8 гарячих вправ, щоб зробити приклад швидшим

Погодьмося, більшість з нас не благословенні міхурами. Але не хвилюйтеся. Якщо ви хочете стати прихильним, все, що вам потрібно, це постійно робити правильні тренування.

вправ

Здійснити ваші тверді, круглі приклади мрії, Світла сторона склала список з 8 вправ, спрямованих на правильні м’язи. Виберіть будь-які 4 з них і виконуйте їх по 20 хвилин щодня в обов'язковому порядку. Щоб зробити ваше завдання ще простішим, ми представили вправи, для яких не потрібно ніякого обладнання.

Підйом ноги веселки

Якщо ви заздрили ідеальному прикладу моделі Victoria's Secret Адріани Ліми, знайте, що це вправа, яку вона робить для підтримки форми. Веселковий підйом ніг допомагає рухати сідниці як вгору, так і вниз, а також назад і вперед. Всі 3 сідничні м’язи задіяні в роботі. Як бонус ця вправа працює і на ваш прес.

Як це робиться:

  1. Станьте на карачки. Переконайтеся, що ваші плечі розташовані над зап’ястями, а стегна над колінами.
  2. Випряміть ліву ногу і посуньте її набік якомога далі від вихідного положення, наскільки це зручно.
  3. Підніміть ногу вгору і переведіть її через праву ногу в протилежний бік рухом дуги (назва Веселка походить від цього веселкоподібного руху). Палець лівої ноги повинен торкатися землі з правого боку правої ноги.
  4. Поверніть ліву ногу у вихідне розширене місце. Зробіть це 20 разів.
  5. Тепер зробіть те ж саме для правої ноги і знову, повторіть 20 разів.

Віслюкові удари

Не просто називайтесь, це надзвичайно ефективна вправа, спрямована на місце з’єднання сідничних м’язів і підколінних сухожиль, і допомагає тонізувати м’язи сідниць. Привабливіше те, що ця вправа також допомагає ліпити прес і зміцнювати хребет. Як і придбати, отримайте 2 безкоштовні пропозиції Walmart!

Як це робиться:

    Станьте на карачки. Поклавши долоні прямо під плечі, а коліна під стегнами.

Тримаючи праве коліно зігнутим під 90 градусів, підніміть ногу до упору, поки вам не буде зручно.

Опустіть коліно, не торкаючись підлоги, і знову підніміть. Повторити 20 разів.

Тепер зробіть те ж саме з лівою ногою.

Те, що ви могли робити неправильно: У цій вправі не так багато може піти не так, але майте на увазі, що не слід надмірно спинити, а також не повертати ногу всередину або назовні. Піднята стопа повинна бути паралельна вашій гомілці.

Зв’язана поза тигра

Ця поза йоги зігріває і розтягує м’язи спини та хребта. Хоча існує кілька інших версій цієї вправи, ми дотримуватимемось класичної.

Як це робиться:

Станьте на коліна на четвереньках. Поклавши долоні прямо під плечі, а коліна прямо під стегна.

Підніміть праву ногу вгору, щоб вона знаходилася на одній лінії з тулубом.

Повільно складіть коліно так, щоб нога наближалася до голови, пальцем ноги спрямований до голови. Залишайтеся в такому положенні 10-15 секунд. Використовуйте протилежну руку, щоб утримати ногу, якщо затримка в такому положенні здається вам занадто складною.

Тепер підведіть ногу до грудей і опустіть голову. Спробуйте торкнутися коліна колом і утримуйте положення 10-15 секунд.

Тепер поверніться до підйому ноги, як описано в кроці 2, і повторіть 5 разів.

Зробіть те ж саме іншою ногою і повторіть 5 разів.