Як ця зайнята лікарка-мама двоє втратила (і підтримує) 8 дюймів від талії

Думаючи про жирові відкладення, безумовно, застосовується вислів «профілактика краще, ніж лікування». Це пов’язано з тим, що схуднення може бути досить складним завданням для деяких з нас, чиє тіло здається цілком умілим у накопиченні жиру. Справді! Можливо, я міг набрати вагу під час голоду. Дослідження, що вивчали геном людини (загальногеномні дослідження асоціацій), виявили безліч генетичних локусів, пов’язаних із підвищеною сприйнятливістю до ожиріння. Чим більше цих генів є в людини, тим сильніший вплив на джинси.

Окрім генетики, багато різних факторів способу життя можуть суттєво вплинути на здатність людини худнути та/або підтримувати здорову вагу - такі фактори, як напружена робота та графік життя, відсутність знань про фізичну форму та харчування, соціально-економічні фактори, погані можливості для ведення активного способу життя, обмежений доступ до здорової їжі тощо. Візьмемо мене за приклад - крім моєї генетичної схильності до набору ваги (ожиріння та цукровий діабет II типу в моїй родині), у мене також є дуже насичене домашнє життя (дружина та мати двом хлопчикам з багатьма подовженими сімейні обов'язки) і дуже насичена кар'єра.

Дивлячись на фактори, складені проти мене, шлях найменшого опору полягав би у тому, щоб просто прийняти моє тіло із зайвою вагою з пубертатного періоду і просто продовжувати продовжувати. Оскільки я продовжую все більше дізнаватися про фізичну форму та відповідні параметри здоров’я, я знаю, що продовжувати уникати цього шляху буде проблемою на все життя. Насправді мені не потрібно сприймати відчай, бо є багато досліджень (як це), які показали, що за допомогою ключових змін способу життя ви можете подолати свою генетику, коли мова йде про ожиріння та збільшення ваги.

Отже, ось як я це зробив - ось 10 факторів, які допомогли мені втратити (і допомогти мені зберегти) 8 дюймів від живота:

Зупинка циклу збільшення ваги: У статті “New England Journal of Medicine” повідомляється, що середньорічний приріст ваги у дорослих до 25 років становив приблизно 0,5-1,5 фунта. У віці від 25 до 44 років щорічне збільшення ваги підскочило до 3,4 відсотка у чоловіків та 5,2 відсотка у жінок (близько 5 фунтів на рік для чоловіків та 8 фунтів на рік для жінок). Маючи це на увазі, має сенс спершу зосередитись на запобіганні збільшенню ваги як на більш нагальній справі. Це як якщо б дах спричинив велику течу і почав наповнювати ваш будинок водою. Закладання отвору якомога раніше може запобігти постійному затопленню вашого будинку водою, щоб можна було повністю зосередитися на відкачуванні води, яка потрапила в будинок до закриття витоку. Я виявив, що швидше і легше зупинити цикл набору ваги за допомогою простих регулювань, які потім суттєво посилили мою мотивацію до схуднення. Спочатку досягнувши цієї мети, ви налаштуєтесь на успіх у зниженні ваги та здоровий спосіб життя в цілому.
Найбільші мотиватори: Коли ви знайдете, що вас спонукає, набагато простіше розробити лазерний фокус і досягти успіху. Мої найбільші мотиватори - це міцне здоров’я та марнославство. Я хотів би прожити своє найкраще життя якомога довше, щоб бути поруч зі своїми коханими, особливо своїми дітьми, і я люблю красиво одягатися і добре виглядати. Обидва ці ідеали штовхають мене щодня вставати, рішучі досягти поставлених цілей у фітнесі - дощ чи сонце. Тож, якщо ви виглядаєте ефектно у своєму весільному вбранні або страх перед необхідністю хірургічного втручання на серці змусить вас відірватись від душі, тоді чаклуйте ці образи в думках і приступайте до роботи.
Ніяких виправдань: Я вигнав думки на кшталт «У мене двоє дітей, тож очікується, що у мене буде великий животик» або «У мене така напружена кар'єра та життя, як можна чекати від мене, щоб я працював і був у формі понад усе це », або« Якби у мене був бюджет і команда гламурів Бейонсе, я б виглядав як Бейонсе, але я цього не роблю »або« Ожиріння у моїй родині - це безнадійно »або« худнути і бути здоровим, ти повинен стати щур в тренажерному залі, і я не маю ні часу, ні грошей для цього ". Жодне з цих тверджень не відповідає дійсності. По-перше, те, що у вас були діти, не означає, що ви не можете втратити жир на животі - вам не потрібна упаковка з шістьма, вам просто потрібно, щоб обхват вашої талії знаходився в межах здорового діапазону (див. Статтю мого блогу про параметри здоров’я - див. посилання нижче). По-друге, якщо ви не знайдете часу на своє здоров'я, то зрештою вас змусять виділити час на хворобу - це неминуче. По-третє, ні гроші Бейонсе, ні її глем-команда не можуть займатися спортом та харчуватися здорово від її імені; вона все одно повинна це зробити сама. По-четверте, дослідження показали, що здоровий спосіб життя може подолати гени ожиріння. І, по-п’яте, вам НЕ потрібно ходити в тренажерний зал або тренуватися по 2 години на день, щоб схуднути і підтримувати форму.
Встановлення реалістичних цілей розміру укусу: Коли ви розбиваєте велику мету на менші цілі, і ви надаєте собі достатньо часу для досягнення своїх цілей, ви, швидше за все, приймете стійкі зміни у способі життя, які допоможуть вам досягти ваших більших цілей щодо втрати ваги та фізичної форми в довгостроковій перспективі. Наприклад, моєю метою було схуднути на 25 фунтів за 6-12 місяців, тому я встановив мету на 1-2 фунти схуднення кожні 1-2 тижні. Коли я опускав кожні 1-2 фунтів, мене мотивував наступний, і мене не збивав зі шляху сум від того, що я не побачив великих стрибків на вазі відразу.
Сила Фітбіта: Мій чоловік отримав мені Fitbit Blaze після нашої другої дитини (# SoRomantic) - LOL! Я насправді попросив його. Fitbit Blaze зробив революцію в моїй фітнес-програмі, тому що я захопився досягненням своїх щоденних цілей у 10000 кроків, 5 миль, 30 хвилин активності, 10 поверхів для підйому та 9 годин 250 або більше кроків щогодини на день. Крім того, коли я почав бачити, як пульс у спокої падає з 80-х до 50-х (що означає, що моє серце вчиться ефективніше працювати з тренуванням), ви не могли сказати мені, що я не коліна бджіл. Щоб досягти своїх щоденних цілей, я ходжу більше, коли це можливо, багато бігаю на місці протягом дня, піднімаюся до 20 сходових маршів на день (мій кабінет знаходиться на 6 поверсі лікарні, реанімація 7 на третьому поверсі та в операційних кімнатах на 3-му поверсі, і я завжди піднімаюся сходами), і я займаюся щонайменше 30-60 хвилин на день 6 днів на тиждень. Зверніть увагу, що 98% всього цього я роблю поза тренажерним залом. Мій Fitbit Blaze допоміг мені розумніше використовувати години пробудження, щоб допомогти мені досягти своїх цілей у фітнесі.

Щоб придбати, натисніть: etsy.com

Я хотів би почути ваші думки на цю тему. Будь ласка, поділіться порадами щодо здоров’я та фітнесу, які вам допомогли, та будь-якими іншими думками, які ви маєте, у розділі коментарів нижче, і давайте зростати разом, будуючи міцну спільноту здорових та здорових учнів, які навчаються протягом усього життя.