Як почати харчуватися здорово без “дієти”

2 січня 2014 року Дінною Дорман

Дізнайтеся, як почати здорове харчування без дієт і раз і назавжди досягти своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу. Ці поради щодо здорового харчування прості та легкі для дотримання!

"Як їсти здоровіше, не дотримуючись дієти?" - Це одне запитання, яке мені задають знову і знову.

Погодьмося, НІКОЙ не любить сідати на дієту, і чесно кажучи ... дієти майже НІКОЛИ не працюють - особливо довгострокові.

Тож настав час почати перекладати наші погляди та ідеї «дієти» на більш стійке та приємне здорове харчування.

Здорове харчування - це не якась сувора дієта, якої ви дотримуєтесь для швидкого виправлення, а потім повертаєтеся до своїх колишніх шляхів (і будьмо чесними, ваше старе тіло ...).

Харчуватися здорово - вибір ЖИТТЯ, і для вдосконалення потрібен час, а часом і час, щоб побачити результати. Але як тільки ви увійдете в звичку - і врешті-решт НАСЛАДУЙТЕСЬ - харчуватися здорово, вам більше ніколи не доведеться сідати на «дієту»!

Немає секрету в здоровому харчуванні, але завдяки БЕЗ маркетингу харчової промисловості існує багато БЕЗПЕЧНОЇ інформації.

Тому сьогодні я хочу дати вам найпростіші та легкі для дотримання рекомендації щодо здорового харчування, щоб ви могли розпочати свої цілі і нарешті почуватись здоровим, енергійним та впевненим у своєму тілі.

Врешті-решт - всі ми хочемо схуднути або схуднути, наростити м’язи або виглядати краще ... я правий?

Вироблення здорових харчових звичок - це запорука того, щоб мати тіло, якого ви завжди хотіли. Вживання поживної їжі не тільки допомагає втратити та зберегти вагу, але й покращує самопочуття.

І ні, ви не можете просто обігнати погану дієту, просто потренувавшись.

Подумайте ... Ви щойно витратили годину, щоб вбити себе у спортзалі. Але ви не бачили жодних змін у своєму тілі впродовж місяців. Чому, на вашу думку, це так?

Годинна тренування протягом 24-годинного дня становить лише 4% від дня. Що ви робите з іншими 96%?

Якщо ви не змінюєте свій раціон, то будете НІКОЛИ побачити результати, які ви хочете. Зробіть ці 96% врахованими та дайте своєму тілу належне паливо, яке йому потрібно для справжнього досягнення ваших цілей.

Як почати харчуватися здорово без дієт

Їжте цільну їжу

Це, без сумніву, НАЙВАЖЛІШЕ керівництво щодо здорового харчування. Цілісні продукти - це продукти, які перебувають у найбільш природному стані.

Це означає, що вони не були оброблені в лабораторії чи на заводі. Найкраще вибирати органічні речовини якомога більше, оскільки, як було показано, додані хімікати та пестициди викликають всілякі проблеми, включаючи збільшення ваги.

Коли ви їсте цілісні продукти, ваше тіло не буде наповнене хімічними речовинами та токсинами, які обтяжують вас і викликають у вас почуття сміття. Здорове харчування дає вам енергію та розумову ясність. Це може навіть допомогти вам краще спати. Все це може пов’язати з більш активним способом життя, який допомагає при втраті ваги та нарощуванні м’язів! Більше йойо-дієт!

Оберіть нерафіновані цілісні зерна

Нерафіновані зерна - це ті, які містять усі природні та необхідні частини зерна, такі як висівки та зародки. Прикладами нерафінованих зерен є овес, бурий рис, кукурудза, лобода та пшоно.

Нерафіновані цільнозернові зерна важливі, оскільки вони містять тонни вітамінів і мінералів у своїх висівках, а також здорові рослинні жири в своїх зародках.

Після того, як зерна очищені та перероблені, висівки видаляються та викидаються, а зерно позбавляється природних поживних речовин. Рафіновані зерна зазвичай збагачені деякими вітамінами та мінералами, щоб спробувати замінити загублені в процесі переробки, але багато поживних речовин ніколи не замінюються.

Ви також можете знайти борошно, яке подрібнюють із цільним зерном. Моїм улюбленим є цільнозернове вівсяне борошно! Тільки переконайтеся, що в інгредієнті містяться слова «цільне зерно». Ось деякі інші здорові зерна, які завжди здорово зберігати у вашій коморі.

Їжте більше продуктів

Харчування, багате поживними речовинами, є ще одним ключем до того, щоб ніколи не доводити дієту. Щільна поживна їжа - це продукти з низьким вмістом калорій, але з високим вмістом поживних речовин. Іншими словами, фрукти та овочі.

Свіжі фрукти та овочі не тільки поживні, але вони також наповнені клітковиною. Клітковина довше забезпечує почуття ситості. Дієти, багаті поживними речовинами, які містять багато клітковини, можуть допомогти вам втратити та підтримувати здорову вагу.

Упакуйте на білок

Твоє прекрасне тіло ПОТРІБНО білка для побудови м’язової м’язи М'язова мускулатура збільшує ваш обмін речовин і підтримує спалювання жиру протягом усього дня.

Білок також є найповільнішим перетравлюваним макроелементом - це означає, що ви будете почуватись ситими і задоволеними довше після вживання білка.

Знову ж таки, найкраще, коли це можливо, вибирати органічне м’ясо з вільним вигулом, без антибіотиків та гормонів, а також молочну та дику рибу, коли це можливо.

Залишайтеся зволоженим

Здоровий спосіб життя включає БАГАТО води. Але скільки?

Більшість людей не здогадуються, скільки, якщо достатньо. ПОВИНЕН, як мінімум, пити МІНІМ половина ваги вашого тіла в унціях на день!

Вода допомагає запобігти здуттю живота, а також допоможе стримати голод і тягу, головний біль та багато іншого!

Поради щодо здорового харчування, про які слід пам’ятати

Уникайте оброблених продуктів

Коли ви купуєте продукти, корисною порадою буде залишатися по периметру продуктового магазину. Тут ви знайдете більшість своїх цілих джерел їжі.

Багато разів ці зони охолоджуються - продукція, стіл для м’яса та морепродуктів, молочна та навіть заморожена їжа - чудове місце для заморожених фруктів та овочів. Основна частина (для зерен та горіхів) також зазвичай розташована по периметру, але не завжди.

Намагайтеся уникати центральних проходів. Тут ви знайдете всі оброблені продукти. Найкраще зводити до мінімуму продукти, що надходять у коробці, бідоні або мішку. Багато разів вони більше обробляються, ніж ні. (Однак цільні зерна або горіхи в мішку, або речі, такі як консервовані боби, цілком нормально, звичайно!)

Прочитайте етикетки

Ще однією звичкою, коли потрібно купувати продукти, є завжди дивитися на етикетки інгредієнтів (особливо для будь-яких упакованих продуктів). ПОРАДА: Якщо ви не можете вимовити його, ви, мабуть, не повинні його їсти!

Хорошим емпіричним правилом є уникати купівлі продуктів, на етикетці яких понад 5 інгредієнтів. Це ОСНОВНЕ керівництво в програмі харчування дівчат Live Fit.

Чим менше інгредієнтів на етикетці, тим краще - і жодна етикетка не найкраща! Чим більше інгредієнтів перераховано, тим більше він має тенденцію до переробки.

Будьте осторожні з “Без жиру” або “З низьким вмістом вуглеводів”

Наприклад, не купуйте “хліб з низьким вмістом вуглеводів” або “нежирний” вершок для кави Half & Half.

Хліб ПОВІНЕН мати вуглеводи. Якщо він виготовлений з нерафінованих цільних зерен, то ці вуглеводи - ДОБРІ вуглеводи!

Коли створюються ці продукти з низьким вмістом, вони завжди матимуть суміш хімічних речовин, цукрів або шкідливих добавок, щоб зробити їх смак кращим.

Знову ж таки, намагайтеся їсти всю їжу в природному стані - просто тримайте ці порції під контролем і споживайте все в помірних кількостях.

Скажи ні! до штучних підсолоджувачів

Це кошмар! Більшість з них викликають рак І багато хто возиться з вами, природним метаболізмом.

І ці штучні підсолоджувачі насправді змушують вас жадати БОЛЬШЕ цукру. Так, це так! Ваше тіло думає, що йому дали цукор - і оскільки цукор викликає звикання, ваше тіло змушує вас жадати солодких ласощів, намагаючись отримати його наступне “виправлення”.

Тож насправді набагато здоровіше мати невелику кількість природного цукру, ніж підроблений цукор. І ви завжди можете використовувати натуральні підсолоджувачі, такі як мед, фініки або кленовий сироп, щоб отримати цукровий засіб. Всі вони містять інші корисні речовини, корисні для вашого організму.

Пропустіть додані цукри + сіль - оберіть спеції + трави

Незважаючи на те, що натуральний цукор в помірній кількості цілком чудовий - ви хочете переконатись, що не переборщили! І те саме стосується доданої солі.

Коли ви готуєте, замість того, щоб додавати цукор та сіль для аромату, струсіть все з великою кількістю свіжої зелені та спецій.

Спеції та трави не тільки НУЛЬКІ калорій і надають ТОНИ смаку, але вони також містять дивовижні переваги. Насправді ось список спецій, що спалюють жир, які ви можете використовувати, щоб реально підсилити ваш метаболізм.

Найголовніше, що слід пам’ятати про здорове харчування - це готувати і готувати більшу частину того, що ви їсте самі, таким чином ви ЗНАЄТЕ, що потрапляє у ваше тіло.

Потрібна додаткова інформація про те, як почати здорове харчування?

Програма дієтичного харчування для дівчат Live Fit наповнена простими, простими для дотримання рекомендаціями та порадами, які допоможуть вам змінити спосіб життя.

Ви дізнаєтесь, ЯК їсти для втрати жиру, КОЛИ їсти певні продукти, щоб активізувати свій метаболізм, отримувати рекомендації щодо прийому їжі, щоб допомогти вам бачити результати ще швидше, І отримати миттєвий доступ до понад 250 простих, смачних та наповнені поживними речовинами рецепти для початку.

ПЛЮС, ви отримаєте поради щодо приготування їжі, створення здорових коктейлів та салатів, їжі в ресторанах та на ходу та всього, що вам потрібно, щоб повністю змінити своє життя. Ви навіть отримаєте двотижневий зразок плану їжі, який допоможе вам зрозуміти, наскільки легко можна здорово харчуватися.

Ви готові отримати тіло своєї мрії? Приєднуйтесь до Програми сьогодні!