Їжте і здійснюйте свій шлях до швидшого метаболізму

від Marine Le Sager, грудень 04, 2019 1 коментар

підвищити

Що, якби я сказав вам, що надмірна вага, низьке лібідо, відсутність мотивації та перепади настрою потенційно можуть бути наслідком зниження вашого метаболізму! Якщо ви звикли до дієти та схуднення, ви, напевно, чули про метаболізм, не знаючи точно, що це таке. Коли ви закінчите читати цю публікацію в блозі, ви дізнаєтесь переваги прискорення нашого метаболізму та як це зробити. Заглибимось у тему.

  • Метаболізм Значення
  • Методи підсилення метаболізму
    • Базальний метаболізм
    • Фізична активність
    • Травлення
  • 10 Продукти, що сприяють метаболізму
  • Загорнути

Метаболізм 101

Давайте спочатку зрозуміємо, що насправді є метаболізмом. обмін речовин є одним із багатьох фізіологічних процесів, що відбуваються в нашому організмі. Він представляє сукупність хімічних реакцій, які перетворюють їжу та напої в нашу вкрай необхідну енергію. Наш метаболізм ніколи не стабільний, він завжди працює, навіть уві сні.

Метаболізм відіграє важливу роль у нашій здатності втрачати жир. Чим вище швидкість метаболізму це, чим більше витрачається енергії, тим менше накопичується жиру, чим позитивнішим є наш настрій, тим краще наше лібідо і чим здоровішими ми!

З іншого боку, люди повільніше швидкість метаболізму спалюють менше енергії і схильні до надмірної ваги. Вони також мають сильнішу тенденцію до депресії та негативу в цілому. Якщо ви страждаєте від цих симптомів, можливо, це пов’язано з вашими обмін речовин, а точніше ваша щитовидна залоза ледве виконує свою роботу. Щитовидна залоза, розташована біля вашої шиї, виділяє гормони, що регулюють ріст і розвиток за допомогою швидкості метаболізму.

Обмін речовин на це впливають численні фактори, характерні для кожної людини:

  • Висота
  • Вага
  • Генетичні фактори
  • Стать
  • Морфологія
  • Вік
  • Фізична активність тощо.

Це також безпосередньо пов'язано з м'язовою масою тіла, що пояснює, чому обмін речовин зменшується з практикою обмежувальних дієт для схуднення, що призводять до втрати м’язів, і причини, чому чоловіки, як правило, мають більш високий обмін речовин у порівнянні з жінками.

Про рівень базального метаболізму

Базальний обмін речовин - це оборот енергії в організмі людини, що голодує та відпочиває, використовуючи енергію виключно для підтримки життєво важливої ​​клітинної активності, дихання та циркуляції, як вимірюється базальна швидкість метаболізму.

Щоденні витрати енергії тісно пов'язані з базальним метаболізмом. Перетравлення їжі та відновлення після фізичних вправ теж витрачають енергію. Якщо ви витратите більше енергії, ніж споживаних калорій, ви схуднете, навіть якщо ваше тіло перебуває в "спокої".

Ти можеш обчисліть рівень базального метаболізму дуже легко за допомогою BMR калькулятор як наведений нижче. Базальний рівень метаболізму показує, скільки калорій потрібно вашому організму, щоб нормально функціонувати, враховуючи, що ви будете відпочивати весь день. На базальну швидкість метаболізму припадає найбільша кількість загальних калорій, які людина спалює щодня (від 60 до 80 відсотків для більшості дорослих). Цей допис призначений для того, щоб допомогти вам збільшити кількість витрачених калорій на 20–40 відсотків!

Тепер ви знаєте свою базальну швидкість метаболізму. Отриманий результат не враховує енергію, необхідну для перетравлення, та енергію, яку ви спалите під час фізичних навантажень, а також енергію, що використовується для відновлення вашого тіла після фізичних вправ. Цей інший калькулятор тепер враховує фізичну активність і запитує бажану вагу, що дозволяє планувати споживання калорій відповідно до ваших цілей, будь то набір або схуднення.

Посилення нашого метаболізму

Збільшення нашого метаболізму засоби збільшення енерговитрат (спалювання більше калорій). Ми можемо підвищити наш метаболізм шляхом:

  • Гарне фізичне навантаження
  • Ефективне перетравлення

Посильте свій метаболізм за допомогою фізичних вправ

Наявність ефективної фізичної активності може допомогти вам збільшити обмін речовин.

М'язова тканина має вище метаболічна активність ніж жирова тканина та її підтримка вимагає набагато більше енергії (калорій). Тому помірні та високі фізичні навантаження - це один із найкращих способів активізувати обмін речовин та спалити більше калорій. М'язова маса метаболічно набагато активніша, ніж жир, і прискорює обмін речовин навіть у стані спокою!

Фізичні навантаження, які передбачають м’язова маса, такі як фітнес-тренування та силові тренування (CrossFit), посилення базального обміну різко. О ур Рутина HIIT це відмінна програма для фізичних вправ, яка стимулює м’язову масу!

Збільшення обміну речовин через травлення

Перетравлення їжі вимагає енергії, і тому важливо поговорити про термічний ефект їжі. (TEF). TEF - це величина енергетичних витрат, що перевищує BMR, через витрати на переробку їжі для використання та зберігання і є одним із компонентів метаболізму поряд із BMR та фізичними вправами. Близько 10% наших щоденних витрат енергії відбувається завдяки травлення.

Все, що робить ваше тіло, вимагає енергії (калорій). Коли ви бігаєте, їздите на велосипеді, танцюєте, ходите, їсте, працюєте, дихаєте або спите, ваше тіло використовує речовину, звану АТФ (аденозинтрифосфат).
Ця органічна хімічна речовина, яка забезпечує енергію, може міститися в глюкозі, що надходить з їжею, яку ми їмо.
Якщо у вас в крові більше глюкози, ніж ви витрачаєте енергію, глюкоза перетворюється на жир, тому ви можете використовувати її в якості джерела енергії пізніше. Але якщо ви спалюєте більше енергії, ніж споживаєте, організм повинен використовувати ваш запас жиру як джерело енергії.

Деякі продукти харчування потребують більше енергії, ніж інші для засвоєння. Продовжуйте читати, якщо хочете виявити 10 продуктів, які збільшуються обмін речовин!

10 продуктів, що підвищують метаболізм

1. Гостра їжа та спеції

Гостра їжа чудово підходить для посилення вашого метаболізму.

Чилі містить капсаїцин, який є поживною речовиною, що забезпечує пікантний смак. Ця хімічна сполука допомагає організму спалювати калорії, але вона також сприяє вивільненню гормону стресу, а це збільшує загальну кількість метаболічна активність.

Не соромтеся додати пікантності своєму життю та їжі! Чому б не посипати страви халапеньо або кайенським перцем?

Спеції також є хорошим союзником. Наприклад, ви можете використовувати імбир, який містить антиоксиданти. Він має здатність прискорити обмін речовин і сприяють відчуттю ситості.

2. Брокколі

Брокколі - це, безумовно, один з найкращих продуктів, який можна додати до свого щоденного раціону! Він містить стільки поживних речовин, які допоможуть вам це зробити збільшити обмін речовин:

  • Вітаміни А, С і К,
  • Кальцій, який допомагає ефективно спалювати жир.
  • Як зелений овоч, він має хлорофіл, який також буде активізують обмін речовин,
  • Порція брокколі також забезпечує організм великою кількістю клітковини.
  • Це також антиоксидантна їжа.

3. Зелений чай

Зелений чай - дуже смачний гарячий напій, але він також ідеальний їжа для активізації обміну речовин! Насправді він містить високий вміст антиоксидантів, які називаються флавоноїдами.

Теїн, що міститься в чаї, збільшує базальний обмін речовин, що сприяє витраті енергії.

Віддавайте перевагу вживанню органічного чаю в листі. Листя зеленого чаю містять дубильні речовини, які також зменшують засвоєння жиру.

4. Цитрусові

Цитрусові дуже смачні та містять велику кількість вітаміну С, який може допомогти регулювати рівень інсуліну. Цей гормон вимагає від організму зберігання їжі у вигляді жиру. Завдяки цитрусовим фруктам та його перевагам ми можемо регулювати інсулін, а отже збільшити наш метаболізм.
Завдяки високому вмісту клітковини, такі цитрусові фрукти, як лимон, допомагають швидко засвоюватися.

Мій улюблений з них - грейпфрут, і ти?

5. Холодна вода

Загальновідомо, що вода - найкращий напій для вас. Чи знали ви, що наші тіла містять 60% води?

Рекомендую пити холодну воду. Коли ви вживаєте будь-яку занадто холодну їжу, ваше тіло витрачає більше енергії, щоб нагріти воду, яку він вживає. Отже, ви будете спалювати більше енергії для цього, що і буде посилити ваш метаболізм.

Спробуйте розпочати свій день з великої склянки холодної води з лимонним соком і імбиром!

6. Овес

Овес - це злак із високим вмістом розчинних клітковин, що створює негайне відчуття ситості. Тому дуже корисно, якщо ви хочете уникнути почуття тяги посеред вашого дня. Чудово, це прискорює обмін речовин.

Більше того, цей тип клітковини зменшує всмоктування холестерину в кров. Тому це допомагає боротися із захворюваннями серця та серцево-судинними катастрофами.

7. Омега 3 їжа

Омега 3 можна знайти в горіхах і насінні, таких як:

  • насіння Чіа
  • Насіння конопель
  • Насіння льону

Ці продукти збільшують ваш метаболізм, тому що омега 3 зменшує вироблення лептину, який є хімічною сполукою, що уповільнює обмін речовин, протилежне тому, що ми шукаємо!

Спробуйте включити у свій раціон більше продуктів з омега-3. Спробуйте наш Шоколадний пудінг Чіа на сніданок, в якому також багато білка!

8. Квасоля

Якщо ви застосовували вегетаріанську або веганську дієту, ви, мабуть, добре знайомі з квасолею.
Як білок на рослинній основі, вони можуть допомогти відновити м’язи після фізичних навантажень.

Перетравлення квасолі також представляє великі зусилля для організму, оскільки для інтеграції потрібен час. Ця діяльність змусить вашу травну систему спалювати більше енергії, що і буде поліпшити обмін речовин.

9. Мигдаль

Мигдаль, такий як інші олійні культури, містить багато клітковини та жирних кислот. Жири в мигдалі є природними та здоровими, і організм може легко спалити їх, виробляючи енергію, що допомагає обмін речовин покращити.

Не зловживайте цим, оскільки мигдаль калорійний!

10. Супи

Не тільки супи смачні, але вони чудово підсилюють обмін речовин.

Так само, як холодна вода, тепловий ефект їжі вимагатиме від вашого організму використання більше енергії для охолодження вживаної їжі. Отже, ви будете спалювати більше енергії для цього, що і буде посилити ваш метаболізм .

Загорнути

Їсти менше, щоб зменшити кількість поглинених калорій, може бути гарною ідеєю. Однак для схуднення недостатньо, бо організм адаптує свої обмін речовин відповідно, оскільки він ставив себе в "режим виживання". Ви, звичайно, скинете кілька кілограмів у перші кілька тижнів дієти, але згодом це стане важче. Т він базальна швидкість метаболізму зменшується в міру схуднення.

Як уже згадувалося раніше, метаболізм залежить від кількох факторів, характерних для кожного з нас. Якщо ви хочете схуднути, не намагайтеся дотримуватися дієти Бейонсе або будь-яких інших дієтичних режимів, які ви бачили в Інтернеті! Запишіться на прийом до дієтолога, щоб поговорити з ним про програму, яка відповідає вашим потребам.
Ми намагаємось бути якомога простішими, але важливо, щоб ви поговорили з медичним працівником, як підвищити обмін речовин щодо вашого організму та його особливостей.

Ми сподіваємось, що в цій статті ви дізнаєтесь багато нового про те, щоб бути здоровішими!

Не забудьте випити Соколиний білок щоб завершити свій раціон і отримати кількість білка, яку ви потребуєте щодня! Ви перевірили наш Смузі, що сприяє метаболізму рецепт ще? Для цього та іншого вмісту про здоров’я, фітнес та спосіб життя, будь ласка, погляньте на наш Блог птиці.