Як харчуватися Підготуйте тиждень обідів з високим вмістом білка за 30 хвилин

Виконайте ці кроки, щоб приготувати здорові обіди з високим вмістом білка, які ви можете взяти на виході з дверей.

Приготування їжі за тиждень на обід заздалегідь може допомогти вам продовжувати курси здорових харчових звичок та заощадити ваш час та гроші. Приготування їжі заздалегідь означає, що ви повністю контролюєте, що ви їсте і скільки ви їсте - не потрібно дорогих висококалорійних страв на винос, коли ваш обід уже готовий! І хоча приготування їжі вимагає певних зобов’язань, час, який ви витрачаєте на підготовку перед тим, менше, ніж той, який ви б витратили на підготовку їжі до або після напружених робочих днів.

Обід з високим вмістом білка в цьому плані приготування їжі є простими варіантами для тих, хто шукає здорові ідеї обіду, і особливо корисний, якщо ви намагаєтеся схуднути. Оскільки білок збільшує ситість, обід з високим вмістом білка може допомогти запобігти тому дню " енергетичний збій ", що залишає відчуття витертості та тяги до калорійної їжі. Чаша для салату чи зерна, укомплектована білком (наприклад, курка чи яйце), допоможе вам бути повним увесь день. Виграш на обід! Плюс, у поєднанні з фізичними вправами збалансоване харчування з багатими білками продуктами може допомогти наростити та підтримати м’язи. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте протягом дня.

Скільки білка потрібно, залежить від різних факторів, таких як вік, стать та рівень активності. Наприклад, середньоактивній 30-річній жінці потрібно близько 50 грамів білка на день. Якщо ви розбиваєте його протягом дня, вам слід прагнути споживати приблизно одну третину своїх щоденних потреб у білках в обід, а інші дві третини - під час сніданку та вечері.