Як цей 26-річний вегетаріанець схуд на 39 кг, щоб отримати 6 упакованих абс

Ми просимо вас, шановні читачі, поділитися з нами своїми надихаючими історіями про фітнес.
Читач Rediff Арпіт Піперсанія, 26 років з Бенгалуру, розповідає, як він схуд на 39 кг і змінив свій спосіб життя.

У дитинстві у мене завжди була надмірна вага.

Раніше я багато переїдав.

Бути вегетаріанцем не завадило мені бути гурманом; Я потурав усьому і всьому, що траплялося мені на шляху.

У 2011 році, консультуючись з лікарем, він детально пояснив мені різні проблеми, з якими стикаються ожиріння.

Коли він перевірив мою вагу, ваги показали 109 кг. Лікар був шокований і пожартував із сарказмом: «Kya bhaisahab aap record banane ki taiyaari kar rahe hai kya?» (Ви намагаєтеся побити рекорд?)

Це відкрило для мене око. Я пообіцяла схуднути і прийти у форму.

Я почав посилатися на матеріали дослідження, які були доступні в Інтернеті, і склав суворий графік дієти та тренувань.

Це була повільна, але стабільна трансформація. Потрапити туди у мене пішло понад п’ять років.

До 2017 року я досяг 70 кг.

У 2017 році я хотів отримати 6 упакованих абс, скинувши більше жиру. Тож я записався до наставника SQUATS (фітнес-спільноти) Вінода Вайтессварана.

Всього за 3 місяці з його допомогою мені вдалося отримати тіло, про яке я мріяв.

Дієта і тренування

Я почав рахувати та відстежувати макроси та калорії.

Для досягнення результатів я здебільшого наслідував науково обґрунтовані знання.

Я займаюся 1-2 години на день, 5 днів на тиждень

Мені подобається тренування на опір, і це допомагає мені втрачати жир і набирати м’язи.

Перед тренуванням: хліб + банан + молоко
Після тренування: рис + панір + зелені овочі
Обід: рис + соєві шматки + зелені овочі
Перекуси: мигдаль + кокосова вода + сир + хліб
Вечеря: рис + дал/раджма/чоль + зелені овочі + сир

Я твердо вирішив схуднути, і мені було байдуже про будь-які проблеми.

Як тільки я вирішу, що хочу щось, я дам все своє.

Таке ставлення мені справді допомогло і все пройшло гладко.

За цю подорож я навчився багато уроків. Одним з них було те, як експертиза, що базується на доказах, може творити чудеса, щоб перетворити когось.

Поради читачам

Зберігайте у своєму раціоні невеликий і стійкий дефіцит калорій.
Для схуднення споживання білка має бути оптимальним.
Робіть тренування з опору або будь-яку іншу фізичну активність, яка вам подобається.

ЧИТАТЕЛЬ ЗАПРОШУЄ

Ви нещодавно схудли чи пережили важкий стан здоров'я?

Ми хочемо, щоб ви поділилися з нами своєю історією. Розкажіть, як ви схудли.

Поділіться своїм планом харчування, порадами, вправами, знаннями тощо.

Просто напишіть на [email protected] (Моя фітнес-історія) разом із ІМ'ЯМ, ВІКОМ, МІСЦЕМ, а також фотографією до і після вашої фітнес-подорожі. Ми запропонуємо найкращі відповіді тут, на Rediff.com.

Як цей 26-річний вегетаріанець схуд на 39 кг, щоб отримати 6 упакованих абс

Рекомендовано Rediff.com