Як я можу найкраще підготуватися до вагітності та пологів?

Більше інформації на цю тему

В ідеалі підготовка до цілісної вагітності та пологів починається до того, як ви завагітнієте. Ваше хороше здоров’я допомагає здоров’ю вашої дитини. І коли ви та дитина здорові, у вас є більше можливостей для вибору пологів.

Для початку зверніться до свого медичного працівника

Одне з перших речей, яке ви повинні зробити, - це призначити консультацію до зачаття з вашим поточним медичним працівником для обговорення ваших планів вагітності. Це може допомогти вам визначити ваші сильні сторони здоров’я, а також будь-яку сімейну історію або проблеми зі здоров’ям, які можуть вплинути на вагітність, такі як діабет, астма або високий кров’яний тиск. Ваш медичний працівник буде зацікавлений дізнатись про вашу роботу чи захоплення, щоб допомогти вам визначити, чи є у вас ризик розвитку певних вірусів чи інфекцій.

Спробуйте співпрацювати з вашим постачальником, щоб будь-які хронічні стани здоров’я були під якомога більшим контролем, перш ніж завагітніти. (Примітка: ці питання також можна обговорювати під час звичайного "щорічного" іспиту.)

Вам слід врахувати загальний стан здоров’я та добробут, включаючи дієту, фізичні вправи, стосунки, щоб назвати декілька.

Працюйте, щоб підтримувати або досягати нормальної ваги для свого зросту.

(Клацніть на діаграму індексу маси тіла, яка допоможе вам визначити, чи перебуваєте ви зараз на рівні, вище або нижче нормальної ваги.)

Харчування дуже важливо, поки ви намагаєтесь завагітніти. Збалансована, здорова дієта повинна включати джерела білка (наприклад, м’ясо, сир, сушені боби), цільнозернові страви, овочі та фрукти, а також джерела кальцію (наприклад, молоко чи інші молочні продукти).

Загалом, цілі свіжі продукти переважніше, ніж високо оброблена їжа, і ви можете розглянути органічні продукти, коли вони є, особливо при виборі свіжих фруктів та овочів. Виробництво винограду, полуниці, вишні, персиків, яблук, абрикосів, шпинату, болгарського перцю, селери, зеленої квасолі, огірків та дині - серед продуктів харчування, які найбільш обприскуються пестицидами та гербіцидами, тому вибір органічно вирощених альтернатив є особливо корисним для них продуктів.

Вживання достатньої кількості фолієвої кислоти у вашому раціоні може запобігти дефекту нервової трубки. Фолієва кислота міститься в зелених овочах і цільних зернах, але оскільки кількість, необхідна для запобігання вродженим вадам, досить велика, ви починаєте приймати вітамінну добавку, яка містить 400 мікрограмів фолієвої кислоти.

Нервова трубка розвивається до того, як багато жінок усвідомлюють, що вони вагітні, тому більшість лікарів та акушерок рекомендують всім жінкам приймати добавку до фолієвої кислоти ще до того, як вони завагітніють. «Марш Даймів» на своєму веб-сайті містить більше інформації про фолієву кислоту та дефекти нервової трубки.

Вправа. Якщо у вас ще немає регулярних вправ, це час для початку. Більшість жінок усвідомлюють фізичні переваги фізичних вправ, але можуть не усвідомлювати, що фізичні вправи також допомагають управляти стресом та сприяють зміцненню психічного здоров'я. Ви можете розглянути різні програми вправ, залежно від вашого інтересу, включаючи ходьбу, біг, плавання або їзду на велосипеді. Групові заняття, такі як йога, пілатес або аеробіка, також є хорошим вибором.

Ви повинні бути найбільш ефективними в підтримці міцного здоров’я виконуйте вправи чотири-п’ять разів на тиждень, принаймні 30 хвилин, але якщо ви раніше не тренувались, вам слід нарощувати до цього рівня поступово. Існують також специфічні вправи для вагітності, включаючи вправи на тазові м’язи (які іноді називають вправами Кегеля), розгойдування тазу та присідання.

Більшість жінок знають, що існують шкідливі для дитини, що розвиваються, але їх також слід уникати, намагаючись завагітніти. Ці звички важко порушити, але народження дитини часто є дуже хорошою мотивацією. Якщо ви вважаєте, що у вас можуть виникнути труднощі, зверніться до страхової компанії, чи не спонсорують вони чи не оплачують програми, які допоможуть вам вийти. Хоча найвигідніше взагалі кинути палити, користь від зменшення загальної кількості викурених сигарет.

Ознайомтеся з будь-якими рецептами або безрецептурними ліками, добавками або травами, які ви приймаєте з лікарем, акушеркою або фармацевтом. Іноді для захисту власного здоров’я необхідно продовжувати приймати такі ліки, як ліки від астми.

Іноді ви можете замінити більш безпечні ліки під час вагітності та вагітності. Однак є деякі ліки, які взагалі не слід приймати під час вагітності або під час спроби завагітніти. Якщо ви приймаєте ліки від хронічного стану здоров’я, повідомте свого медичного працівника, що ви хочете завагітніти, щоб він або вона могли допомогти вам вибрати найбільш безпечні ліки під час вагітності.

Уникайте токсинів навколишнього середовища під час спроби завагітніти. Запобіжні заходи включають: носіння рукавичок під час садівництва, уникання сирих м’ясних продуктів, примушення когось іншого міняти кошик для сміття, якщо він у вас є, і перехід на найменш токсичні засоби для прибирання будинку.

Вони детальніше обговорюються в наступному розділі.

Хоча народження дитини, як правило, є щасливою, передбачуваною подією, воно також є стресом. Ви можете турбуватися про те, як ви або ваш партнер будете піклуватися про дитину, якими батьками ви будете, як інші ваші діти реагуватимуть на новонароджену дитину або чи можете ви дозволити собі дитину. Ви можете усвідомити, як народження дитини означає втрату контролю над своїм тілом і своїм часом.

Все це є стресом, і корисно провести відверту дискусію з вашим партнером про те, що ви обоє думаєте, що вам знадобиться одне від одного, від інших членів сім’ї та від друзів. Якщо вам важко справлятися зі стресом або якщо у вас в анамнезі була депресія, це може бути сприятливий час для звернення до терапії з метою виявлення способів боротьби зі стресом.

Якщо ви плануєте бути одиноким батьком, особливо важливо визначити родину та друзів, які підтримують вас.

Керрі, яка народжує першу дитину, раніше під час вагітності визначила, що може розраховувати на емоційну підтримку своєї сестри Тіни, яка має двох дітей. Тіна постійно запевняла Керрі, що вона буде чудовою мамою і що вона буде там допомагати.

1 з 10
2 з 10
3 з 10
4 з 10
5 з 10
6 з 10
7 з 10
8 з 10
9 з 10
10 з 10

Що робити, якщо я вже вагітна?

Вітаємо! Ви вирушили в корисну подорож, наповнену зростанням, але вона супроводжуватиметься важкою працею. Почуття амбівалентності або занепокоєння може супроводжувати почуття щастя. Всі нормальні.

Якщо ви цього ще не зробили, прочитайте розділ вище про підготовку до вагітності. Інформація про харчування, фізичні вправи, ліки, наркотики та алкоголь, а також особиста підтримка є ще важливішою зараз, коли ви вагітні.

Складіть графік пренатальних візитів. Багато людей припускають, що допологовий догляд - це те, що ви отримуєте на зустрічах з акушеркою чи лікарем, і, звичайно, ця допомога важлива. (Див. Також обговорення багатьох тестів, пропонованих під час вагітності.)

Найбільш корисною допологовою допомогою буде допомога, яку ви надаєте собі та дитині щодня. Незважаючи на те, що причини кількох ускладнень вагітності невідомі, і деякі з них неможливо контролювати, багато ускладнень можна уникнути або мінімізувати, ретельно доглядаючи за собою. Залишаючись низькоризиковими та здоровими, ви максимізуєте свої можливості для пологів.

Бувай здоров

Отримайте необхідні поживні речовини

Гарне харчування має важливе значення для здорової вагітності та для зростання дитини.

Окрім добавки фолієвої кислоти в 400 мікрограмів, більшість жінок можуть отримувати необхідні поживні речовини з ретельно підібраної їжі, і їм не потрібно приймати вітаміни. Однак, якщо у вас анемія, акушерка або лікар можуть порекомендувати добавку заліза. Деякі вагітні жінки важко отримують достатню кількість кальцію, заліза, білка та зелених листових овочів.

Інші важливі поживні речовини включають незамінні жирні кислоти (особливо жирні кислоти Омега 3) та холін, які допомагають розвитку мозку та нервової системи дитини. Якщо цих поживних речовин бракує у вашому раціоні, ви можете додати добавку. Клацніть на джерела ключових поживних речовин. Докладніше про харчування можна знайти в Додаткових читаннях. Можливо, вам доведеться внести корективи, якщо у вас є значна нудота або блювота під час вагітності.

Вправа

Етренування і хороше харчування може допомогти підтримувати рівень цукру в крові в нормі і допоможе уникнути народження дуже великої дитини. Заняття спортом також допомагають вам наростити силу та витривалість, які важливі для подолання пологів.

Слідкуйте за збільшенням ваги

Під час вагітності очікується збільшення ваги, але величина ваги, яку ви набираєте, важлива.

Перевірте калькулятор ІМТ та визначте, чи маєте ви нормальну вагу, надмірну або недостатню. Якщо ви почали вагітність із нормальною вагою, плануйте набрати від 25 до 35 фунтів. Якщо у вас надмірна вага, плануйте набрати близько 15 фунтів. Якщо у вас була недостатня вага, плануйте набрати від 28 до 40 фунтів. Кількість зайвої їжі, необхідної вагітній жінці, не велика. Якщо у вас середня вага і ви помірно активні, вам потрібно така ж кількість калорій у першому триместрі, як і до вагітності. У другому триместрі вам потрібно на 350 калорій більше на день; а у третьому триместрі потрібно лише 500 додаткових калорій на день. (Триста калорій еквівалентно трьом склянкам нежирного молока або сендвічу з арахісовим маслом.)

Боротьба зі стресом

Також важливо звертати увагу на своє емоційне здоров’я під час вагітності та знаходити способи боротьби зі стресом.

Важливо також звернути увагу на своїх емоційне здоров’я під час вагітності. Стрес дуже поширений у нашому суспільстві; і жінки часто відчувають додаткове занепокоєння та страх під час вагітності.

Ви можете виявити, що турбуєтесь про дитину, про те, що ви стаєте матір’ю, фінанси, зміни у вашій сім’ї чи багато іншого. Наша система охорони здоров’я, яка часто зосереджується на проблемах, може додати цим занепокоєнням за допомогою різних скринінгових тестів, пропонованих під час вагітності.

Це гарна ідея знайти техніку зниження стресу, яка вам подобається, і почати займатися на початку вагітності. Деякі хороші варіанти включають керовані зображення, дихання, медитацію або йогу з інструктором, який має досвід навчання вагітної жінки. Докладнішу інформацію про ці та інші корисні методи та методи лікування див. У розділі Терапії розуму і тіла.

Уникайте токсинів

Вам слід уникати більшості токсини навколишнього середовища під час вагітності.

Поради щодо уникнення токсинів

Токсоплазмоз: Носіть рукавички під час садівництва, не споживайте м’ясних продуктів із сировини, нехай хтось інший міняє кошик для сміття, якщо він у вас є, і мийте руки після гри з котом.
Лістерія: Уникайте непастеризованого молока.
Меркурій: Уникайте тунця та іншої великої риби.
Гідромасажні ванни/сауни: Надмірне нагрівання може вплинути на центральну нервову систему дитини, що розвивається.
Алкоголь: Жодна кількість алкоголю не є безпечним під час вагітності та може сприяти розвитку алкогольного синдрому плода.
Тютюн: Вживання тютюну може вплинути на ріст дитини та негативно вплинути на артеріальний тиск. Навіть скорочення назад допомагає, якщо ви не можете повністю зупинитися.
Більшість ліків: Обговоріть будь-які ліки, добавки та трави, які ви приймаєте, зі своїм лікарем, щоб обговорити безпечні альтернативи.
Віруси: Регулярне миття рук важливо для всіх, але особливо важливо, якщо ви працюєте з маленькими дітьми (для запобігання впливу хвороби П’ятої, цитомегаловірусу, вітряної віспи та краснухи).
Товари для дому: Перейдіть на найменш токсичні продукти, які ви можете знайти. Одягніть рукавички, добре провітрюйте приміщення та мийте руки, коли закінчите.
Робоче місце: Деякі роботи представляють особливі ризики для дитини, що розвивається. Наприклад, ви можете потрапити під дію свинцю або інших хімічних речовин. Обговоріть свою роботу зі своїм постачальником послуг, щоб допомогти виявити будь-які потенційні ризики. Ви також можете попросити у свого роботодавця Паспорт безпеки матеріалів щодо будь-яких речовин, яким ви можете потрапити на роботу, і принести копію цього до свого лікаря.

Дві історії

Керрі

Коли Керрі виявила, що вагітна, вона зрозуміла, що їй потрібно внести деякі зміни.

Коли Керрі виявила, що вагітна, вона зрозуміла, що, мабуть, мала б внести кілька змін для зміцнення свого здоров'я та здоров'я своєї дитини. Вона викурювала кілька сигарет на тиждень, коли виходила з друзями, і їй не було труднощів зупинитися.

Її дієта була більш складною. Керрі намагалася змінити свій раціон "за одну ніч", але часто відчувала, що повернулася до старих звичок. Одна з її колег припустила, що вона надто жорстока до себе, і вона запропонувала Керрі робити лише одну зміну на тиждень. Керрі спробувала це, і йому було набагато легше. Перший тиждень вона збільшила споживання їжі з високим вмістом кальцію. Другий тиждень вона почала пакувати свіжі овочі, щоб доповнити обід і перекусити. Третій тиждень вона почала зменшувати соду і пити більше води. Їй стало легше дотримуватися цих поступових змін.

Лорінда

Лорінда відчула сильний стрес під час переїзду до нового міста.

Лорінда відчула сильний стрес під час переїзду до нового міста. Вона була зайнята пакуванням і розпаковуванням, але коли це було закінчено, втома настала, і вона почала сумувати за родиною та друзями. Її сім'я також допомагала няні старшої дитини, коли вони з Маркусом виходили на вулицю, і вона сумувала за їхнім самотнім часом.

Одного вечора Маркус зазначив, що Лорінда здається особливо дратівливою, і, на їхнє здивування, Лорінда почала плакати. Маркус підтримував, але не знав, як їй допомогти. Нова акушерка Лорінди запропонувала Лорінді відвідувати щотижневу мамину групу і допомагала їй знайти таку, яка знаходилася поблизу її будинку. Лорінда виявила, що можливість поговорити про свої почуття з акушеркою та іншими жінками допомогла їй розібратися в них. Лорінда також попросила Маркуса щовечора виводити їх старшу дитину на 30-хвилинну прогулянку, і Лорінда використовувала цей час для медитації. Поєднання цих змін допомогло Лорінді ефективніше справлятися зі стресом. Експерт: Кетрін Леггітт, RNC, MS, CNM

Додаткові читання

Вправа:

Основні вправи для дітородного року, 4-е вид. Елізабет Благородна. 2003 рік.

Вправи для полегшення болю під час вагітності та підготовки до пологів. BabyCenter.

Харчування:

Харчування та вагітність: повний посібник від попереднього зачаття до післяпоставки. Джудіт Е. Браун та Говард Н. Якобсон. 1998 рік.

Вагітність Харчові переваги та недоліки. Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США.

Емоційне благополуччя:

«Книга комфорту жінки»: Посібник із самовиховування для відновлення рівноваги у вашому житті. Дженніфер Лоуден. 2005 рік.