Чого хоче ваше тіло: інтуїтивне харчування для зцілення та схуднення

В ідеальному світі споживання їжі було б таким же простим, як видалення газу автомобілем. Коли у вас «паливо» закінчується, ви просто заповнюєте його. На жаль, хоча машини не мають можливості розширюватися, щоб накопичувати надлишки пального, наші тіла це роблять!

зцілення

Дослідження показують, що збільшення ваги та вибір їжі є більш поведінковими та психологічними, ніж фізичними, завдяки концепції звикання. Але інтуїтивне харчування може допомогти нам змінити звичні звички, і це можливість послухати своє тіло і розпочати новий спосіб харчування, а не дієти.

Звикання проти інтуїтивного харчування: як розпочати інтуїтивне харчування

Коли ви починаєте намагатися їсти інтуїтивно, вам, можливо, захочеться почати з перегляду ваших поточних режимів харчування та перегляду ваших стосунків з їжею. Подумайте: чи трапляється вам коли-небудь звично їсти в певний час дня або їсти певні продукти під час певних подій чи заходів.

Наприклад, чи перекушуєте ви щовечора перед тим, як лягти спати? Це щось у вас було щовечора в дитинстві? Це через фізичний голод чи звичку? Для багатьох з нас це останнє - і, можливо, нам доведеться позбутися звички. Можливо, звикання запрограмувало це на ваш цикл прийому їжі - незалежно від того, потрібен це вашому організму чи ні.

Посібник з інтуїтивного харчування

Визначивши свої харчові звички (як здорові, так і нездорові), ви можете розпочати інтуїтивне харчування, дотримуючись таких понять:

  1. На основному рівні їжа - це паливо. (Однак деякі види палива можуть бути кращими за інші!)
  2. Слухайте своє тіло, особливо для сигналів, що воно насичене (або задоволене).
  3. Зневоднення або втома можуть проявлятися голодом, і важливо визначити, кого з них ви відчуваєте. Якщо ви не впевнені, спробуйте перевірити м’язи із запитаннями так/ні, наприклад:
    1. Чи потрібно моєму організму вода?
    2. Чи потрібно моєму тілу їжу?
    3. Чи потрібно моєму тілу сон?
  4. Усуньте відволікаючі фактори - відсутність книг, телевізорів, пристроїв і навіть розмов під час їжі.
  5. Їжте для свого тіла, а не для рота, і навчіться розпізнавати, що ви відчуваєте після їжі.
  6. СПОВІЛЬНІТЬ! Покладіть вилку між укусами, ретельно і повільно жуйте.
  7. Відсутність багатозадачності під час їжі. Зосередьтеся на харчуванні, не діліть цей час оплатою рахунків, перевіркою електронної пошти та іншими щоденними дорученнями.
  8. Викинь розклад. Час сніданку, обіду та вечері - довільний графік. Їжте, коли ви голодні.
  9. Покрийте їжу. Не майте зайвих порцій у каструлях і сковородах на столі, до яких можна легко дістатись.
  10. Вам не потрібно чистити тарілку! Ви вже дорослі, так? Їжа, залишена на тарілці, може йти в холодильник. Ви можете отримати його пізніше, якщо зголоднієте

Інтуїтивне харчування та схуднення

Частина концепції інтуїтивного харчування полягає в тому, що якщо ви відмовите собі в чомусь, чого справді бажаєте, ви будете більш схильні саботувати програму схуднення, покладаючись на те саме, чого намагаєтесь уникнути.

Психічно «дозволяючи» їсти стільки, скільки хочеш цього морозива, печива або будь-якої вашої «поганої їжі», ці продукти можуть стати набагато менш бажаними, що спричинить зменшення або зникнення тяги.

Більшість людей вважають, що витрачаючи час і просто пам’ятаючи про їжу, вони допомагають їсти менше, відчувати себе краще, мати більше енергії та легше худнути.

Емоційний вплив інтуїтивного харчування

Коли ви перестаєте слухати рот і починаєте слухати своє тіло, інтуїтивне харчування може змусити вас робити більш здоровий вибір, включаючи корисну, цілком натуральну, необроблену їжу, до якої ваше тіло дійсно бажає. Ці здоровіші варіанти фізично приносять вам користь різними способами:

  • Зниження артеріального тиску
  • Кращий рівень холестерину
  • Втрата ваги
  • Поліпшення обміну речовин

На емоційному рівні покращення самопочуття завдяки інтуїтивному харчуванню може призвести до:

  • Зниження стресу
  • Підвищення впевненості
  • Підвищена самооцінка
  • Спокійне і задоволене почуття

Ви фахівець свого тіла; зрештою, ви були в ньому все життя. Інтуїтивне харчування може допомогти вам почати його слухати та забезпечити паливо, яке йому потрібно, коли це потрібно. Тож наступного разу, коли ви підете щось з’їсти, зупиніться на секунду і оцініть, що насправді викликає цей «голод», або приділіть хвилину тесту на м’язи. Через деякий час інтуїтивне харчування може стати другою натурою.