Чи бігає худне на стегнах?

Пов’язані

Якби магічна вправа спрямовувала упертий жир на стегна, це, безсумнівно, було б популярним. На жаль, не існує срібної кулі у вигляді фізичних вправ, яка могла б позбавити вас від жиру на животі. Але біг у поєднанні з дієтою та тренуванням щодо опору може допомогти вам побудувати стрункіше тіло в цілому.

Ідея зменшення плям

Зменшення плям - це ідея, яка звучить розумно, але є фарсом. Теорія полягає в тому, що, орієнтуючись на певні м’язи, ви можете втратити жир у цих областях. Здавалося б логічно, що така діяльність, як біг, який залучає згиначі, розгиначі та ротатори стегна, спалить жир із стегон. На думку Yale Scientific, зменшення плям - це лише міф. Коли ваше тіло спалює жир для отримання енергії, воно може надходити з будь-якої точки тіла, а не лише з того, що ви виконуєте.

Як допомагає біг

Хоча біг не буде конкретно націлений на втрату жиру на стегнах, він може допомогти вам спалити калорії, щоб втратити жир у всьому тілі. Це означає, що для обрізання жиру з стегон потрібно обрізати жир із всього тіла в цілому. На думку Yale Scientific, біг - це ефективний спосіб спалити калорії та втратити жир. Це особливо ефективно, якщо ви берете участь в інтервальних тренуваннях, де ви чергуєте біг з високою та низькою інтенсивністю. Це пояснюється тим, що інтервальні тренування піднімають ваш метаболізм, що призводить до підвищеного спалювання калорій навіть після тренування.

Значення дієти

Ви не схуднете, якщо не стежите за тим, що їсте. Якщо ви просто з’їсте калорії, які ви спалите під час бігу, ви збережете свою вагу. І якщо ви занадто збільшите споживання, ви можете насправді набрати вагу, незважаючи на рутинний режим бігу. Для безпечного схуднення слід створювати щоденний дефіцит калорій від 500 до 1000 калорій. Сюди входять калорії, спалені під час бігу та інших вправ, а також калорії, які ви виключаєте зі свого раціону. Дефіцит у цьому діапазоні призведе до втрати ваги зі швидкістю 1-2 фунти на тиждень. Центри з контролю та профілактики захворювань рекомендують дієту, багату фруктами, овочами, цільнозерновими продуктами та нежирними молочними продуктами. CDC також пропонує включити білки з низьким вмістом насичених жирів, такі як нежирне м'ясо, птиця, риба та квасоля.

Силові тренування

Біг може допомогти наростити м’язи нижньої частини тіла, що може надати нижній частині тіла більш підтягнутий вигляд. Але для більшої користі слід виконувати тренування для всього тіла, щоб підтримувати та нарощувати загальну м’язову масу. Коли ви худнете, ви хочете бути впевнені, що втрачаєте переважно жир, а не м’язи. Yale Scientific рекомендує регулярні тренування з опору для підтримання м’язів під час схуднення. Згідно з CDC, ви повинні робити дві щотижневі тренування, які працюють над усіма основними групами м’язів. Це може включати важку атлетику, вправи на вагу тіла, йогу і навіть фізичні справи, такі як важке садівництво. Якщо збільшити м’язову масу, це також збільшить спалювання калорій, полегшуючи підтримку дефіциту калорій та спалювання жиру.

Yale Scientific: Цільова втрата жиру: міф чи реальність?
Бігова анатомія; Джо Пулео та Патрік Мілрой
CDC: Фізична активність
CDC: Здорове харчування для здорової ваги

А. Макдугалл - редактор, письменник і спортсмен. МакДугалл - тренер з марафону, сертифікований Північноамериканською академією професіоналів спортивного фітнесу та персональним тренером Американського коледжу спортивної медицини. Макдугалл редагував і писав для кількох національних журналів.