Як розплющити грудну клітку

Пов’язані статті

Як мати маленьку талію і плоский живіт без великих фізичних вправ
Як швидко втратити жир стегна, не набираючи м’язи
Як позбутися бічного жиру
Як зменшити стегна
Хрускіт рушників на пальцях ніг
Як набрати вагу, щоб бути пишним

Надлишок в'язниці в грудях і попі не призведе до ризику серцево-судинних захворювань, як це зробить жир на животі, але це може змусити вас почувати себе некомфортно і збентежено щодо своєї зовнішності. Ви можете розплющити груди та попу за допомогою ефективної комбінації здорового харчування та фізичних вправ. Дієта зі зниженим вмістом калорій та аеробні вправи допоможуть вам втратити жир, тоді як силові вправи можуть допомогти вам підтягнути та підтягнути зони грудей та сідниць.

Харчування та фізичні вправи для схуднення

Крок 1

Вирівняйте грудну клітку і сідниці, схуднувши повністю за допомогою дієти зі зниженням калорій. Скорочуйте від 250 до 500 калорій на день для втрати від 1/2 до 1 фунта на тиждень. Виключіть із раціону солодкі кавові напої та звичайну газовану воду, щоб легко врізати від 250 до 500 калорій на день.

Крок 2

Пийте більше води, щоб залишатися зволоженим, відчувати ситість і запобігати відчуттям голоду між їжею. Протягуйте вісім-десять склянок протягом дня, замінюючи трав'яний чай, якщо хочете чогось іншого, крім води.

Крок 3

Вживайте менше їжі протягом дня, орієнтуючись на свіжі овочі та фрукти, цілісні зерна, багаті клітковиною, нежирні джерела білка та молочні продукти з низьким та жирним вмістом.

Крок 4

Беріть участь в аеробних вправах щонайменше 300 хвилин на тиждень, щоб схуднути як у цілому, так і в області грудей і попи. Спалюйте від 250 до 500 калорій щодня для додаткової втрати від 1/2 до 1 фунта на тиждень. Швидка ходьба, йога та садівництво протягом однієї години допоможуть вам спалити 250 калорій, тоді як більш енергійні форми фізичних вправ, такі як біг підтюпцем, їзда на велосипеді або плавання допоможуть вам спалити близько 500 калорій на годину.

Крок 5

Збільште свій потенціал спалювання жиру, додаючи інтервали у ваші кардіотренування. Рухайтеся швидше протягом 30 60 секунд після чотирьох-п’яти хвилин вправ у звичайному темпі.

Стрункуйте і тонізуйте груди та сідницю за допомогою силових тренувань

Крок 1

Підтягніть та тонізуйте область грудей за допомогою навантажувальних пресів з гантелями. Ляжте на спину з гантелями в кожній руці, розташувавши безпосередньо над грудьми, долонями вперед. Підсуньте гантелі вгору до стелі, а потім опустіть їх контролюючи. Використовуйте гантелі, достатньо важкі, щоб втомити м’язи до 12-го повторення. Повторюйте цю вправу через день, щоб привести в тонус і вирівняти груди.

Крок 2

Виконуйте віджимання, щоб схуднути і ліпити область грудей. Робіть регулярні, модифіковані або віджимання на стіні, наскільки це можливо, переходячи до більш складної версії, оскільки вправа стає простішою. Зосередьтеся на формі, а не на кількості, забезпечуючи, щоб ваше тіло залишалося прямолінійним, як ви робите віджимання. Націльтесь на вісім-24 віджимань через день, починаючи з будь-якого числа, яке ви можете.

Крок 3

Ліпіть і струнчіть попу зваженими присіданнями. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи в кожній руці по гантелі. Зігніть коліна і сядьте назад, ніби збираєтеся сісти на стілець. Присідайте на корточках від 45 до 90 градусів, а потім утримуйте положення протягом двох рахунків. Підніміться у вихідне положення, щоб виконати одне повторення. Повторюйте від восьми до 12 разів через день.

Крок 4

Вирівняйте і затонуйте нижню частину прогулянкових випадів. Тримайте по гантелі в кожній руці і крокуйте вперед на правій нозі, перебільшуючи крок. Зігніть праве коліно і вирушайте в випад, витягнувши ліву ногу за собою. Відштовхніться від лівої ноги і зробіть перебільшений крок вперед лівою ногою, витягнувши праву ногу за собою. Продовжуйте, доки не виконаєте 12-24 випади з кожного боку.