Здоров’я та оздоровлення

Терапевтичні зміни способу життя (TLC) Дієта Питання та відповіді

Перед початком будь-якої дієти завжди приємно мати про це трохи інформації, від підходу до дієти до дозволених видів їжі. Ось кілька основних запитань щодо терапевтичних змін у способі життя (TLC).

харчування

Хто створив дієту TLC? Ця дієта була створена Національною освітньою програмою з холестерину (NECP).

Який підхід до дієти TLC? Зменшення добового споживання холестерину. Збільшення клітковини. Зменшення насичених жирів.

Яка мета дієти TLC? Зниження високого рівня холестерину.

Які основи дієти TLC? За допомогою цієї дієти ви дізнаєтесь, як замінити насичені жири ненасиченими жирами, які є більш здоровими.

Які деякі поради роблять дієту TLC успішною? Їжте рибу, птицю та індичку без шкіри. Мінімізуйте червоне м’ясо. Стріляйте по 4 порції фруктів на день і від 3 до 5 порцій овочів на день. Виключіть цільномолочні молочні продукти, жирну яловичину та свинину або що-небудь смажене.

Які переваги дієти TLC? Допомагає підтримувати артеріальний тиск і холестерин на нормальному рівні, а також допомагає утримати захворювання серця. Знижений рівень інсуліну у людей з високим рівнем холестерину.

При будь-якій дієті рекомендується звернутися до лікаря перед початком дієтичної програми, щоб ви обоє могли обговорити своє поточне здоров’я та цілі в галузі здоров’я.

У сезон

Грудень - місяць, наповнений смачними сезонними продуктами, і безліч можливостей для його використання! Скористайтеся свіжими фруктами та овочами у випічці та святкових стравах. Свіжі цитрусові також роблять чудовий святковий подарунок. Наповніть привабливу миску або кошик свіжими апельсинами, грейпфрутом, мандаринами або комбінацією декількох сортів.

Сезонні рецепти

  • Смачний гарячий шоколад
  • Вершковий суп з сочевиці та моркви
  • Смажена каструля з цибулею, морквою та картоплею
  • Свинина з часником і шавлією
  • Ситна смажена каструля
  • Печений картопляний суп

Виробляти кольори

Продукти, що мають спільний колір, часто поділяють користь для здоров’я. Дізнайтеся про їжу за кольором!

  • Синій
  • Червоний
  • Зелений
  • Білий
  • Помаранчевий