Я спробував: Холостяк План схуднення Hottie Shawn Booth

Останні Холостяк переможець (і наречений Кейтлін Брістоу) Шон Бут (Фото: shawnboothmeals.com)

відчуваю себе

Я дивився фільм "Холостяк" з моменту його прем'єри у 2002 році, і жодного разу не бачив учасника, який не міг легко здати модель бікіні, що працює за сумісництвом. Це, здавалося б, тиранічне вдячність за ідеальну форму може (таємно) бути однією з причин, чому я вирішив спробувати план схуднення Шона Бута. Здоровий спосіб життя, мені подобається займатися спортом, але я також люблю готувати і пекти, а це означає, що я ніколи зручно не потрапляв на пляж, не відчуваючи бажання йти назад у воду.

Входить Шон. Персональний тренер-слэш-Райан Гослінг, який виграв серце Кейтлін Брістоу в 11 сезоні "Холостяк", поставив себе як щось на зразок гуру здоров'я в Інтернеті. Отож, я підписуюсь на його план знищення та тонізування жиру на тілі (150 доларів США), 12-тижневий режим фізичних вправ та дієти, котрий повинен зробити мене гідною ванною до весни. Це один із трьох планів, які він пропонує в Інтернеті - є також один для нарощування м’язів, а інший - для пар - і все це він створив за допомогою зареєстрованого приятеля-культуриста-дієтолога.

Для початку я розкриваю те, про що ніколи раніше не говорив чоловікові: свою вагу. (Я також вказую свій зріст та вік). Потім Шон з’ясовує, скільки калорій я повинен вживати щодня - це число, яке звучить лякаюче низьким. У своєму звичайному житті я їжу досить добре - багато свіжих фруктів, овочів та нежирних білків - але не турбуючись про те, скільки і як часто. (Я також ніколи не відмовляю собі в гамбургерах, печиві, шоколаді, хлібі, молочних продуктах чи майже в усьому іншому.) Шон також розраховує базову формулу для кожного зі своїх страв, яка для спалювання жиру та нарощування м’язів повинна відображати певний білок-вуглевод. -жирне співвідношення. Через кілька днів він надсилає мені меню простих у приготуванні страв та план вправ.

Реклама

Хоча я пообіцяв йому, що не буду вдаватися в подробиці щодо плану харчування, я скажу, що це майже ваш стандартний режим чистого харчування, який поєднує нежирні білки зі складними вуглеводами та корисними жирами та забороняє звичним підозрам: додавання цукру, оброблені продукти, рафіноване борошно тощо. Хоча дієта є обмежувальною, вона також є реалістичною. Я можу з’їсти шматочок хліба - щодня! Також мені дозволяється щотижня їсти "обман". План розбитий на три фази; під час кожного кількість калорій і кількість їжі буде змінюватися. На фазі 1 я буду їсти чотири рази на день. У міру просування дієти я їстиму шість менших порцій. А на фазі 2 я скорочу 200 калорій від мого початкового споживання.

Компонент вправи виглядає складно. Тренування, що проводяться чотири рази на тиждень, - це напружені тренінги по 90 хвилин, які розподіляються між короткими кардіо-сесіями високої інтенсивності та більш тривалими прийомами силових тренувань. (Слово попередження: якщо у вас немає досвіду роботи з ваговими машинами, попросіть тренера провести вас під час вправ, щоб ви не нашкодили собі.)

Напередодні вечора я переглядаю прем’єру сезону Бена Хіггінса, останнє печиво з шоколадною стружкою - і готуюсь розпочати нову подорож із Шоном.

Фото, опубліковане Шоном Бутом (@ shawn_booth18) 11 січня 2016 року о 16:23 за тихоокеанським стандартним часом

Реклама

День 1
Я прокидаюся і їжу величезний сніданок, багатий білками, включаючи досить велику кількість яєчних білків разом зі скибочкою цільнозернових тостів і трохи фруктів. Я настільки задоволений, що відчуваю, що, мабуть, неправильно прочитав план, але Шон запевняє, що повноцінне харчування є ключовим фактором на фазі 1. «Це пришвидшує ваш метаболізм, - каже він, - ви отримуєте всі свої поживні речовини; ви нічого не пропускаєте ". Найбільша помилка людей, які сідають на дієту, полягає в тому, щоб голодувати себе: "Чим швидше відбувається ваш обмін речовин, тим більше калорій ви спалюєте".

У тренажерному залі я вразив еліптичну форму протягом 30 хвилин інтервальних тренувань. Як важко це може бути? Я глузую. Але Шон запевняє мене, що якщо я чергуватиму інтенсивні зусилля протягом трьох хвилин і зусилля середньої інтенсивності протягом трьох хвилин, протягом цілих півгодини, я відчую це.

І справді, три хвилини тридцять дев'ять секунд після першого інтервалу, я це роблю. Це не спокійний, усміхнений рекламний крок. Я важко дихаю, і не так, як у фантастичному сюїті. Всупереч бажанням кожної клітини мого тіла, я сам хочу продовжувати. Режим ваги, який займає у мене майже годину, витрачає те, що залишилось від моєї енергії. Моє перше тренування зроблене, я і розбита, і голодна.

В обід я пакую ще одну важливу, здорову їжу. Вечеря однакова. Я їжу більше їжі, ніж зазвичай, але споживаю менше калорій. Поки що проблема полягає лише в тому, що я сумую за закусками, і це погано. Після обіду моя сестра сидить зі мною дивлячись телевізор, недбало вибираючи миску кустарних картопляних чіпсів. Болісно спостерігати; подібно до того часу, Уес серенадував Джилліан в 5 сезоні "Холостячки".

2 день
Сніданок, обід, вечеря - це майже те саме меню, що і вчора. Далеко від почуття голоду, я задоволений всім цим розумним, регулярним харчуванням, відчуттям, яке змушує мене переглянути переваги моєї звичної пасовищної звички. Їжа не надто трудомістка для виготовлення або дорога для покупки; інгредієнти обмежені білком (зазвичай на грилі), деякою частиною овочів (тим самим) та вареним крохмалем, головним чином. Але для того, щоб уникнути спокуси - я маю звичку перекушувати, поки готую - я зробив багато страв заздалегідь.

Реклама

Я слушно виконую свої 25 хвилин кардіопекла на еліптичній основі, а потім починаю тренування з обтяженнями. Я не знаю, чи правильно я роблю всі вправи [примітка до Шона: чи можемо ми отримати якісь GIF-файли без сорочок, з якими можна працювати?], Тож я переконую на YouTube кілька своїх телефонів, щоб переконатися. Я йду додому на гумових ніжках, але відчуваю себе дивно під напругою - не на відміну, скажімо, від подолання страху перед висотою на першому побаченні.

Веб-сайт Шона також містить трохи візуального #fitspo (Фото: shawnboothmeals.com)

День 3
Це день відпочинку, і це теж добре. Мене болить усюди.

Дієта, хоч і ситна, починає відчувати себе м’якою. Я їжу майже однакові страви щодня з невеликими варіаціями та без вишуканих соусів, щоб зробити його більш смачним. Я прагну знову заглянути в продовольчі блоги. Позитивом є те, що мій живіт виглядає менш роздутим.

День 4
Подібно до того, як, на мою думку, Анді, мабуть, почувався після п’яти хвилин у «Фантазійному сюїті» з Хуаном Пабло, я офіційно переживаю початкові дієтичні відчуття. В обід я вкрадаю в мій салат, запакований білками, заборонений пармезан. Це робить трюк. Зараз.

Я роблю високоінтенсивне танцювальне відео для кардіо в Інтернеті вдома, а потім вирушаю до спортзалу, щоб накачати залізо. Це легша, трохи менш напружена процедура, ніж дні 1 та 2, що добре, оскільки я все ще відчуваю опік. Поруч зі мною серйозно захворілий на грип хлопець навантажує штангу, голосно розказуючи своєму приятелю на тренуванні деталі недавнього підключення. Каппер: його щиро дратує, що вона вирішила переночувати.

Реклама

Витираючи власну штангу рушником, я вимовляю мовчазну молитву за жінку, яка спала з цим повзанням. Нехай вона знайде справжнє кохання деінде, можливо, на популярному конкурсі реаліті?

День 5
Я прокидаюся з повноцінним холодом, який я пояснюю повзанням тренажерного залу. Я не можу керувати кардіотренуванням та силовими вправами. Я більше не хочу дієти; Я просто хочу надутися і з’їсти бублик і суп. За сніданком я безцільно розсовую білки. Вечеря бачить, як я з нетерпінням дивлюсь на цілком добру курячу грудку. Чи може бути так, що я насправді сварливий щодо збалансованого повноцінного харчування? Це якось божевільно, так? Начебто скаржитися на свого БФ надто добрий і турботливий. Мені спадає на думку, що я можу бути трохи гурманом.

День 6
Все ще хворий. На щастя, це черговий день відпочинку. Технічно я повинен робити кардіо сеанс, який я пропустив вчора, але я лежав нерухомо на дивані і пив замість цього безалкогольні гарячі малюки. Дієтично я дотримуюся яєчних білків, тостів і фруктів - я не можу задушити ще одну курячу грудку; Мене офіційно розбили. Я відчуваю себе ірраціональним і химерним, і я не підозрював, що це буде так важко ... О, почекайте, я це так зробив. Це те, що я завжди відчуваю на дієті.

День 7
Я роблю 45-хвилинний кардіо-сеанс, щоб компенсувати вчорашнє нездужання. Коли я пітнію, це допомагає очистити і мою скупченість, і мій фанк. Я зважуюсь. За сім днів я схудла майже на чотири кілограми, результати, за словами Шона, трохи нетипові. (В середньому від одного до двох фунтів на тиждень.) А мій шлунок, який тижнями перебуває в режимі суфле, виглядає щільнішим і менш тістечковим, більше схожим на безглютенову булочку.

Кілька днів по тому я телефоную Шону, щоб поділитися своїм прогресом; Кейтлін, яка також дотримується свого плану харчування, теж на зв'язку. Вони здаються щасливими і схвильованими, і - щотижневе сповіщення про нас! - немає абсолютно нульової напруги в парі в неприємностях (навіть коли вони обрізають одне одного в середині речення). Можливо, це просто тому, що я справді жадаю чогось солодкого, але я купую їх історію кохання.

Реклама

Хоча Кейтлін за природою не відвідує спортзал, Кейтлін каже мені, що вона почала піднімати тяжкості з Шоном, і зараз вона навернена. Шон, який не пив напою з жовтня минулого року, також переконав свою наречену, що любить вино, зробити сухий січень.

Вони вражені моїми результатами, і Шон закликає мене продовжувати. Однак я вагаюся. Що стосується режиму дієти та фізичних вправ, його план досить розумний, але Кріс Соулс нудний для любителів їжі, як я. Мені потрібно трохи більше варіацій, щоб залишатися здоровим. Я не хочу "обдурювати" свою дієту; Я хочу насолоджуватися цим. .

"Поки ви дотримуєтесь цього [передбаченого споживання калорій і співвідношення білків і вуглеводів-жирів], і ви тренуєтесь ... і ви їсте більшу частину цієї речі - приблизно 80 відсотків - тоді ви будете добре", - говорить Шон . "Але якщо ви хочете отримати найкращі результати, то вам [потрібно] слідувати цьому на 100 відсотків".

Я не хочу взяти на себе зобов’язання протягом наступних трьох місяців свого життя переслідувати гідне гідромасажну ванну, що призводить мене до усвідомлення того, що я, мабуть, ніколи не стану учасницею бакалавра. Але ти знаєш що? Я можу жити з цим. Вибачте мене, поки я прощаюсь із залишками курячих грудок на грилі в моєму холодильнику.

Реклама

Оновлення: Ця стаття спочатку зазначала, що улюбленою кардіотренажером Шона була еліптична, що було неправильно. Ми шкодуємо про помилку.