Як почистити лишки на тиждень в домашніх умовах: вправи та рекомендації

Найбільш проблемними зонами у дівчат є ляшки та шлунок. Саме в цих місцях у більшості дівчат відкладається жир в першу чергу. Тому, коли наближається літо, у багатьох виникає питання про те, як схуднути і видалити шлунок і ляшки.

Основи красивого тіла

Перш за все, ви повинні розуміти, що 70% успіху в схудненні - це ваша дієта і лише 30% - це тренування. Вони не просто кажуть: "Ми є тим, що ми їмо". Тому більшу увагу слід приділяти харчуванню.

У правильному харчуванні криється секрет того, яквстановити вагу і видалити ляшки і живіт. Правильне харчування - це певні принципи харчування, які допомагають організму підтримувати гармонію та рівновагу.

Принципи правильного харчування

Ось основні принципи:

Спорт

Як прибрати живіт і ляшку? У цьому питанні спорт є другим партнером. Для того, щоб позбутися від жирових відкладень на ногах і шлунку, необхідні інтенсивні тренування. Ви можете відвідувати заняття фітнесом або вчитися вдома. Головне на тренуваннях - регулярність. Без нього ви не досягнете бажаного результату.

За допомогою певних вправ, якщо вони виконуються правильно і регулярно, можна видалити булочки вдома. Як і які вправи робити?

Вправи

Нижче наведено кілька корисних вправ. Наприклад, бити ногами. Для виконання цієї вправи потрібно стати на карачки, покласти руки на підлогу, випрямити спину і дивитися вперед. Ми стаємо на праву ногу, а ліву відтягуємо назад до паралелі підлозі, утримуємо стопу 3 секунди і, видихаючи, повертаємося у вихідне положення. Зробіть вправу на одній нозі 20 разів, потім поміняйте ноги. З кожним заняттям збільшуйте підходи до 3-4 разів на кожній нозі.

Присідання - одна з найпопулярніших вправ на ноги. Суть вправи полягає в тому, що ви розставляєте ноги на ширині плечей і опускаєте таз до паралелі підлозі. У цьому положенні слід затриматися на 3 секунди, а потім повернутися у вихідне положення. Виконуйте по 20 присідань і збільшуйте підходи з часом до 3-4. Якщо ви хочете знати, як швидше видалити Ляшки за допомогою цієї вправи, відповідь проста - використовуйте стіну. Опертесь на стіну і виконайте цю вправу. Таким чином, ноги будуть більше підтягуватися, а жир піде швидше.

Випади рівномірно розподіляють навантаження на ноги. Ця вправа досить проста, але якщо її виконати неправильно, ефекту не буде. Як прибрати ляшки нападами? Для цього потрібно використовувати спеціальну техніку виконання. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Права нога підтримує, ліва робить великий крок вперед і присідає на ній. Далі відштовхніться тією ж ногою і поверніться у вихідне положення. Вправу слід робити 15 разів, поступово збільшуючи підходи до 3-4 для кожної ноги. З часом навантаження вже не буде відчуватися, слід використовувати обважнення.

Вправа "велосипед" знайома кожномуефективність і легкість. За допомогою цієї вправи ви можете зняти як ляшки, так і живіт. Для цього ляжте на спину і починайте крутити «педалі» ногами, в той же час можна ускладнити тренування, якщо по черзі перетягувати лікті до відповідних колін. Цю вправу можна виконувати навіть у ліжку, тому тепер у вас точно не буде виправдання!

Косметичні процедури

Для схуднення будуть корисні різноманітні масажі (особливо антицелюлітні), обгортання, використання підтягуючих та жироспалюючих кремів.

Якщо вас цікавить, як прибрати живіт і ляшкиНа тиждень відповідь дуже проста - використовуйте обгортання. Вони дуже ефективні для схуднення, допомагають зменшити обсяг, але в той же час забезпечують гладку шкіру і знімають целюліт. Як це відбувається?

Обгортання

Необхідно нанести суміш на проблемне місце. Обгортання (придбані або виготовлені за рецептом) і обернути це місце поліетиленовою плівкою. Таким чином, проблемна зона нагрівається, в результаті пори на шкірі будуть дуже відкритими. У процесі шкіра виділяє надлишки токсинів і рідини, що забезпечує хороший кровообіг і розщеплення жирів. Як результат, зменшується жир у організмі. Обгортання має багато переваг: процедура безболісна, в процесі ви можете отримати масу задоволення і розслабитися, не вимагає великих вкладень (все необхідне можна придбати в магазинах і приготувати вдома), процедуру можна зробити вдома і це дуже просто, обгортання ефективні.

Цю процедуру можна зробити в домашніх умовах. Ось кілька рецептів обгортання сумішей:

1 ст. масло жожоба + жирний крем + мазь Капсік;
2 ч. Л. масло какао + 2 ст. гірчиця + тепла вода;
2 ст. блакитна або біла глина + тепла вода
ламінарія + вода;
2 ст. мед + цитрусова олія;
100 мл меду + 1 ч. ложка гірчиці + 1 ст. ложка вершків

Етапи процедури в домашніх умовах

Кроки такі:

Проблемну ділянку слід почистити скрабом (його можна купити в магазині або зробити самостійно, змішавши мелену каву з цукром та оливковою олією).
Розкладіть суміш для обгортання навколо проблемної області.
Щільно оберніть область поліетиленовою плівкою.
Оберніть робочу зону рушником або надіньте штани/блузку.
Ляжте, накривши місце теплим покривалом. Так створюється теплиця.
Через певний час (який залежить від виду суміші) потрібно змити склад прохолодною водою.
Нанесіть зволожуючий крем на всю область (бажано використовувати антицелюлітний крем).

Всі перераховані вище принципи схуднення є фундаментальними для хорошого результату. Однак деякі дівчата хочуть швидкого результату і задаються питанням про те, як прибрати ляшки на тиждень. Чи можна за такий короткий час навести порядок, як це зробити?

Сильно помітного результату за тиждень досягтинеможливо. Адже наш організм не здатний на такі швидкі зміни. Звичайно, можлива незначна втрата ваги. Але краще взяти цей невеликий результат як початок шляху до ідеальної фігури.

Як прибрати ляшки за тиждень?

Для такого швидкого схуднення потрібно застосувати комплексний підхід. Що це означає? Ти повинен:

Дотримуйтесь суворої дієти. Доводиться сильно обмежуватися. Потрібно повністю виключити будь-які солодощі (включаючи цукор) і борошняні вироби. Дієта повинна складатися в основному з фруктів та овочів. Вживайте якомога менше вуглеводів і жиру. Дотримуйтесь вищевказаних правил правильного харчування. Не їсти після 18:00.
Проводити регулярні та інтенсивні тренування. Ходіть у фітнес або тренуйтеся вдома. Але фізичні навантаження повинні бути регулярними. Якщо ви не любите фітнес, тоді займіться плаванням, бігом, тенісом, танцями або будь-яким іншим видом діяльності, який може компенсувати відсутність фізичних вправ.
Не забувайте про косметичні процедури, особливо про обгортання.

Потрібно розуміти, що красива і розумнафігура - це постійна праця. Зрештою, можна досягти чудових результатів, але як тільки ви перестанете займатися спортом і дотримуватиметесь принципів правильного харчування, організм почне повертатися до початкового стану. Адже не варто постійно виснажуватися якимось дієтами та тренуваннями! Вам просто потрібно поступово переходити на правильне харчування і включати у своє життя регулярні фізичні вправи. Тоді ваше тіло буде прекрасним протягом усього життя! Будь щасливою, красивою і здоровою!