Дієтолог та експерт із зниження ваги Тріша Мандес, MPHN

Харчування на здоровій рослинній основі не означає, що ви повинні бути позбавлені десерту. Особливо хороший десерт!

Я їжу цей десерт щотижня, і Я ЛЮБЛЮ! Це дешево, швидко, і діти не можуть насититися! Вони люблять їсти і готувати.

"," title ":" Як зробити бананове морозиво "," url ":" http://youtu.be/Osd2HP-RsbA "," height ": 480," thumbnail_width ": 480," width ": 854, "html": ", "version": "1.0", "type": "video", "thumbnail_height": 360, "authorName": "Trisha Mandes", "authorUrl": "http: // www .youtube.com/user/SweetPotatoDish "," providerName ":" YouTube "," providerUrl ":" http://www.youtube.com/ "," thumbnailUrl ":" ~ images \ how-and-why-to -make-banana-icecream-nutricionist_1.jpg "," ResoBy ":" YouTube "," resolObject ":" Відео "," вирішено ": true>" data-block-type = "32">

чого

Що чудово, оскільки воно набагато корисніше за традиційне морозиво. Давайте розберемо чому.

Бананове морозиво - це абсолютно бездоганний десерт! Він багатий такими властивостями, як боротьба із захворюваннями, такими як фітонутрієнти, вітаміни та мінерали. Тут повно магнію, калію, вітаміну С, фолієвої кислоти та багатьох інших!

Бананове морозиво від природи з низьким вмістом жиру, містить нуль холестерину, нуль насичених жирів, але містить 6 г клітковини! Клітковина, разом з основною частиною цієї їжі, залишатиме вас повними та задоволеними після того, як ви їх з’їсте. Це означає, що ви будете їсти менше їжі пізніше, не змушуючи себе теж!

Це претендент, морозиво, з іншого боку, додає до стандартної американської дієти (SAD), що сприяє захворюванню, та результатів для здоров'я.

У морозиві багато насичених жирів - 9 г в одному С і холестерину - 58 мг в одному С. Нашому організму не потрібно споживати насичені жири та холестерин. Вони є незамінними поживними речовинами. Нам не потрібно їх їсти, щоб вижити.

Що ще важливіше, вживання насичених жирів та холестерину збільшує рівень холестерину та холестерину ЛПНЩ у крові. Інститут медицини рекомендує вам "споживати якомога менше, оскільки підвищений ризик існує на рівнях, що перевищують нуль" (IOM, 2002).

Це означає, що вам рідко слід їсти продукти тваринного походження, включаючи морозиво. Холестерин міститься лише у продуктах тваринного походження, а насичені жири більше переважають у продуктах тваринного походження. Це одна з причин, чому я рекомендую їсти продукти тваринного походження не більше 3 унцій органічної їжі для тварин на тиждень. Вони частування, а не повсякденне блюдо.

І я навіть не згадав про весь цукор у традиційному морозиві! Це захоплююча крапля жиру, цукру та холестерину. Тож тримайте морозиво поза домом і пригощайте своє тіло чимось, що воно цінує ... банановим морозивом.

МОМ. Звіт: Дієтичні довідкові норми споживання енергії, вуглеводів, клітковини, жирів, жирних кислот, холестерину, білків та амінокислот. Інститут медицини. 2002. Доступ до жовтня 2014 р. За адресою http://www.iom.edu/Reports/2002/Dietary-Reference-Intakes-for-Energy-Carbohydrate-Fiber-Fat-Fatty-Acids-Cholesterol-Protein-and-Amino-Acids .aspx

Бананове морозиво Тріші

Все, що вам потрібно - це два інгредієнти - банани та рослинне молоко, але їх можна легко підживити, щоб отримати більше задоволення.

Інгредієнти:

Додаткові необов’язкові доливки

  • Свіжі фрукти - полуниця та чорниця - мої улюблені
  • 1 столова ложка арахісового масла (додайте зверху, не під час змішування - ви отримаєте більше смаку, але менше калорій і жиру від PB)
  • 1 столова ложка волоських горіхів або іншого горіха
  • 1 столова ложка подрібненого кокосового горіха
  • тире кориці

Підказки щодо рецептів

  • Для шоколадного морозива додайте сирий какао-порошок
  • Для полуничного морозива додайте заморожену полуницю в блендер
  • Заморозьте залишки у тонкій пластиковій ємності для готового до вживання бананового морозива в будь-який час!
  • Замість рослинного молока можна використовувати воду
  • Для більшої втрати ваги або тих, що страждають від серцевих захворювань або СД, їжте простий рецепт (він смачний як є) або використовуйте свіжі фрукти як начинку проти горіхів та іншої рослинної їжі з високим вмістом жиру

Зверху теплий фруктовий компот

Інші способи насолодитися банановим морозивом

  • Поверх вівсянки вранці
  • Зверху теплий фруктовий компот
  • Як закуску або десерт

Мій улюблений блендер:

Master Prep Ninja - 39,99 доларів у магазинах Bi-Mart

Дійте зараз!

Пора реалізувати ці знання!

Коли ви збираєтеся робити бананове морозиво? Який долив ви на нього покладете?

Як тобі сподобалось? Повідомте про це та поділіться з іншими своїми думками!

Прокоментуйте свої відповіді нижче. І якщо вам сподобалась ця інформація, поділіться нею з другом!