забезпечити дотримання режиму вправ є встановлення цілком конкретних цілей. "При постановці цілей природною є тенденція ставити дуже високу мету - і тоді ви розчаровуєтесь, коли не досягаєте її швидко", - сказав він. Це може зірвати ваш довгостроковий прогрес. "Ви повинні знайти спосіб надати собі можливість пройти ці бар'єри", - сказала доктор Аннесі. Отже, ось кілька стратегій, які працюють.

В одному дослідженні опубліковано в журналі Перцептивні та моторні навички, Доктор Аннесі виявив, що група людей, яким було призначено дотримуватися таких типів тактики постановки цілей під час запуску нової програми вправ, мала рівень відсіву на 59 відсотків протягом року, ніж контрольна група.