Як їсти, готуючись до іспиту

Хоча триразове велике харчування на день є загальним і зручним, час іспиту вимагає повільного, але стабільного надходження енергії до тіла, а отже, часті менші прийоми їжі є гарною ідеєю. «Навіть легке, мимовільне почуття голоду може порушити хід навчання і погіршити концентрацію уваги. Отже, уникайте важкої їжі протягом дня; вибирайте їжу, багату на легкі клітковини, як свіжі фрукти або бель кожні дві години. Трохи темного шоколаду також може бути корисним для відчуття ситості. Уникайте оброблених харчових продуктів, оскільки вони, як правило, роблять вас сонливими », - каже дієтолог д-р Йогіта Паранджапе.

Сплануйте харчування

Управління часом має велике значення під час іспитів, оскільки час навчання потрібно розумно перемежовувати перервами на перекуси та активним відпочинком. Отже, ви можете чергувати вуглеводи з високим вмістом клітковини та свіжі фрукти чи салати. Переконайтеся, що ваша їжа складається з цільних зерен та продуктів, багатих на омега-3, таких як риба, гірчичне масло, насіння гірчиці, меті, урад дал, раджма, соя, лобія, волоські горіхи, байра та насіння льону. Свіжі фрукти та овочі є хорошим джерелом антиоксидантів, таких як вітамін А, Е та С, які зменшують пошкодження клітин мозку. Виберіть достатню кількість свіжих фруктів та овочів, таких як амла, цитрусові, помідори, зелений перець, зелені листові овочі, ківі, брокколі та полуниця.