Я використовував тестування ДНК, щоб персоналізувати свої тренування, і ось що сталося

фізичної

Типової ночі минулої осені, коли я сидів на дивані зі своїм чоловіком, дивився поганий телевізор і випивав келих червоного вина, я зробив щось несподіване. Замість того, щоб шукати в Інтернеті випадкові забавні ласощі і наздоганяти мою стрічку в Instagram, як це зазвичай робиться, я зареєструвався для участі у своєму другому марафоні.

Як колишній легкоатлет, який колись міг пройти 5:00 милі, я маю довгу історію бігу. Але за останні роки у мене було троє дітей, і я поступово вийшов з форми і став трохи зайвою вагою. Я хотів би на деякий час поправити своє здоров’я, тому, коли я побачив, що наступного тижня розпочалася програма тренувань з марафону в Лос-Анджелесі, це відчуло себе як kismet.

У наступні місяці я переходив від випадкових пробіжок по сусідству до пробіжки близько 30 миль на тиждень. Але, незважаючи на ці зусилля, моя вага не зрушила з місця. Хоча це відоме явище для марафонців, я також почав піднімати тяжкості раз на тиждень, скорочувати алкоголь і збільшувати споживання овочів. Розчарований, я зрозумів, що повинен бути більш науковий спосіб отримання бажаних результатів, і в листопаді надіслав невеликий флакон із слиною новій британській компанії для тестування ДНК під назвою FitnessGenes.

Хоча більшість людей чули про 23andMe, компанію з генетичного тестування, яка надавала більше мільйона користувачів персоніфіковану інформацію про своє походження та гени, пов’язані з муковісцидозом, Тей-Саксом та іншими захворюваннями, існує також більш ніша тестів ДНК, призначених для надання користувачам генетичних знахідок, пов’язаних із їхнім здоров’ям та фізичною формою. Компанії в цій галузі, що розвивається, включаючи FitnessGenes, DNAFit та Nutrigenomix, збирають інформацію про гени, які впливають на м’язову масу, витривалість, здатність до спалювання жиру та метаболізм, серед інших особливостей, і часто пропонують персоналізовані плани харчування та тренувань на основі своїх висновків. Вони стверджують, що ця послуга, вартість якої становить близько 200 доларів США і більше, може допомогти людям зробити більш значущі зміни у способі життя, щоб допомогти їм стати сильнішими, підтягнутими, швидшими та здоровішими. "Там так багато інформації про те, як схуднути або підготуватися", - говорить Ден Рірдон, генеральний директор і співзасновник Fitness Genes. Щоб насправді отримати бажані результати, він продовжує: "Ви повинні знати, що для вас буде працювати".

Звучить досить добре, так? Я теж так думав, саме тому я був так радий заглибитися в свої результати, коли вони з’явилися в Інтернеті через кілька тижнів. Але перед тим, як перейти до цих висновків - і вивчити науку в цій галузі - важливо зрозуміти, як працює саме тестування.

Ми всі знаємо, що кожен успадковує генетичний матеріал як від матері, так і від батька, що стає унікальним хімічним планом, який називається ДНК. Ця ДНК утворює наші понад 20 000 генів, кожен із яких містить інструкції щодо окремого білка, які разом визначають, як ми виглядаємо і як функціонує наш організм. Всі наші гени зібрані в 23 пари хромосом, які містяться майже в кожній клітині нашого тіла. Генетичні тести, як правило, розглядають специфічні хромосоми, гени або білки, а також зміни або мутації, що відбуваються всередині них, щоб визначити хворобу або ризик захворювання, процеси організму або фізичні риси. Тести безпосереднього споживача, які проводяться поза медичними установами, використовують клітини, що знаходяться в слині, для досягнення цих результатів.

FitnessGenes відображає 42 гени та їх варіанти, або алелі. У моєму випадку, каже Рірдон, вони виявили, що тренування для марафону може бути одним з найгірших режимів схуднення, який я міг вибрати. Оскільки у мене є дві копії того, що деякі називають «спринтовим» алелем на моєму гені ACTN3, я можу виробляти білок, що міститься в м’язових волокнах, що швидко смикаються. У мене також є дві копії алелю, пов'язаного з силою та силою мого гена АПФ. У поєднанні, Рірдон каже, що ці результати означають, що я від природи швидкий і сильний, з м'язами, які швидко відновлюються після тренування. Якщо я хочу зменшити жир у своєму тілі, він каже, що я повинен різко скоротити довгі, повільні пробіжки, які, ймовірно, притуплять здатність мого організму використовувати жир як джерело енергії. Натомість я мав би зосередитись на тому, щоб займатися приблизно п’ятьма високоінтенсивними, низькими силами гучності та інтервальними тренуваннями на тиждень.

Що стосується дієти та харчування, мої результати показали, що у мене, як називає FitnessGenes, алель «підвищеного ризику ожиріння» на моєму гені FTO, який, за словами Реардона, швидше за все змусить мене їсти більше, відчувати голод незабаром після їжі і жадати більш жирної їжі ніж хтось без цього алеля. Звучить знайомо? За даними FitnessGenes, близько 40 відсотків людей мають той самий генотип, що і я, а ще 14 відсотків мають два алелі "підвищеного ризику ожиріння" - більше половини населення разом узятих. Щоб протидіяти цій знахідці, він сказав мені, що я повинен рахувати калорії і їсти чотири-п’ять невеликих прийомів їжі на день, щоб контролювати свою природну тягу, і переконайтесь, що я згораю більше, ніж споживаю.

Ці рекомендації є, по суті, здоровим глуздом - їсти менше і рухатись різноманітніше - плюс поштовх до опору, сили та інтервальних тренувань з високою інтенсивністю, які читачам САМ на деякий час рекомендується включати до своїх планів тренувань. Але після завершення марафону (з фінішним часом на 15 хвилин швидшим, ніж моя попередня гонка майже за дев’ять років до цього), я вирішив спробувати їх. Коли я це робив, я також досліджував наукові дослідження та спілкувався з експертами, щоб визначити, чи може такий тест допомогти людям, які так само прагнуть покращити своє здоров’я, досягти бажаних результатів.

Перше запитання, на яке я хотів відповісти, було просто: чи наука ще не дає дійсних рекомендацій на основі цього типу тесту? Клод Бушар, доктор філософії, директор лабораторії геноміки людини в Пеннінгтонському біомедичному дослідницькому центрі в Батон-Руж, був однозначним: не довгим пострілом. "Коли справа стосується цих нинішніх генетичних тестів на придатність та результативність, вони мають майже нульову прогнозовану силу", - говорить він.

Наприклад, ген FTO насправді є лише одним із понад 100 генів, які були пов'язані з ожирінням, каже Бушар. Коли всі вони розглядаються разом, вони можуть пояснити лише близько 3 або 4 відсотків ризику ожиріння. Спосіб життя та навколишнє середовище відіграють важливу роль у цьому складному рівнянні, тому, коли ви переглядаєте той алель ризику ожиріння на гені FTO, для якого я маю один, різниця між мною та людиною, яка має алелі нульового ризику, становить пару унцій, - каже Бушар. Люди з двома алелями ризику в середньому на вагу менше ніж на два кілограми, ніж люди без них, продовжує він.

Той самий слабкий взаємозв'язок між цими генами та ризиком захворювань або спортивними показниками є справедливим, - говорить він. Група з 23 генетиків з усього світу погодилася, як вони писали разом із Бушардом у консенсусній заяві у Британському журналі спортивної медицини у вересні. Ключовий винос: хоча ця галузь за останні роки надзвичайно зросла, наука все ще перебуває на самих ранніх стадіях, і на даний момент тести, що покладаються на неї, не мають значення.