Яйця; Банани; Пиво; Вівсянка; SushiSashimi and Wine -Diet Detective

Про
- Місія
- Рада радників
- Редакція
- Огляд та передбачувана аудиторія
- Зв'яжіться з нами
Теми
- Інтерв’ю
- Дієта та схуднення
- Фітнес та фізичні вправи
- Охорона здоров'я та політика
- Їжа та їжа
- Здорові рецепти та кулінарія
- Харчування та здоров'я
- Технологія охорони здоров’я
- Здорове життя
- Калорійність
- Мотивація
- Психологія, поведінка та харчування
- Останні новини
- До і після вагітності
- Сон, фізичні вправи та їжа
- Соціально відповідальна їжа
- Йога та розум-тіло
Інформаційний бюлетень
Книги
Натисніть
Авіакомпанії
ТЕЛЕШОУ

Яйця; Банани; Пиво; Вівсянка; Суші/Сашимі та вино

Це найпопулярніші пошукові системи Google для пошуку інформації про їжу та калорії, ось що вам потрібно знати про яйця; Банани; Пиво; Вівсянка; Суші/Сашимі та вино

Харчова інформація: (1 дуже великий) 80 # калорій; 7,03 г білка; 5,33 г жиру; 0,40 г вуглеводів; 0 г клітковини; 0,21 г цукру

Примітки: Виявляється, нормальне споживання дієтичного холестерину з продуктами не підвищує рівень холестерину в крові до питання, яке викликає занепокоєння, - насичені жири роблять факт, про який багато американців просто не знають. Тип жиру, який ми їмо, а не холестерин, - це те, що корелює з підвищенням рівня холестерину в крові.

Отже, якщо у вас хороше самопочуття і загальний рівень холестерину в крові нижче 200 мг/дл, цілком нормально мати одне ціле яйце на день. Американська асоціація серця рекомендує вживати 300 міліграмів або менше харчового холестерину на день (одне велике яйце містить 215).

З іншого боку, якщо загальний рівень холестерину перевищує 240 мг/дл, сімейний анамнез хвороб серця, цукрового діабету, високого кров’яного тиску або ви палите, прагніть не більше 200 міліграм холестерину на день. Ви все ще можете їсти яйце на день, але замість великих яєць вибирайте одне маленьке або середнє яйце зі 157 та 187 міліграмами холестерину відповідно. В одне яйце входить 6 грамів білка (трохи більше половини з них - у білку). Яйця також мають високий вміст бета-каротину. Зокрема, лютеїн і зеаксантин містяться в жовтку. Показано, що ці два каротиноїди зменшують дегенерацію жовтої плями, що спричинює незворотну сліпоту.
Крім того, Журнал Американського коледжу з питань харчування посилається на високий вміст холіну (як кажуть, він відіграє роль у ранньому розвитку мозку) в яйцеклітині. Яйця також містять 15 відсотків добової потреби в рибофлавіні (важливий вітамін групи В, необхідний для метаболізму) та 17 відсотків у селені (важливий антиоксидантний мінерал).

Все сказане, як відомо, яйця складають погану компанію з вершковим маслом, беконом, хеш-коричневим тощо.

Харчова інформація: (1 середня) 105 калорій; 0,39 г жиру; 27 г вуглеводів; 3 г клітковини; 1,29 г білка

Примітки: Банани недорогі, їх легко придбати, м’які та легко жувати. Вони дозрівають після збору, і вони заповнені поживними речовинами. Найкраще те, що вони мають фантастичний смак. Вони солодкі, як цукерки, і вони приходять у своїй обгортці. Банани містять фолат, вітаміни С і А та магній. Вони допомагають зменшити рівень стресу та підвищити рівень серотоніну. Банани завантажуються калієм (422 міліграми), який необхідний для скорочення м’язів (включаючи серцебиття), передачі нервових імпульсів та тонкого балансу рідини та електролітів. Дієти, багаті калієм, зменшують несприятливий вплив солі та знижують артеріальний тиск (у кожного п’ятого американця високий кров’яний тиск). Крім того, вони можуть зменшити ризик розвитку каменів у нирках та допомогти зменшити втрату кісткової маси. Що стосується зняття стресу, калій допомагає розслабити м’язи. Існує основний баланс, який відбувається в організмі між натрієм і калієм. Натрій створює скорочення м’язів, а калій розслаблює м’язи, тому вони разом допомагають транспортувати поживні речовини до клітин.

Харчова інформація: (12 унцій) 154 калорії; 1,64 г білка; 12,65 г вуглеводів; 0 г клітковини; 0 г цукру

Примітки: За даними Американської академії дієтології та дієтології: “Експерти вважають, що алкоголь покращує здоров’я серця, роблячи кров менш клейкою, тому менше шансів згортатися, збільшуючи рівень“ хорошого ”холестерину ЛПВЩ, одночасно знижуючи нездоровий холестерин ЛПНЩ. Крім того, є дані, що пиво знижує ризик утворення каменів у нирках. «Сполуки в хмелі можуть також уповільнити вивільнення кальцію з кісток, що пов’язано з камінням у нирках». Нарешті, пиво містить такі важливі вітаміни групи В, як фолат, ніацин, рибофлавін, пантотенова кислота та вітаміни В6 і В12 ».

Харчова інформація: (1 склянка приготована) 158 калорій; 3,2 г жиру; 0 г холестерину; 115 мг натрію; 143 г калію; 27 г вуглеводів; 4 г клітковини; 6 г білка

Примітки: Згідно з дослідженнями, розчинна клітковина (бета-глюкани) може допомогти знизити рівень холестерину в крові та зменшити ризик серцево-судинних захворювань, якщо включити його до дієти, яка також має низький вміст насичених жирів та холестерину. 3 грами вівсяного бета-глюкану вівса, необхідних для зниження рівня холестерину, можна отримати, з’ївши 1 1/2 склянки вареної вівсяної каші (3/4 склянки невареної вівсяної каші) або приблизно три пакети вівсяної каші швидкого приготування. Вживання цієї кількості зазвичай знижує загальний рівень холестерину до 23 відсотків.

Окрім зниження рівня холестерину, овес просто здоровий, забезпечуючи білок, залізо, нерозчинні клітковину та інші поживні речовини. Щодо контролю ваги, дослідження показують, що збільшення споживання розчинної або нерозчинної клітковини допомагає довше відчувати себе ситим, зменшуючи тим самим ваш подальший голод. Нарешті, овес має низьку кількість насичених жирів та натрію. Уникайте вживання вівсяних пластівців з коричневим цукром, маслом, сіллю, медом або незбираним молоком. Спробуйте це зі свіжою або замороженою чорницею (1/2 склянки містить близько 40 калорій), які також містять багато антиоксидантів.

Харчова інформація:
- рулет з авокадо: 350 калорій; 12 г жиру; 39 г вуглеводів; 3 г клітковини; 8 г білка
- гострий рулет з тунця: 325 калорій; 5 г жиру; 57 г вуглеводів; 12 г білка
- креветка з темпури: 508 калорій; 21 г жиру; 64 г вуглеводів; 20 г білка
- рулет Філадельфія (лосось, вершковий сир, авокадо): 345 калорій; 10 г жиру; 56 г вуглеводів; 2 г клітковини; 7 г білка
- Рулет-павук (краб з м’якою оболонкою): 295 калорій; 5 г жиру; 51 г вуглеводів; 6 г білка
- Каліфорнійський рулет: 263 калорії; 2 г жиру; 53 г вуглеводів; 2 г клітковини; 6 г білка
- Огірковий рулет: 273 калорії; 0 г жиру; 61 г вуглеводів; 1 г клітковини; 4 г білка
- вугор: 371 калорія; 4 г жиру; 72 г вуглеводів; 1 г клітковини; 10 г білка
- сашими з лосося: 132 калорії; 6 г жиру; 1 г вуглеводів; 19 г білка

Примітки: Тільки для протоколу, суші не означає сиру рибу. Суші стосуються страв, приготованих з оцтовим рисом, який традиційно включає рибу (часто сиру) та/або овочі, іноді загорнуті в морські водорості, щоб зробити рулет. Основні інгредієнти суші роблять його здоровим і “калорійно легким”, але уникайте булочок, що містять смажену або побиту їжу або щось темпуру. Крім того, стежте за майонезом, вершковим сиром і навіть традиційною японською заправкою на салаті. Меню суші, як правило, пропонує широкий вибір варіантів, тому немає причин робити рибу «нездоровою для серця».

Харчова інформація:
- Червоне столове вино (5 унцій): 125 калорій; 0 г жиру; 0,10 г білка; 3,84 г вуглеводів
- Біле столове вино (5 унцій): 121 калорія; 0 г жиру; 0,10 г білка; 3,82 г вуглеводів

- Ігристе біле (шампанське): (5 унцій) 121 калорія; 0г жиру; 0,10 г білка; 3,82 г вуглеводів
Примітки: Вино передбачало багато переваг для здоров’я, таких як зменшення ризику серцево-судинних захворювань, оскільки воно містить флавоноїди, які є антиоксидантами, які, як було доведено, підтримують кров здоровою та запобігають пошкодженню та запаленню клітин. Дієта, доповнена цими антиоксидантами, може уповільнити окислення ЛПНЩ (“поганого” холестерину) та підвищити рівень ЛПВЩ (“хорошого” холестерину). Флавоноїди також допомагають зменшити згортання крові. Червоне вино також містить антиоксидант, який називається ресвератрол, який повинен бути кардіопротекторним за рахунок зменшення запалення, але цей ефект все ще вимагає подальших досліджень. Єдина проблема полягає в тому, що алкоголь є подвійним ударом: він знижує ваші обмеження, тому ви в результаті не тільки п'єте більше (більше калорій), але і вживаєте більше їжі (більше калорій). Зелений чай може запропонувати багато однакових переваг, без калорій.