Їжте, щоб втратити: 7 найкращих продуктів, які допоможуть вам скинути кілограми

Випадковий щасливі жінки, які сидять на дієті та їдять кукурудзяні пластівці, сидячи на дивані вдома (iStock)

Дієти - це все про скорочення калорій, правильно?

Якщо ви коли-небудь пробували дотримуватися комерційної дієти, ви знаєте, що підрахунок калорій і зважування можуть повністю зруйнувати ваші цілі. І хоча може здатися, що обмеження споживання їжі є найкращим способом скинути кілограми, споживання достатньої кількості калорій насправді є ключовим.

Щоб отримати совок для продуктів, які можуть допомогти вам досягти цієї цільової ваги, Fox News поспілкувався з Лорен Блейк, RD, LDN, менеджером зі спортивного харчування в Медичному центрі Університету штату Огайо, щоб дізнатись, як харчуватися по-своєму. тіло вашої мрії.

Незважаючи на попереднє ставлення до жиру, здоровий вид не повинен бути вашим ворогом, - дослідження, опубліковане в 2016 році Ланцетовий діабет та ендокринологія припускає. Авокадо містить здорові жири, які можуть допомогти вам залишатися ситими і задоволеними, сказав Блейк. "Я люблю називати авокадо натуральним маслом", - сказав Блейк, який рекомендував змащувати його шматочком пшеничного тосту, сказав Fox News. "Якщо в моєму будинку немає авокадо, пора йти до магазину!"

Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі BMJ виявили, що люди, дієти яких були багаті на флавоноїди - які присутні в таких продуктах, як ягоди, цибуля і навіть вино, - як правило, набирали менше ваги у віці. Блейк також є їх шанувальником завдяки високому вмісту клітковини та води. "Вони трохи нижчі за глікемічним індексом, тому вони не будуть так швидко підвищувати рівень цукру в крові", - сказала вона.

Сочевиця і квасоля

Волокнисті продукти, такі як сочевиця та квасоля, допомагають довше залишатися ситими, пояснив Блейк. "Клітковина надходить із усієї рослинної їжі, і, як правило, рослини мають більше калорій, тому ви можете їх їсти більше", - сказала вона. "Мені краще сказати, що я можу їсти більше чогось, ніж менше чогось!" Дослідження підтверджують це поняття: Дослідження 2015 року, опубліковане в Аннали внутрішньої медицини Запропоновано просто зосередитися на клітковині може принести більше переваг, ніж дотримуватися більш обмежувального плану дієти.

Пісний білок

Жирна риба, така як лосось, багатий на омега-3 жирні кислоти, і нежирне, не темне м'ясо, як курка або індичка, також можуть допомогти відвернути небажані кілограми, сказав Блейк. Його білок, незалежно від рослин чи тварин, може допомогти вам бути ситим, пояснила вона. Деякі дослідження свідчать про те, що нежирні білки, які є частиною середземноморської дієти, давно вважаються потужними інструментами для схуднення.

Некрохмалисті овочі

Для схуднення Блейк радить своїм клієнтам наповнити половину своїх тарілок некрохмалистими овочами, такими як болгарський перець, цвітна капуста, гриби, брокколі, спаржа та брюссельська капуста. З іншого боку, крохмалисті овочі включають картоплю, горох та кукурудзу. У дослідженні 2015 року, опублікованому в PLOS One, Дослідники Гарвардського університету виявили, що через 24 роки чоловіки та жінки, які вживали некрохмалисті продукти, які містять більше клітковини і менше вуглеводів, як правило, худнули. Як і ягоди, некрохмалисті продукти мають нижчий рівень глікемічного індексу, тобто вони призводять до менших стрибків цукру в крові та меншого голоду.

Цільного зерна

Хоча лише пшениця та хліб стали темами для дискусій у цілісних оздоровчих колах, Блейк зазначив, що цільнозернові продукти, які також багаті клітковиною, є важливою частиною здорового харчування. Це не означає, що вам слід пити хліб! "Я люблю такі речі, як коричневий рис та вівсянку, - сказав Блейк, - [бо] це справді чудові цільні зерна, які зазвичай мають трохи більше клітковини, ніж хліб". Якщо ви збираєтеся зупинити свій вибір на хлібі, Блейк рекомендував шукати 100 відсотків цільнозернового сорту.

Темний шоколад

Також багатий флавоноїдами та корисними жирами, темний шоколад став дещо суперпродуктом для схуднення за останні роки. Дослідження пов’язують його споживання з усім, від приборканої солодкої тяги до зниження стрибків цукру в крові. Блейк запропонував насолодитися шматочком ласощі у формі батончика або змішати темний какао-порошок у смузі, наповненому білками, з мигдальним або арахісовим маслом. Вперед, потурайте!