Як я втратив 75 фунтів за 120 днів

балбертді

2 січня 2017 · 12 хв читання

Привіт! Щасливого Нового року! Я збирався зачекати ще деякий час, щоб опублікувати це, але я бачу, як багато людей приймають свої резолюції, і час здавався правильним. Я також бачу, як багато людей глузують з резолюцій, ставлячи цілу традицію як легковажну, і ЦЕ СУГО, ЧОВЕЧЕ. Не робіть цього.

Якщо ви хочете змінити себе на краще, зробіть це. У мене є, і я просто якийсь хлопець із однокімнатною квартирою та мудаком. І хоч я ще й недалеко зроблений (наведене нижче зображення «є в процесі роботи»), зараз міг би бути гарний час показати людям, що можуть відбутися зміни. І це може бути швидко. І це може трапитися, навіть коли дуже мало виходить у вас в інших частинах вашого життя.

Починається з бажання змінитися. Ти можеш це зробити. Я хочу схопити вас за плечі і струсити прямо зараз. Ви справді можете це зробити.

Я за короткий час сильно схуд. Зазвичай люди худнуть не так, але так ХОЧУТЬ усі втратити вагу. І я не можу їх звинуватити. Швидкі результати дають вам мотивацію, що призводить до більших результатів назавжди і назавжди, Амінь. Поки ви не плато, так чи інакше ...

Втрата 1–2 фунта на тиждень - це те, що зазвичай вважають безпечним та стійким. За допомогою простої арифметики ви бачите, що я втрачав в середньому 4,4 фунта щотижня за останні чотири місяці. Це в чотири рази швидше, ніж стандартна ставка, і вдвічі швидше, ніж прискорений план.

Я не знаю, чи те, що я зробив, цілком добре для мене. Очевидно, втрата ваги такого калібру та швидкості небезпечна. Я знаю, що це часто може призвести до жовчнокам’яної хвороби, але у мене немає жовчного міхура, тому жовчнокам’яна хвороба: трахнись! Ви навіть не маєте в мені будинку.

Я не лікар, але можу сказати вам, що я не завдав собі шкоди, яку не помічаю. Я до талії 36 розміру від 42, а 34 стукає у двері. Я носив XL або більше для більшості сорочок та курток, і тепер я зручно вписуюсь у засоби. Моє обличчя худне; У мене знову щелепа. Тепер я можу пробігти шість миль, коли я намагався бігати по колу. Сходи в порядку. Жінки, яких я не знаю, посміхаються мені і починають розмови. У мене також менше шансів померти від раку, діабету та інших проблем зі здоров’ям, до яких я генетично сприйнятливий. Це круті речі. Вони мені дуже подобаються.

Але оскільки я не розумію, що я зробив із собою, я не можу сумлінно сказати вам наслідувати те, що я зробив. Багато з того, що я кажу, буде сформульовано як порада (багато «робіть це» та «ти»), але це тому, що я хочу допомогти, і мене всіх звільнили. ОДНАЧ: Не слухайте мене сліпо, серйозно. Поговоріть з лікарем, дієтологом або персональним тренером. Отримайте інформацію. Зробіть власні освічені рішення і будьте в безпеці.

Добре, кілька з вас запитували мене "як я це зробив". Сідайте з водою, кавою або чаєм (Урок 1: НІЯКИХ напоїв із додаванням цукру (уроків насправді не більше)) і давайте до цього дійдемо.

1. Я звернув (смішну) увагу на те, що я їв

Принаймні місяць приділяйте смішно пильну увагу тому, що ви їсте. Відстежуйте кожен укус, який потрапляє у ваш рот, якомога точніше. Жменя попкорну має значення. Масло, на якому ви смажите своє яйце, має значення. Я використовував програму під назвою Lose It, але я знаю багатьох людей, які використовують My Fitness Pal. Вони обидва безкоштовні (з доступними платними версіями), і мені здаються функціонально ідентичними. Вони обидва містять інформацію про харчування для більшості основних брендів продуктів харчування та мереж ресторанів, а також мають сканери штрих-коду. Супер крутий та футуристичний. Якщо вам подобається щось інше, сходите з розуму!

Втрата ваги - це цифрова гра. Якщо ви спалите більше калорій (завдяки фізичним вправам і, знаєте, просто живим), ніж споживаєте, ви втратите вагу. Ця частина очевидна, але вирішальна.

Справжньою причиною того, що я рекомендую так відстежувати калорії, є те, що більшість людей недооцінюють кількість споживаних калорій. Я, звичайно, зробив. Почнемо з простого прикладу.

Я люблю фаст-фуд. Любив це раніше, люблю зараз. Якщо я піду в Макдональдс і замовлю ДУЖЕ скромну їжу - МакДубл з маленьким мальком і середньою кока-колою - це 840 калорій, і ми навіть не почали з кетчупу, ми також не порахували наповнення соди для дороги.

Що стосується ваги, статі та зросту, я маю з’їдати близько 1800 калорій щодня, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення. Ви можете дуже легко розрахувати це число в Інтернеті, але я рекомендую спробувати 3–5 послуг і взяти середнє значення. Усі вони повинні бути поруч.

У будь-якому випадку, з цим одним невеликим прийомом їжі легко промовляють половину моїх калорій, можливо, більше. І приблизно половина з них (картопля фрі, газована вода) є неплідною з харчових продуктів.

Так, фаст-фуд - це калорійна бомба. Великі новини! Але це стосується і продуктів харчування, які в помірних кількостях дуже гарні для вас. Арахісове масло? Близько 100 калорій на столову ложку. Авокадо? 160 калорій на половину, і ми не говоримо про гуакамоле. Я взяв коробку Triscuits та трохи смаженого хумусу з червоного перцю. Як швидко можна з’їсти шість бісквітів і дві столові ложки хумусу? Можливо, лише хвилину чи дві, правда? 200 калорій. Скажи мені, що ти перекушуєш лише хвилину-дві.

Деякі люди ненавидять відстеження калорій. Мені це подобається, і я роблю це кожен день. Це дає мені контроль, і в тих випадках, коли я не можу легко підрахувати калорії (читайте: кожен ресторан, який не є мережею (читайте: хороші ресторани)), я можу зробити досить пристойні оцінки, щоб залишатися на шляху. Навіть якщо ви зупинитесь через місяць, ви будете уважніше ставитися до того, що їсте.

Що спадає вам на думку, коли ви думаєте про схуднення? Для мене це салат і бігова доріжка.

Кардіо спалює багато калорій. Як і всі вправи, зрештою ти стаєш кращим у цьому, і тоді тобі доведеться ще більше працювати, щоб прогресувати, але на початку? Так, кардіо розвалить вас. Якщо у вас погана форма, і ви не можете бігати або бігати, просто гуляйте. Все добре. Хлопець поруч з тобою, куляючись, як паровоз, не існує. Повільно піднімайте нахил і швидкість кожного разу, коли ви відвідуєте тренажерний зал. Одного разу ти зрозумієш, що бігаєш, і це буде БЛОХО КЛАСНО.

Але ця частина стосується не кардіо. Йдеться про ваги. Це також та частина, коли моя відсутність знань справді просвітить, тому я збираюся поговорити з дупи про те, що, на мою думку, я знаю.

Якщо ви в основному зосереджуєтесь на кардіотренуванні та ігноруєте силові тренування, мабуть, ваше тіло буде споживати вашу м’язову тканину на додаток до жиру, щоб забезпечити себе. Анекдотично це здається правдою, правда? Як виглядають ваші завзяті друзі-бігуни на довгі дистанції? Всі, кого я знаю, здорові і худі. Вони виглядають чортово підтягнутими; Я не намагаюся нікого тут ганьбити. Але вони часто не надто перешкоджають визначенню м’язів.

Люди розумніші за мене кажуть, що м’язи спалюють більше калорій, ніж жир, навіть у стані спокою. Це досить мила угода. Ви можете зробити своє тіло більш ефективним (читайте: ви можете їсти більше їжі), піднімаючи вагу і вживаючи достатньо білка, щоб м’язи живилися? Так. Це угода, яку я можу укласти.

Я проводжу близько 60% свого часу в тренажерному залі, піднімаючи тяжкості, починаючи від великих, потужних складних підйомів (присідання, тяги, лави тощо) до менших ізоляційних вправ. Інші 40% я витрачаю на заняття кардіотренажерами (бігова доріжка, гребний тренажер), вправи на вагу тіла (провали, віджимання) та такі заняття, як Божевілля або будь-яке інше, що триває 24-годинний фітнес. У мене є друзі, які зосереджуються виключно на бодібілдингу та підйомі сил; вони роблять значно менше кардіо, ніж я, іноді взагалі нічого.

Можливо, я роблю занадто багато. Можливо, я вбиваю "muh gainz". Чесно кажучи, я не знаю. Але я втрачаю жир і не стаю слабшим, тому я просто продовжую робити це поки що.

3. Я взяв паузу від речей (і людей), які я люблю

Ви знаєте, який сумний міні-холодильник у кінотеатрі на лінії концесій з хумусом та мотлохом? Я хлопець, який це вражає. Я спостерігав за «Негідником» із крихітною пачкою в’язких речовин і відчував провину щодо натрію. Я пив лише воду, коли дивився "Ла-Ла Ленд", і плакав і тому, що цей фільм дивовижний, і тому, що я ніколи не буду таким гарним, як Райан Гослінг, навіть при дієті. Ідіть до Ла-Ла-Ленд.

Коли ви зобов’язуєтесь схуднути, деякі речі повинні піти. І незважаючи на те, що мої приклади досі були пов’язані з їжею, у цьому є щось більше.

Я граю (вид) лайно тонну Dota 2. Тисячі сірників і тисячі годин протягом трьох років. Я все ще люблю гру, і я дивлюсь її на Twitch, коли можу, але ... перевірка реальності. Якщо я зіграю два матчі Dota за одну ніч, і кожен матч триває близько 40-50 хвилин, я легко проводжу дві години, сидячи на стільці. Це чудово. Гра весела. Це пов’язує мене з моїми близькими друзями. Але двох годин достатньо для того, щоб сходити в тренажерний зал, зробити гарне тренування, поїхати додому та прийняти душ.

Це не означає, що ви не можете грати у відеоігри та бути у формі. Це нісенітниця.

Коли я перестав грати в Dota, я втратив одне зі своїх улюблених захоплень разом із майже всіма контактами з купкою людей, про яких я дбаю. Навіть розглядаючи лише район затоки, я живу далеко від своїх друзів. Я працюю вдома, що мені подобається, але у мене не буває щоденної взаємодії в офісі. Втрата ваги може бути самотньою та ізолюючою, і коли ви хочете вийти з другом або на побачення, і вам потрібен якийсь попкорн GD, коктейль чи якесь інше крихітне задоволення, ви просто НЕ МІЯТЬ ЦЕ, якщо ви не вбудували подію обманний вечір або щось подібне.

Це відстій. Кожного разу це смокче, але робіть це досить довго, і ви будете виглядати і відчувати себе мільйоном доларів, і це РІШЕННО НЕ СМАЄ.

Інша справа: втрата ваги - це зміна пріоритетів. Усі кажуть, що хочуть схуднути, щоб бути здоровими, тому що, один, це розумно, а два, давай, хто насправді буде боротися з тобою на цьому? Але якщо вам байдуже про здоров'я, а ви просто хочете виглядати добре оголеною, це теж цілком справедливо, і це нормально ставити це бажання над іншими захопленнями чи навіть стосунками.

Ого. Це не закінчилося там, де я думав. TL; DR: втрата ваги важка, і це нормально і розумно, і, мабуть, обов’язково переставити свої пріоритети для досягнення ваших цілей.

4. Я використовував негативний досвід як паливо

У квітні 2016 року я натрапив на нерівність у своїй кар’єрі. З тих пір я стабілізувався завдяки чудовим друзям та колегам, але я все ще шукаю роботу.

Це, до речі, не жарт. Підкажіть мені, якщо ви знаєте про якісь цікаві виступи у написанні, редагуванні, соціальних мережах, управління спільнотою, контент-маркетинг, PR тощо.

Anywho ... Час історії.

Починаючи з квітня, я мав чотири інтерв’ю поспіль, або приблизно настільки близько, наскільки ви могли дістатись до певної речі. Кілька інших інтерв’ю теж, але це були справді хороші. У мене були рекомендації працівників. Деякі мої інтерв'юери були колишніми колегами. Більшість концертів, про які я дізнався до того, як їх перерахували, і я був блін майже ідеально підходить на папері.

Я не висадив жодного.

Гірше того, протягом двох концертів ніхто не потрудився сказати мені, що я не отримав роботу. Я дізнався про одного через друга, який тоді почувався жахливо і незручно, чого я не знав.

Якщо 50 людей беруть співбесіду на роботу, і ви краще 48 з них, це не має значення. Коли є одне відкриття, друге місце збігається з останнім. Неважливо, що я кожного разу входив у процес так далеко. Насправді, знаючи, що я так зблизився, стало гірше.

Я впав у глибоку депресію після останньої невдачі (принаймні був телефонний дзвінок!), І тоді я перестав їсти.

Так так, все почалося з депресії. Приблизно в серпні, якщо я добре пам’ятаю. На той час моя щоденна потреба в калоріях для підтримки ваги становила близько 2700. Принаймні три тижні (хоч би я робив кращі нотатки) я жив із 500–700 калорій на день. Коли я сказав людям, що не вмираю від голоду, я міг побачити їхню недовіру та стурбованість.

Чесно кажучи, я взагалі не обмежувався. Я б їв, поки не наситився, а потім зупинився. Для мене цей поріг просто якийсь час був неймовірно, небезпечно низьким, і просування через нього один-два рази змусило мене почуватись гірше. Я відштовхнув людей, які найбільше піклуються про мене. Це спричинило непорошну шкоду, яку я іноді боюся. Я ще перебираю завали.

Чи знаєте ви, що відбувається, коли ви щотижня випускаєте зі свого раціону 10000+ калорій? Ви худнете (і енергію, і драйв, і зосередженість, і силу волі). Ви втрачаєте це дуже, дуже швидко. Я був не просто сумним хлопчиком; раптом я став би сумним хлопчиком у джинсах BAGGY! Я чіплявся до своєї втрати ваги, ніби це була одна з єдиних хороших речей, що траплялися в моєму житті. Тому що це було. Для мене найкращим способом боротьби з депресією був щоденний, вимірюваний прогрес. Це було єдине, що змусило мене почувати себе добре. Як би я не любив писати, письмо не завжди відчуває себе прогресом. Легко почуватись сміттям через день. Втрата ваги не така. Цифри зменшуються або ні.

Після того, як радість від схуднення почала трохи піднімати настрій, я почав їсти близько 1000 калорій на день і відчувати себе добре від цього. Це траплялося ще кілька тижнів. Я почав всю цю справу з 287,4 фунта, і трохи більше місяця скинув 20 з них. Я повільно їв дедалі більше їжі і все більше худнув, і тепер я тут.

ВИ ДУМАЛИ, ЩО ЦЕ БІЛО КІНЦЕМ? БОНУС КРУГЛИЙ, БОЙОС. ПОГОВОРИМО ЇЖУ

Багато з вас запитували мене про те, що я їжу. Почнемо з того, що я обмежую найбільше: цукор, сіль, насичені жири, алкоголь та прості вуглеводи.

Переглядаючи мій додаток Lose It, я бачу тону подібних продуктів, що реєструються, як правило, для одних і тих же страв. Ось у чому річ із харчуванням у чистому вигляді. Ви будете часто їсти одні і ті ж речі. Дуже часто. Приготуйся до курки.

Гаразд, ось кілька типових продуктів, які я з’їдаю під час кожного прийому їжі, а також закуски. Я не часто дотримуюся звичного графіка триразового харчування, але я збираюся перераховувати продукти таким чином, тому що це простіше.

2 яйця, обсмажені на оливковій олії (додайте подрібнені гриби або перець) зі скибочкою цільнозернових тостів і трохи вершкового масла

Вівсянка з совком білкового порошку. Додайте мед, арахісове масло, ягоди, нарізаний банан, що б у вас ще не вийшло

Сендвіч-бутерброди Evol. У них занадто багато натрію, щоб бути ідеальним, але вони смачні та швидкі, і ви можете зробити ШАХ гірше. Зануртесь у трохи шрірачі, якщо ви відчуваєте роздратування

Білковий коктейль і яблуко

Якщо ми справжні, це майже завжди 4–6 унцій білка (курка, індичка, нежирна яловичина), приблизно порція коричневого рису розміром з кулак і чашка овочів (брокколі, цвітна капуста, спаржа, брюссельська капуста). Серйозно, це стандартний прийом їжі. Це нудно, але це працює

Салати. Горіхи з яйцями та нежирним білком і, очевидно, овочами. Я не можу з’їсти салат без трохи заправки, але мені більше не потрібні грінки та сир, щоб насолоджуватися. Прогрес

Кіноа зі шпинатом, цибулею та куркою

Яблука, апельсини, банани, виноград. Я буквально просто перелічую свіжі фрукти

Фісташки, арахіс або волоські горіхи

Грецький йогурт. Отримайте звичайний вид (я використовую 0% Fage), зробіть його менш жахливим за допомогою фруктів, меду, арахісового масла або білкового порошку