SuperKids Nutrition сприяє здоровому харчуванню та життю, яке є простим, смачним та цікавим для сімей. Ознайомтесь з нашими експертними порадами щодо харчування, планами харчування дітей, діями дітей, рецептами тощо.

Головна | Харчування за віком | Як дієта з дуже низьким вмістом калорій може набрати вагу

Легко впасти в розум дієти, але дуже низькокалорійна дієта може змусити вас набрати вагу! Ось чому споживання калорій має значення.

Навіть незважаючи на всі досягнення жінок, поверхневе повідомлення про красу та вагу засипає нас у ЗМІ щодня.

Промисловість схуднення заробляє мільярди

Індустрія схуднення - це багатомільярдна галузь, наповнена планами їжі, націленими на низький або дуже низький рівень калорій. Це чарівна куля, тому що для багатьох людей, які уважно дотримуються цих планів їжі, вони худнуть. Вони задоволені, і компанія може сказати, що вони дали споживачеві те, що обіцяли. Фізіологічно ми знаємо, що дієти з низьким вмістом калорій працюють для короткострокової втрати ваги, але питання в тому, що ми робимо собі в довгостроковій перспективі?

Що роблять дуже низькокалорійні дієти для схуднення?

Справа в дуже низькокалорійних дієтах (

Від 1000 до 1200 калорій або менше) сприяють збільшенню ваги більше, ніж допомагають людям знаходити стійку втрату ваги. Багато людей вважають, що їм доводиться дотримуватися дуже низькокалорійної дієти, оскільки лише так їх вага буде поступатися. Ну, вони мають рацію, і ось чому.

Коли людина тривалий час дотримується дуже низькокалорійної дієти, її організм переходить у тип «режиму голодування». Якщо вони втрачають більше двох кілограмів на тиждень, вони можуть в кінцевому підсумку втратити м’язову масу на додаток до жиру, що негативно вплине на їх обмін речовин. Організм також сприймає це зменшення енергії як час затримати те, що є, збільшуючи метаболізм ще більше. Це тема, на яку варто витратити хвилину. Давайте подивимось, що сталося з Саллі, коли вона втрачала більше 2 фунтів на тиждень. Це може бути вам занадто звично!

Історія втрати ваги Саллі

Потреба Саллі в калоріях становить 2500 калорій на день. Це означає, що вона щодня споживала близько 2500 калорій, щоб підтримувати свою вагу там, де вона була. Вона вирішила схуднути, сідаючи на дієту. Дієтична програма оцінювала її калорії в 1000-1200. За два тижні вона схудла на 10 кілограмів. Вона, звичайно, була дуже рада цій втраті ваги. Який успіх! Чого вона не знала, так це те, що частиною швидкого схуднення було не все жиру і включало втрату м’язів. Потім Саллі важко було дотримуватися суворого режиму після першого місяця, що є дуже характерним для цього типу режиму, і вона повернулася до своїх старих харчових звичок.

Що сталося з тілом Саллі під час цієї дієти? Вона втратила худу масу тіла разом із жиром. М'язи - це один з найважливіших факторів підтримки рівня метаболізму, оскільки він спалює більше енергії, ніж жиру. Під час втрати ваги за останній місяць Саллі втратила приблизно 5 фунтів м’язової маси (м’яса тіла).

Збільшення ваги відбувається після схуднення

Раніше метаболізм Саллі становив 2500 калорій, щоб її вага залишалася стабільною, а зараз вона зменшилася приблизно до 2100 калорій. Тепер, коли вона повернеться до своїх старих харчових звичок, які призначали їй середній прийом 2500 калорій на день, вона поверне свою стару вагу назад плюс більше.

Як ви думаєте, що станеться, коли вона перейде на наступну низькокалорійну дієту? Що буде після 4-5 дієт для схуднення? Ви здогадалися! Вона продовжуватиме знижувати рівень метаболізму. Ось чому так багато людей відчувають, що вони не їдять так багато, але все одно набирають вагу. Це правда! Щоб додати образи до травм, деякі дослідження показують, що коли люди повертаються до своїх споконвічних харчових звичок, вони швидко набирають жирову тканину замість нежирної маси тіла.

Як збільшити обмін речовин

Не впадайте у відчай від дієти! Є кроки, які ви можете зробити, щоб ваш метаболізм знову розпалився, але першим кроком є припинення низькокалорійних дієт. Багато популярних дієтичних програм оцінюють ваші калорії за допомогою розрахунку. Це часто створює нижчий рівень калорій, ніж може знадобитися. Натомість знайдіть способи додати фізичну активність у свій розпорядок дня та співпрацюйте з дієтологом, щоб з часом змінити здоровий спосіб життя. Вони можуть зберегти вас здоровими, поки ви повільно худнете і нарощуєте м’язову масу для тривалого успіху в втраті ваги. Можливо, ця нова вага не така, як суспільство вважає за потрібне, але вона буде стійкою та відповідною вагою для вашого типу фігури!