Їжте це, не те, що стосується родючості Дієта Видання Центр родючості Red Rock

Чи знали ви, що ваш раціон відіграє важливу роль у вашому зачатті на кожному кроці? Дізнатися, що їсти під час вагітності, є гарячою темою, але вибір дієти також важливий на етапі зачаття та після пологів. Їжа допомагає живити ваш організм, щоб підготувати його до здорової вагітності та допомогти зцілитися після народження. Від фертильності до вагітності до післяпологового періоду дізнайтеся, яких продуктів слід уникати та які продукти краще замінюють у вашому раціоні.

Дієта щодо родючості

Мати ефективну дієту щодо родючості означає здорову дієту. Правильний баланс вітамінів та поживних речовин з їжі, яку ви вживаєте, може принести користь вашому організму у підвищенні фертильності та підтримці зачаття.

Недавні дослідження показують, що дієти щодо фертильності, що включають продукти з високим вмістом фолієвої кислоти, вітаміну В12 та вітаміну D, мають більш сприятливий результат для народжуваності, ніж ті, що не мають. Іншою популярною, хоча і потенційно менш ефективною дієтою для народжуваності, є просто дотримання середземноморської дієти. Свіжі фрукти, овочі, цільні зерна та морепродукти забезпечують корисні поживні речовини та здорову дієту, яка допомагає підтримувати зачаття. Крім того, дослідження показали, що жінки з дієтами, багатими залізом, мають менший ризик овуляторного безпліддя. Додайте залізо у свій раціон за допомогою добавок або продуктів із високим вмістом заліза.

Важливо також зазначити, що здорова вага відіграє важливу роль у зачатті, і здорове харчування може допомогти досягти цієї мети. Екстремальні ваги можуть вплинути на вироблення естрогену, що може відкинути регулярну овуляцію та менструальний цикл - або навіть призвести до зупинки циклів. Поговоріть зі своїм лікарем, щоб визначити здорову вагу для вашого шляху до народжуваності та на чому слід зосередитись для правильної дієти щодо народжуваності.

Дієта під час вагітності

Після прийняття розумних рішень з дієтою на етапі зачаття, збереження здорового харчування під час вагітності неймовірно важливо. Дієта під час вагітності буде найсуворішим етапом дієти, оскільки є багато речей, які ви не можете їсти і яких слід уникати. Окрім того, є продукти, які можна вводити в їжу, щоб ваша вагітність була щасливою та здоровою. Дотримуйтесь наведених нижче списків, щоб знати, що їсти, а чого не їсти під час вагітності.

Що їсти вагітним

Артишоки: Залізо і фолієва кислота
Авокадо: Хороші жири, клітковина та фолієва кислота
Банани: Калій
Василь: Вітамін Е, рибофлавін, ніацин, харчові волокна, вітамін А, вітамін С, вітамін К, вітамін В6, магній, фосфор, калій, цинк, мідь, марганець, залізо та фолат
Брокколі: Фолієва кислота, кальцій, клітковина та антиоксиданти
Сир (не м'який): Кальцій і білок
Яйця: Білок та незамінні амінокислоти
Інжир: Клітковина, кальцій, залізо, калій, фосфор і магній
Листова зелень: Фолати, іркон та кальцій
М'ясо: Залізо і білок
Сочевиця: Білок, клітковина і фолієва кислота
Патока: Магній, марганець та вітамін В6
Нежирне молоко: Кальцій
Горіхи: Ненасичені жири
Овес: Клітковина, вітаміни групи В, залізо та клітковина
Гарбузове насіння: Білок, натрій, калій, фосфор і кальцій
Червоний болгарський перець: Вітамін С
Соя: Білок
Солодка картопля: Вітамін А
Йогурт: Кальцій та пробіотики

Чого не можна їсти вагітним

М'який сир: Бактерії лістерії
Сира риба: Різні паразити та бактерії
Недороблене м'ясо: Бактерії токсоплазми
Свіжий сік: Бактерії сальмонели та Кишкова паличка
Сирі яйця: Бактерії сальмонели
Риба з ртуттю: Метилртуть
М'ясні страви: Бактерії лістерії
Немита продукція: Токсоплазма і бактерії лістерії
Сирі паростки: Різні бактерії
Місцево спіймана риба: Промислові хімікати
Непастеризоване молоко: Бактерії лістерії

Щодо того, чого не можна пити вагітним, багато хто обговорює споживання кофеїну. Дослідження показують, що зменшення щоденного споживання безпечно для вагітних, до 200 мг кофеїну на день або близько 12 унцій кави. На відміну від кофеїну, не існує відомого безпечного періоду вживання алкоголю під час вагітності. Алкоголь може спричинити ускладнення з фізичним та розумовим розвитком і навіть спричинити викидень та мертвонародження.

Дієта після пологів

Ваша дієта після пологів менш сувора, ніж дієта щодо фертильності або вагітності, але така ж важлива. Основна увага на цій фазі вашої подорожі полягає в тому, щоб забезпечити своє тіло поживними речовинами, необхідними для оздоровлення, та підтримати дитину після народження. Цілісні продукти, такі як зерно, фрукти, овочі та необроблене м’ясо, надають вашому тілу здорової основи. Також намагайтеся включати незамінні жирні кислоти (особливо жирні кислоти омега-3), оскільки вони можуть допомогти зменшити запалення, поліпшити вашу імунну систему та допомогти регулювати гормональний дисбаланс.

Від зачаття до післяпологового періоду обов’язково стежити за своїм харчуванням. Якщо у вас є які-небудь питання щодо того, як правильно скласти дієту щодо народжуваності, призначте зустріч зі своїм спеціалістом з питань фертильності, щоб обговорити найбільш здорові варіанти для вас. Здоров’я і вас, і вашої дитини починається зсередини.