Як я втрачаю 26 кг

Минулого тижня ця публікація потрапила на головну сторінку Hacker News. Йдеться про те, як Джастін Енджел схуд на 100 фунтів (

45 кг) за 6 місяців. Історія досить цікава, хоч і трохи екстремальна.

Моя колишня дружина обдурила мене, заявивши, що вважає мене непривабливою, що вона ніколи мене не любила і що вона їде і бере собаку з собою.

Ніщо інше, як втрата собаки, щоб забезпечити мотивацію до екстремальних дій. Див. Також Вік, Джон.

Але те, що спонукало пост, який ви зараз читаєте, - це не історія Джастіна. Це був дивовижний головний коментар Hacker News.

Кожне законне довгострокове дослідження великої нехірургічної втрати ваги показує, що це не відбувається для переважної, переважної більшості людей. Це в основному дивно, коли вдається в довгостроковій перспективі.

… (Посилання на п’ять досліджень та їх описи)

Більше того, ви не знайдете жодного авторитетного дослідження в Інтернеті, де б середньостатистична людина втратила 10% + ваги свого тіла і не тримала його протягом п’яти років. Навіть жодного.

Я знайшов це захоплюючим із очевидної причини. У 2013 році я втратив 26 кг (106,5 кг -> 80,5 кг). І я все ще важу менше, і я не сподіваюся відновити цю вагу.

Моя мотивація позбутися жиру не мала нічого спільного з собаками. Я роками був незадоволений своєю вагою. Одного разу мене вразило, що я повинен мати змогу контролювати цей аспект свого життя. Я мав контроль над багатьма іншими речами, чому не моє тіло? Здається, інші люди можуть це зробити, чому б не я?

Приємне для того, щоб стати обов’язковим. Тім Ферріс називає цей вид прозріння "Моментом Харадзюку" у своїй книзі "4-годинне тіло".

Я розпочав своє дослідження. Я прочитав цю згадувану книгу та переглянув Інтернет. Я дізнався, що фізичні вправи - це не найкращий спосіб схуднути. Зрештою я зупинився на справді простій дієті, натхненній Кето. Я не хотів дотримуватися складних правил або рахувати калорії. У моїй дієті було лише одне правило: максимально обмежувати вуглеводи.

Зосередьтеся на тому, що принесе результати, а не на результатах, а не на процесі, а не на виграші.

- Білл Уолш, The Score дбає про себе

Я не сприймав зміни в тому, що я їжу, як короткочасні. Я зобов’язався їсти більше овочів та фруктів протягом усього життя. Я вирішив припинити додавати цукор у свій чай (і виявив його справжній смак) на все життя. Я болісно усвідомив цукор та його братів і сестер у продуктах, які я раніше вживав. Це усвідомлення все ще зі мною.

Я дізнався, що сила волі - це обмежений ресурс. Я почав зберігати свою силу волі. Замість того, щоб купити плитку чорного шоколаду і сказати собі: "Це протримається у мене тиждень", я купив не все. Немає більш надійного способу виснажити себе, ніж мати щось, що подобається, у ваших руках (або в холодильнику).

Я також купив вагу, поставив її туди, де побачив, і почав посилювати її щоранку. Я роблю це і сьогодні. Якщо я їжу гамбургери пару днів поспіль, я швидко нагадую про їх мінуси. Тоді справа лише в тому, щоб з’їсти більше салатів наступного тижня.

Я вважаю, що ці 3 принципи зробили мою втрату ваги постійним успіхом:

прості правила.
створення звичок та прихильність до довгострокових змін.
відстежуваний та видимий показник ефективності.

Ці принципи можна застосовувати до інших видів змін. Наприклад, коли я вирішив поліпшити свій сон, я використовував ті ж принципи.

З ними я сподіваюся продовжувати своє здорове життя не лише на 4 роки, а ще на 40 років.