Я займаюся йогою щодня і не втрачаю вагу

26 січня 2019 року Соня Рібас

Як відомо, я міг би цілими днями говорити про дивовижні переваги йоги. Управління вагою - одне з них: я справді думаю, що йога може бути чудовим інструментом для схуднення та управління вагою, допомагаючи нарощувати м’язи, збільшувати пульс і спалювати жир (читайте статтюЧи може йога допомогти мені схуднути?”). Але тоді, чому деякі регулярні практики йоги борються, щоб схуднути?

Управління вагою вимагає дуже тонкого балансу багатьох факторів: дієти, фізичних вправ, гормонів, сну, стресу, емоцій, токсинів тощо.

"Якщо ви регулярно займаєтеся йогою або іншою формою фізичних вправ і все ще намагаєтеся схуднути, ознайомтеся з деякими факторами вашого способу життя"

Якщо ви регулярно тренуєтесь ...

Заняття спортом мають незліченну користь для здоров’я і, безумовно, посилюють обмін речовин, але можуть змусити вас надзвичайно зголодніти та призвести до переїдання. Ось чому дослідження показують, що заради схуднення ефективніше обмежувати калорії, ніж збільшувати фізичне навантаження. Я не пропоную вам припиняти фізичні вправи, але переконайтесь, що ви їсте уважно, повільно і свідомо.

Якщо ти веган ...

Я люблю дієти на рослинній основі, але вам слід бути надто уважними з кількома речами:

Будьте обережні зі стрибками цукру. Веганські дієти, як правило, більше покладаються на вуглеводи як джерело палива і можуть спричиняти високі стрибки в крові. Надлишок цукру в крові зберігатиметься у ваших клітинах у вигляді жиру (докладніше див. У наступному пункті).
Переконайтеся, що ви отримуєте достатню кількість білка. Хоча я і думаю, що ви можете отримувати достатню кількість білка з рослин, ви завжди повинні прагнути до балансу макроелементів: білки, вуглеводи та жири повинні бути збалансованими в їжі. Щодня приймайте багато зелені, квасолі, горіхів та інших продуктів, багатих білком на рослинній основі.

Якщо ви думаєте, що у вас здорові десерти ...

Навколо сирих десертів, приготованих із чистим какао та суперпродуктами, є величезна ажіотаж. Вони небезпечні, оскільки за маркою „здоровий” ці десерти та закуски містять ТОНИ цукру. Мед - це 71% цукру!

Якщо ви живете на фруктових соках та смузі ...

Я люблю вітаміни та мінерали сирих соків холодного віджиму та свіжоприготованих смузі, але я запрошую вас бути обережними з комбінаціями. Якщо ви намагаєтеся схуднути, збільште вміст зеленого та зменшіть вміст фруктів, вибираючи фрукти з низьким вмістом глікемії, такі як ягоди, яблука або груші. Крім того, додайте трохи жиру до своїх соків (насіння чіа, насіння конопель та кокосове масло - мої улюблені), щоб оптимізувати засвоєння вітамінів та мінералів, а також тонни зелені для збільшення вмісту клітковини.

Якщо ви зневоднені ...

Іноді нам здається, що ми голодні, але виявляється, що ми натомість спрагли. Отже, перед тим, як з’їсти закуску чи їжу, візьміть повну склянку води і подивіться, як ви почуваєтесь. Все ще голодні? Вперед і їжте, пам’ятаючи і повільно.

Якщо у вас є оброблена їжа з низьким вмістом жиру…

Це може стати великим сюрпризом, але я закликаю вас уникати ярликів з низьким вмістом жиру: вони часто містять багато цукру та шкідливих для здоров'я хімічних речовин, які порушують ваш гормональний баланс та функції організму.

Якщо ви використовуєте токсичні інгредієнти для чищення або пластикові контейнери для їжі ...

Токсини є величезними гормонорушителями. Якщо ви хочете схуднути (і оптимізувати своє здоров’я), вам потрібно, щоб ваше довкілля було максимально чистим: уникайте агресивних хімікатів та пластикових контейнерів для їжі (BPA є одним з найбільших порушників).

Якщо ви спите менше 7 годин на ніч ...

Нашому організму потрібно щонайменше 7 годин безперервного сну вночі, щоб відновити, збалансувати, детоксикувати та омолодити. Порушення сну порушує гормональний баланс: дослідження показують, що коли люди недосипають, у них підвищується рівень гормону голоду, який називається грелін, і знижується рівень гормону ситості/повноти, який називається лептин, що може призвести до переїдання та збільшення ваги.

Якщо ти в стресі ...

Харчуючись ідеально та регулярно займаючись фізичними вправами, багато хто з нас все ще намагається схуднути через рівень стресу. Це пояснюється тим, що стрес є основним фактором, що порушує багато функцій організму, включаючи гормональний баланс. Крім того, коли ми зазнаємо стресу, ми, швидше за все, пиятимемося і будемо використовувати їжу як затишку ... чи ви коли-небудь з’їдали цілу пінту морозива, щоб вам стало легше почуватись про щось, що вас турбує? Приділяйте кілька хвилин на день, щоб закрити очі і глибоко дихати. Іноді найпростіший спосіб схуднути - поміняти заняття йогою на медитаційні (перегляньте наші відео для медитації, щоб отримати натхнення).

Якщо ви намагаєтеся схуднути, незважаючи на регулярні заняття йогою, знайдіть трохи часу, щоб проаналізувати своє тіло та спосіб життя; ви перебуваєте в стресі, зневоднені, не висипаєтесь, їсте занадто багато «прихованого» цукру або схильні до дії токсичних речовин? Якщо будь-яка з цих відповідей "так", почніть з цього. Якщо вам все ще незручно зі своєю вагою, знайдіть мене на @soniaribascoach, і ми поспілкуємось.

Щасливі схуднення!

Соня Рібас
@soniaribascoach

Соня - тренер з охорони здоров’я, вчитель йоги, пренатальна спеціалістка та мати 3. Дізнайтеся більше про Соню, відвідавши її веб-сайт та акаунт в Instagram.