Я хочу чарівні таблетки для схуднення

Маючи половину смішника, але половину надії, що це може насправді існувати, принаймні раз на місяць або близько того пацієнт приходить до мене з проханням про чарівну таблетку для схуднення. Американці, які є одними з найважчих у світі, завалені статтями в журналах про те, як допомогти швидко і швидко схуднути.

Комусь потрібно лише завітати до продуктового магазину, щоб знайти принаймні кілька журналів про схуднення та зміцнення живота та попу. Звичайно, за півфута - це, здавалося б, обов’язковий імпульсний покупок шоколадних батончиків та цукерок.

Це не змушує когось почувати себе краще, коли наші лікарі домагаються нас до кінця, коли ми знімаємо вагу, а моделі та актори по телевізору мають розмір два (або мають виліплену шість пакетів).

То що ми робимо? Краш дієти, звичайно! Я визнаю, що вони часто ефективні для зменшення ваги.

Ефективний, але не здоровий і, звичайно, не допомагає підтримувати нижчу вагу.

Давайте спочатку розглянемо ожиріння та термін „надмірна вага”. За визначенням, індекс маси тіла (ІМТ) 25-29 вважається надмірною вагою, тоді як 30 і вище - ожирінням. Ви можете розрахувати свій власний ІМТ в Інтернеті за адресою
http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/Index.html. Те, про що ми, як населення із надмірною вагою, не хочемо чути, це наслідки ожиріння. Незважаючи на це, важливо переглянути декілька ризиків для здоров’я, пов’язаних із ожирінням:

* Рак. Я згадував у своїй попередній статті, що ожиріння, за оцінками, є
спричиняють 20 відсотків усіх видів раку
* Хвороби серця та інфаркти
* Інсульти
* Цукровий діабет
* Апное уві сні

Щоб зробити речі більш гнітючими, чим важче пацієнт, тим вище ймовірність того, що він помре молодшим.

Ось декілька порад щодо того, що ви можете зробити, щоб скинути вагу, утримати його та підтримувати здоровий спосіб життя в цілому.

По-перше, поставте реалістичну мету. Можливо, ви налаштовуєте себе на невдачу, якщо за два місяці спробуєте схуднути на півсотні фунтів до возз’єднання середньої школи. Натомість зосередьтеся на втраті 10% вашої поточної ваги тіла. Отже, якщо ви важите 200 фунтів, прагніть втратити 1-2 фунтів на тиждень, щоб спуститися до 180 фунтів. Потім намагайтеся підтримувати цю вагу протягом декількох місяців, перш ніж продовжувати.

Запитайте себе: "Які причини викликають у мене бажання їсти?". Це з нудьги? Втома? Сидячи за робочим столом? Перед тим, як розпочати свій план схуднення, заведіть щоденник, коли, де і що ви їсте (спробуйте додаток My Fitness Pal на своєму смартфоні). Потім спробуйте обмежити місце їжі лише кількома місцями (тобто лише їдальнею), кладіть посуд після кожного укусу, жуйте їжу певну кількість разів, випивайте ковток води після кожного укусу.

Виключіть неживні продукти та напої. У мене були пацієнти, які схудли, просто виключивши соду, алкоголь чи фруктові напої. Якщо ви ненавидите просту воду, пийте некалорійну ароматизовану воду, таку газовану воду ICE, або використовуйте Crystal Light. У майбутньому я піду на здорову їжу та нездорову їжу. Але мені потрібно наголосити на важливості залишати фаст-фуди, картопляні чіпси, червоне м’ясо, оброблену та заздалегідь підготовлену їжу та залипати цільні зерна (зверніть увагу, що першим інгредієнтом є 100% цільне зерно), фруктами овочі, нежирні молочні продукти. Роблячи покупки за продуктами, залишайтеся по периметру магазину, де ви отримуєте свіжішу їжу, а не відступайте до середини, де ви знайдете більше оброблених продуктів.

Рухайся. Якщо ви зараз не тренуєтесь, я не рекомендую починати щоденні тренування. Натомість починайте 1-2 рази на тиждень, а потім поступово працюйте відповідно до свого розкладу. Це має стати частиною вашого способу життя, і це передбачає м’яке замішування його до вашого і без того напруженого графіку. Ходьте жваво з другом або дружиною протягом 30-40 хвилин, працюючи принаймні чотири рази на тиждень. Або плавайте або інвестуйте в еліптичний або нерухомий велосипед. Чим більше калорій спалено, тим кращі результати

Пам’ятайте, ваша мета повинна полягати в підтримці здорового способу життя, а не повертатися до джинсів середньої школи. Якщо ви перезавантажите свій розум і налаштуєте ціль, ви, швидше за все, досягнете її і тим часом відчуєте винагороду за свої зусилля.!

Мікеле Бреннан є сертифікованим асистентом лікаря і практикується в цьому районі 10 років.

Інформація про охорону здоров’я, що міститься у цьому документі, не має на меті замінити пораду чи обговорення з медичним працівником і призначена лише для навчальних цілей. Перш ніж приймати рішення щодо вашого здоров’я, поговоріть зі своїм медичним працівником.