Дієти для зменшення талії

Пов’язані статті

Зменшення талії - це випадок втрати жиру в області живота та живота. За словами фізичних вправ Еліс Беррон з Американської ради з фізичних вправ не можна помітити зменшення жиру в одній конкретній області, і це стосується дієти. Жоден конкретний план харчування не буде націлений на жир навколо талії, хоча ви можете зменшити талію, втрачаючи жир за допомогою дієти з контролем калорій.

Вживання калорій

Калорії надходять перед усім іншим. Втрата ваги та жиру в організмі є випадком калорійного балансу - ви повинні вживати менше калорій, ніж спалюєте. Вам потрібно дефіцит калорій у 3500, щоб спалити півкіло жиру, зазначає Центр з контролю та профілактики захворювань. Це означає, якого б стилю дієти ви не дотримувались, якщо ваша вага в даний час стабільно тримається, вам потрібно буде зменшити щоденне споживання на 500-1000 калорій щодня, щоб втратити 1-2 фунти жиру на тиждень.

Макроелементи

Макроелементи - це білки, вуглеводи та жири - для оптимального функціонування вам потрібні всі три. Що стосується втрати жиру, тренер Марк Перрі з “Вбудованого худого” рекомендує починати з 40 відсотків калорій, що надходять з вуглеводів, 30 відсотків з білків і 30 відсотків з жирів. Альтернативний спосіб впоратися з цим без підрахунку - дотримуватися рекомендацій Міністерства сільського господарства США MyPlate, згідно з якими ви засипаєте одну чверть тарілки під час кожного прийому їжі цільними зернами, одну чверть білком, одну чверть овочами та одну -квартал з фруктами.

Вибір їжі

Вибирайте нежирні джерела білка, такі як куряча або індича грудка, біла риба і молюски, квасоля та нежирні молочні продукти, коли це можливо. Що стосується ваших вуглеводів, зверніть увагу на фрукти та овочі, а також цільні зерна, такі як цільнозерновий хліб, цільнозернові макарони та коричневий рис. Що стосується жирів, їжте невелику кількість авокадо, горіхів та насіння, готуйте з оливковою олією, а іноді вибирайте джерело білка з більш високим вмістом жиру, наприклад, лосось або яловичий фарш.

Зразок плану та міркувань

Вашим сніданком може бути овочевий омлет на тостах із шматочком фруктів або миска вівса з ягодами, знежиреним молоком та подрібненим мигдалем. Пообідайте, наповнивши білком і овочами бутерброд із цільнозернового хліба, або виберіть салат з м’ясом, рибою або сиром та квасолею. Знову покладіть свій вечір на нежирний білок; додайте джерело вуглеводів, наприклад, солодку картоплю або цільнозернові макарони та велику кількість овочів, на десерт фрукти або йогурт з низьким вмістом цукру. Якщо ви виявите, що ваша талія не зменшується, це тому, що ви все ще їсте занадто багато калорій, тож зменшіть розмір порції або переключіть деякі з більш калорійних продуктів, такі як горіхи, макарони та хліб, на більше овочів або з низьким вмістом цукру фрукти, такі як ягоди та грейпфрут.

Майк Самуельс почав писати для власного веб-сайту з фітнесу та місцевих видань у 2008 році. Закінчив коледж Пітера Саймондса у Великобританії з рівнем права, бізнесу та спортивної науки та є повноцінним особистим тренером, терапевтом спортивного масажу та спеціалістом з корекційних вправ з акредитацією від Premier Global International.