Шляхи боротьби з сезонною депресією восени

Найвищі стандарти, визнані на національному рівні:

Сезонні афективні розлади - це стан, який зазвичай починається восени і триває всю зиму. Цей стан також називають САД, оскільки він змушує людину відчувати психічну депресію та фізичну неенергію протягом декількох місяців.

Стан САД насамперед трапляється в географічних регіонах, де щодня менше сонячного світла з наближенням зими. САД діагностується у дітей, підлітків та дорослих обох статей, що призводить до понад 3 мільйонів випадків захворювання щороку в Сполучених Штатах.

Шляхи боротьби з SAD

Шлях 1: Збільште природне освітлення у вашому домі чи офісі

Додатковий вплив природного світла протягом дня необхідний для подолання симптомів цього депресивного розладу. Якщо ви можете відкрити штори або жалюзі протягом дня, то це може полегшити вашу млявість. Спробуйте сісти біля вікна, щоб сонячне світло проникало у ваші очі, щоб отримати найбільшу користь. Якщо ви є власником будинку, рекомендується також додати вікна або мансардні вікна.

Шлях 2: Дотримуйтесь регулярного розкладу сну

Дотримання регулярного режиму сну щовечора є життєво важливим для подолання симптомів САД. Це може здатися важким, коли вранці темніє, коли ви прокидаєтесь, і коли темніє швидше ввечері. Крім того, зміна часу, пов’язана з переходом на літній час, може також посилити ваше почуття депресії. Однак дотримання того самого режиму сну регулюватиме циркадні ритми вашого мозку.

Шлях 3: харчуйтеся здоровою дієтою

Холодні осінні температури можуть призвести до тяги до комфортних продуктів, таких як макарони та сир або смачні випічки, але ця дієта з високим вмістом вуглеводів може змусити вас почуватись млявішими. Продовжуйте вживати поживну дієту з овочів та фруктів разом з нежирними білками, щоб ви не набирали вагу, поки взимку ви відчуваєте депресію від САД.

Шлях 4: Ліки, що відпускаються за рецептом від депресії

Якщо вас охоплюють депресивні почуття, тоді вам слід відвідати психолога, щоб отримати рецепт на лікування антидепресантами. Прийом ліків корисний, але слід також використовувати інші методи подолання сезонного афективного розладу, оскільки антидепресанти є короткочасним рішенням.

Шлях 5: Щоденна фізична активність

Експерти рекомендують щоденні фізичні навантаження, щоб допомогти зменшити симптоми САД. Якщо ви можете займатися спортом на відкритому повітрі, тоді є додаткові переваги від впливу сонячного світла. Вам не потрібно виходити на вулицю протягом кількох годин, щоб помітити зміну свого настрою, адже 15-30 хвилин корисно. Коли ви не можете займатися на вулиці, переконайтеся, що займаєтеся всередині.

Шлях 6: часта соціалізація

У деяких випадках ви можете більше сидіти вдома взимку, особливо якщо у вас є маленькі діти, про яких слід доглядати, або якщо ви пенсіонер. Однак експерти рекомендують спілкування як спосіб боротьби з депресивними почуттями від САД. Знайдіть спосіб вийти з дому кілька разів на тиждень, щоб провести час на зв’язку з іншими людьми. Іноді маленький один на один може пройти довгий шлях.

Шлях 7: Світлові коробочки

Якщо ви живете в районі, де взимку немає багато сонячного світла, ви можете розглянути можливість придбання спеціалізованого світлового коробки, яке випромінює яскраве освітлення, схоже на сонячне. Ви можете використовувати один із цих світлових коробок вдома або в офісі, і фахівці рекомендують якомога більше витримувати яскраве освітлення протягом дня. Не забудьте вимкнути світлову коробку пізно вдень або ввечері, щоб допомогти регулювати циркадні ритми мозку.

Шлях 8: Звіробій

Звіробій - це трав'яний чагарник, який цвіте, і багато людей вважають його корисним для подолання депресії. Ви можете знайти капсули, які містять оброблену форму цієї трави, і, приймаючи її відповідно до вказівок, ви можете трохи полегшити фізичні та психічні проблеми, пов’язані з САД.

Шлях 9: Професійна терапія

Якщо ви боретеся з САД, розгляньте можливість відвідування ліцензованого терапевта для розмов або когнітивної поведінкової терапії, яка допоможе вам подолати почуття, пов’язані із сезонною депресією. Терапевт також може визначити, чи існують інші основні проблеми, що призводять до психічної депресії та фізичної млявості.

Шлях 10: добавки з вітаміном D.

Прийом добавки з вітаміном D рекомендується людям, які страждають на САД. Ваше тіло створює вітамін D після впливу сонячних променів, але багато людей відчувають дефіцит цієї поживної речовини, особливо взимку. Ви можете знайти полівітаміни, що містять вітамін D, або замість цього ви можете приймати добавку з вітаміном D.

Зима може бути довгою, і якщо ви маєте справу із САД, вона може відчувати себе нескінченною. Є багато способів допомогти в боротьбі із супресивними симптомами цього розладу, тому, будь ласка, не соромтеся надати собі необхідну допомогу, оскільки вона вам потрібна.

Avalon Malibu - це всесвітньо відомий штат Каліфорнії, який має державну ліцензію на психічне здоров’я та центр зловживання наркотиками. Якщо ви готові звернутися за лікуванням, щоб розробити інструменти, необхідні для подолання життєвих перешкод і бути на шляху до щастя, здоров’я та добробуту, зателефонуйте нам сьогодні за номером 888-343-3248 для консультації.