Чи можете ви реально зменшити талію?

Автор: Кім Піпер // 2 березня 2017 р

Ви справді можете зменшити талію? Так, ви можете, але для цього потрібні не лише таблетки для схуднення та засоби для формування живота. Оскільки те, де ви накопичуєте жир у своєму тілі, значною мірою визначається генетикою, позбавлення від вашої кекси починається зі схуднення. Це робиться шляхом зміни дієти та фізичних вправ, які викладено в цій статті. Далі вам потрібно буде тонізувати прес за допомогою конкретних вправ, спрямованих на ядро. В кінці цієї статті ми запропонували 7 чудових основних вправ, які допоможуть вам сформувати стрункіший живіт. Ці кроки можуть допомогти вам втратити жир на животі та зменшити лінію талії, але оскільки кожен має дещо інакшу форму, повністю змінити співвідношення талії та решти тіла неможливо - крім тренажерів та інших вивертів. Давайте розглянемо справжній науковий спосіб позбутися жиру від тіла та привести тонус у шлунок, використовуючи дві речі, які ваше тіло було призначене: їсти та рухатись.

Те, що ви вирішите покласти в рот, більше вплине на вигляд вашого живота, ніж будь-що інше. Вкрай важливо, щоб ви їли здорову, збалансовану їжу, яка живить ваше тіло, не залишаючи поза собою сміття, яке накопичується як зайвий жир - як ваш живіт! І хоча ця концепція здається досить простою, ми всі знаємо, що це точно не просто. Шкідливі звички можуть закрастись, і їжа, не думаючи про наслідки, є надто поширеною. Ось кілька порад, які можуть допомогти вам адаптуватися до нового, більш здорового способу харчування:

1. План на тиждень

Велика частина неправильного вибору їжі полягає в тому, що ви зголодніли і просто їсте те, що найпростіше схопити. Звичайно, найпростіше - це часто фаст-фуд. Тож візьміть годину в суботу чи неділю і зробіть кілька простих речей:

Спекти або приготувати на грилі кілька курячих грудок
Зварити круто десяток яєць
Придбайте кілька коробок грецького йогурту
Помийте та подрібніть улюблені фрукти та овочі та покладіть їх у мішки, щоб захопити їх у дорозі.
Якщо ви любите готувати, приготуйте великий горщик здорового чилі або супу і розділіть на ємності для морозильної камери.

Все, що ви можете зробити, щоб підготуватися заздалегідь, винагородить вас результатами. Витративши кілька годин на вихідні, щоб спланувати майбутній тиждень, можна перетворити час їжі зі стресового та відгодованого на простий і здоровий.

2. Їжте збалансовано

Білки, вуглеводи та корисні жири поєднуються в їжі з однієї причини: щоб ви були збалансованими та задоволеними. Намагайтеся їсти їх разом кожного разу, коли ви їсте. Якщо ви хапаєте яблуко на перекус, можливо, вас здивує усвідомлення того, що поєднувати його зі столовою ложкою арахісового масла КРАЩЕ. Збалансувавши поживні речовини, ви можете спочатку вживати більше калорій, але в кінцевому підсумку в кінцевому підсумку ви їсте менше, і рівень цукру в крові залишатиметься в рівновазі, стримуючи тягу до поганого. Це означає, що ви їсте хороші калорії, які звикають, а не зберігаються в животі. Тож як виглядає збалансований і простий?

Шматок цільнозернових тостів з арахісовим маслом і ½ бананом.
Білковий коктейль з фруктовою або овочевою сумішшю
Овочеві палички та хумус.
Повножирний грецький йогурт з ягодами
Спробуйте наш кекс за хвилину (це не те, що ви думаєте!)

Жодне з них не є складним, і кожен з них буде задовольняти ваш живіт протягом декількох годин.

3. Відмовтеся від несподіваних частувань

Нас часто звинувачують у тому, що ми їмо те, що пропонують нам інші. І хоча чудово випиратись так часто і насолоджуватися ласощами, я впевнений, що якщо ви склали безкоштовні пампушки в офісі, скибочки торта до дня народження колеги чи великі зразки у великому магазині, ви ... буду дивуватися, як часто це відбувається. О, і не забувайте про всі ковтки та укуси, які ви приймаєте з тарілки для дітей. Будьте навмисними щодо того, що ви їсте, і, якщо потрібно, відстежуйте тиждень і записуйте все, коли приймаєте. Це дасть вам перевірку реальності.

Друга половина цього динамічного дуету втрати жиру на животі - це необхідність вашого тіла рухатися. Ми стали осілим суспільством. Заняття спортом стали звичною роботою, а не частиною повсякденного життя. Коли ти думаєш про жир на животі, твій розум може уявити, як робить безліч хрускіт і дощок. І хоча зміцнення м’язів живота є важливим, у цьому є щось більше. Давайте подивимось.

1. Знайдіть форму кардіо, яка вам насправді подобається

Якщо ви збираєтеся зняти небажаний жир, кардіо-вправи, що спалюють калорії, стануть вашим другом. Але коли ви вирішите рухатись далі, виберіть те, що вам подобається робити. Дуже часто ми розглядаємо фізичні вправи як покарання, а не як іншу частину нашого повсякденного розпорядку. Наш розум трохи обмежений у тому, що ми розглядаємо як кардіоспалювання калорій. Наприклад, немає абсолютно жодної причини, коли ти повинен змусити себе стати бігуном, якщо ти ненавидиш біг. Подумайте про всі варіанти руху тіла: ходьба, волейбол, танці, бокс, заняття фітнесом, їзда на велосипеді, плавання, байдарках, снігоступах, веслуванні на веслуванні. Список можна продовжувати. Знайдіть речі, які вам насправді подобаються, і обов’язково включіть це у свій тижневий план переїзду. Прагніть отримувати кардіотренування протягом 4-5 днів на тиждень.

БОНУС: Якщо ви хочете, щоб ця вага швидше відійшла, спробуйте помінятися місцями у тренуванні HIIT, тренуванні Табата або іншій формі інтервальних тренувань двічі на тиждень. Інтервали допомагають працювати напруженіше, а не довше, і змушують ваше тіло спалювати більше калорій, навіть після того, як закінчите. Це швидше скине кілограми, гарантовано.

2. Піднімати тяжкості

Гаразд, отже, ось один, який ви повинні зробити, навіть якщо вам це не подобається. Чому? Силові тренування мають значення. М'язи - це активна тканина, тобто вона спалює калорії навіть тоді, коли ви сидите поруч. Чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте в спокої, а значить, краще працює ваш метаболізм. Хороша новина полягає в тому, що подібно до кардіотренування силові тренування бувають різних видів. Підняття тягарів у спортзалі - один із способів. Так само як і використання резистентних стрічок, медичних кульок або навіть вашої ваги. Знайдіть, що вам підходить, і включіть силові сили у свій розпорядок дня 2-3 рази на тиждень.

3. Опрацюйте своє ядро

Ми говоримо про отримання тоншої талії, чи не так? Отож, коли ви добре харчуєтесь і рухаєтесь більше - що зніме шар жиру, що покриває вашу середину, - важливо зміцнити і підтягнути те, що знаходиться внизу. Вибір конкретних рухів, які працюють на поперечному животі, косих і прямих м’язах живота - все це частина картини. Спробуйте наше відео GetHealthyU TV Core Blast Pilates для основних тренувань, які ви можете робити вдома!

Ось 7 чудових вправ, спрямованих на ваше ядро. У поєднанні з кардіо та чистим харчуванням ці вправи допоможуть згладити талію - не потрібні таблетки для схуднення та тренажери для талії. Виконайте 8-10 повторень кожного руху нижче, за винятком пілатесу 100, який ви виконуєте на рахунок 100.

Пілатес 100

Натисніть, щоб дізнатися, як робити пілатес 100.

Косий хрускіт

Bend Extend Ab Tuck

Клацніть, щоб дізнатися, як зробити Bend Extend Ab Tuck.

Бокова дошка совок

Клацніть, щоб дізнатися, як робити совок з бокової дошки.

Подвійне розтягування ніг

Клацніть, щоб дізнатись, як робити подвійну ногу.

Бічна дошка

Клацніть, щоб дізнатися, як зробити бічну дошку.

Велосипед

Клацніть, щоб дізнатися, як робити вправи на велосипеді.