Яйця: найважливіший компонент дієти для бодібілдингу

Чи знали ви, що наступний за водою рядок білок є найпоширенішим елементом у нашому тілі? Дійсно, білок забезпечує чимало важливих переваг для загального доброго здоров’я і є найважливішим компонентом здорового харчування. Якщо фізичні вправи є важливою частиною вашого способу життя, ще важливіше підтримувати достатнє споживання білка, щоб підтримувати роботу вашого тіла на бажаних рівнях.

Тепер, припустимо, ваш вибір спорту - бодібілдинг. Ми знаємо про роль білка у побудові м’язів; без цього м’язи не ростуть. Просто як це. Однак у тому, що здається неінтуїтивним, культуристи повинні навмисно пошкодити цінні білкові волокна, щоб ініціювати процес росту м’язів. Більш важкі ваги та більше повторень, а також поєднання складних вправ - це назва гри, яка повинна навантажувати м’язи, і як така, культуристам потрібно приймати значно більший відсоток білка, ніж традиційна дієта. Тоді це здоровий та ефективний спосіб утримувати достатню кількість білка на регулярній основі?

Неймовірне їстівне яйце

Яйця. Одна з найбільш повноцінних та багатофункціональних продуктів, що містять поживні речовини. Насправді, яйця завантажуються таким якісним білком, що перевищує 6 грамів, що вважається «білковим стандартом» серед продуктів харчування. Вони багаті вітамінами А, Е та К; а також безліч вітамінів групи В, таких як енергетичний удар В12, фолієва кислота та рибофлавін.

Все ще не впевнені? Яйця також включають всі вісім незамінні амінокислоти, які є ключовими для нарощування м’язової сили та глибини, відновлення та заохочення присутності таких впливових мінералів, як цинк, залізо та кальцій.

Жир у спортзалі

Нові та дивовижні дослідження у світі фітнесу та бодібілдингу приходять на нас, як заметіль у Міннесоті, і часто важко навіть не відставати, а тим більше перебирати все це і розуміти, що законно, а що просто.

Але ми знаємо, що бодібілдери або хтось інший, хто прагне нарощувати м’язи, потребує достатнього споживання жиру для задоволення високих енергетичних потреб, але обмежених апетитів. Яйця на допомогу. Яєчні білки взагалі не містять жиру, тоді як жовток складається приблизно з 5 грамів жиру. Хороша новина, якщо насиченими жирами є лише близько 1,6 грама від загальної кількості; погані речі. Це робить яйце майже ідеальною їжею для тренувального режиму нарощування м’язів.

А як щодо холестерину? Так, у яйцях є холестерин, і занадто багато його - це погано. Але дієтичний холестерин не підвищує рівень холестерину в нашій крові, і, враховуючи той факт, що яйця також легко засвоюються і засвоюються, вони стають дуже корисним дієтичним інструментом для збалансованого харчування.

День у житті дієти культуриста

Є всі способи включити яйця в їжу, але для деяких людей складно визнати і зрозуміти, як це все працює. Давайте розглянемо цифри зразкового дня їжі для культуристів:

Почніть ранок з 6 яєчних білків і 2 жовтків, і ви отримаєте близько 26 грамів білка, 5 грамів жиру (з них майже 3 - хороший жир), 0 вуглеводів і 153 калорії.

Додайте миску вівса, банана та 2 столові ложки лляної олії, і ви дивитесь на 39 грамів білка, 78 вуглеводів, 48 жирів (лише 4 грами поганого жиру) та 900 калорій. Їжте цю їжу тричі на день, і ви отримуєте 2700 калорій, упакованих 132 грамами корисного жиру та 117 грамами білка.

Киньте білковий батончик, 2 літри молока протягом дня, шейк після тренування та 1 склянку брокколі з тунцем, і ви закінчите день з більш ніж 5000 калоріями, майже 200 грамами корисного жиру та 321 грамами білка.

Ось вам. Дуже живильний і природний спосіб нарощування м’язів.

Варіанти підготовки яєць

Якщо мова йде про яйця, ви не обмежуєтесь одним-двома способами приготування. Насправді велика частина задоволення від яєць - це їх універсальність у приготуванні, деякі з яких включають відварювання, смаження, випікання, омлет та готування на пару.

Припустимо, вам просто не подобається смак яєць, але ви все одно хочете їх нагороди. Додайте зелень або спеції або соус. Змішайте яйця з вівсом, йогуртом, молоком та арахісовим маслом; киньте його в блендер, і ви отримаєте всю користь від яєць без смаку яйця.