12 «здорових» продуктів та напоїв, які містять більше цукру, ніж цукерки

На даний момент не секрет, що занадто багато доданого цукру не дуже корисно для вашого здоров’я. Насправді з вашим тілом можуть трапитися досить страшні речі, коли ви вживаєте занадто багато цукру, включаючи стрибки тривоги, шкірні біди та підвищену ймовірність серцевих захворювань.

Дієтологи та науковці сходяться на думці, що велика кількість основних продуктів нашого західного раціону включає занадто багато доданого цукру (тобто такого, який існує у більшості упакованих продуктів), щоб наш організм міг безпечно переробляти. Ось чому, у 2016 році федеральний уряд оголосив про зміни у таблицях фактів харчування на оброблених харчових продуктах, таких як безалкогольні напої, консерви та закуски, дозволяючи споживачам бути повністю обізнаними про те, скільки цукру (включаючи доданий цукор) вони споживають.

Тоді має сенс, що ви можете вибрати низькокалорійні та нежирні страви, вважаючи, що вони вибирають «здоровіший» вибір, - але реальність така, що велика кількість малоймовірних продуктів містить більше цукру, ніж ваша середня цукерка, включаючи сніданок крупи, спортивні напої та фруктові соки.

Звичайно, у більшості дієт різноманітну їжу добре насолоджуватись в помірних кількостях, навіть ті суперсолодкі страви. Але все-таки важливо знати, які з них приховують більше цукру, ніж те, що ви можете знайти у своєму схованні на Хелловін.

Ось деякі найкрихітніші правопорушники, коли мова заходить про цукристі речі. Майте на увазі, що щоденна рекомендована кількість доданого цукру на день, за даними Американської асоціації серця, становить близько 9,5 чайних ложок або 47,5 грамів для дорослих .

Спортивні напої, такі як вітамінна вода та Gatorade

Після важкої зарядки немає нічого кращого, ніж випити освіжаючий спортивний напій. Зрештою, такі найкращі вибори, як Вітамін Вода та Гатораде, допомагають повернути електроліти, які Ви щойно втратили через увесь піт, тому вони добре для Вас, правда?

Деякі з найпопулярніших варіантів насправді мають величезну кількість цукру. Найпопулярніші ароматизатори Gatorade містять близько 34 грамів цукру, тоді як фруктові ароматизовані варіанти вітамінної води містять до 32 грамів солодких продуктів. Для довідки, печиво Hershey's 'n' Creme Bar містить 21 грам цукру.

Шоколадне молоко зі зниженою жирністю

Протягом багатьох років дієтологи хвалилися шоколадним молоком як секретною перлиною після тренувань, забезпечуючи спортсменів та воїнів вихідних білком і кальцієм, необхідними для швидкого відновлення та розчавлення його під час майбутніх занять у тренажерному залі.

Плюс, він настільки смачний ... можливо, навіть кращий за Gatorade, так? Ну, є причина, чому - в чашці шоколадного молока зі зниженим вмістом жиру в органічній долині міститься 23 г цукру, а в батончику арахісу та карамелі Hershey's Payday 21 г.

Кокосові води, такі як Zico

Ще один надзвичайно популярний варіант після тренування - це кокосова вода Zico. Незважаючи на те, що він не настільки солодкий на смак, його 19 грамів цукру також надзвичайно високі, якщо порівнювати його із 70% какао-баром EXCELLENCE від Lindt, який у порівнянні з 12 грамами.

Йогурти з низьким вмістом жиру/аромату, такі як Dannon

Йогурт, особливо грецький йогурт, часто рекламують як здоровий сніданок, оскільки він завантажений білками та корисними жирами. Але багато низькокалорійних, нежирних та ароматизованих продуктів однаково завантажуються цукром, завдяки виробникам, які видаляють задовільний вміст жиру, замінюючи його цукром, щоб зробити смак смачнішим.

Деякі з найгірших правопорушників? Змішані аромати La Yogurt Rich and Creamy Lowfat, які містять від 29 до 33 грамів цукру, та ванільний йогурт Dannon's Lowfat, який досягає 22 грамів. Стандартна плитка Kit-Kat містить 21 грам.

Вміст цукру зростає ще більше, коли ви додаєте, здавалося б, корисні варіанти, такі як гранола, мед та перероблені горіхові масла.

«Здорові» каші на зразок Ізюм-висівок

Якщо вранці вам не вистачає часу, можливо, вам сподобається швидка миска крупи. І ви можете подумати, що, пропускаючи цукрові бомби, такі як Froot Loops і Cocoa Puffs, замість того, щоб обирати "здорові" варіанти, є кращим повсякденним вибором.

Але так багато популярних круп також підступно приховують тонни доданого цукру. У родзинках висівок, які, здається, міститься тонна клітковини і лише трохи цукру з цих смачних родзинок, міститься 19 грамів цукру - саме така кількість цукру в шоколадному батончику з хрусткою м'ятою Hershey's Cookie Layer .

Сухофрукти, як Крейзінс

Фрукти, як правило, мають ореол здоров'я, і хоча більшість цілих фруктів дуже корисні для вас, вони також містять багато природних цукрів. Натуральний цукор чудовий у помірних кількостях, але все-таки це все-таки цукор. Те саме стосується сухофруктів, які ви можете вибрати як закуску або як топпер для вашої крупи або йогурту.

Але велика кількість сухофруктів має дивовижно високий вміст природного та доданого цукру, що робить їх навряд чи менш здоровими, ніж більшість цукеркових батончиків. Оригінальні сушені журавлини Craisins містять 29 грамів цукру в ¼ склянки, що більше, ніж стандартна плитка Snickers у 27 грам.

Смузі

Можливо, ви пропускаєте йогурти та каші з прихованим цукром і замість цього вибираєте легкий коктейль, щоб розпочати свій день ... або як швидку, але ситну закуску в середині ранку. На жаль, навіть домашні смузі можуть бути прихованими цукровими бомбами.

Смузі в пляшках, як “Могутнє манго” з голого соку, часто є найгіршими порушниками, з неймовірними 57 грамами цукру на пляшку. Але навіть смузі, які ви готуєте вдома в блендері, можуть підкрастись, коли ви кидаєте підсолоджене горіхове молоко та солодкі добавки, такі як банани, ананас, горіхове масло та підсолоджені білкові порошки, йогурти та мед.

Для довідки: у стандартному 3 мушкетерському барі є 36 грамів цукру, що все ще набагато менше, ніж у багатьох пляшкових коктейлях у вашому місцевому продуктовому магазині.

Йогуртові парфе, як Макдональдс Фруктовий йогуртовий парфе

Коли у вас є лише час на сніданок, вам може здатися, що ви обираєте "безпечний" варіант, вибравши парфе з фруктів та йогурту в McDonald's. Зрештою, це справжні фрукти та нежирний йогурт. Але, як уже згадувалося раніше, низький вміст жиру зазвичай перетворюється на високий цукор ... у цьому випадку ми говоримо про 22 грами. Це не звучить жахливо, поки ви не зрозумієте, що стандартний розмір бару 100 Гранд має рівно стільки ж солодкості.

«Здорові» консервовані супи

Коли ви намагаєтеся з’їсти легкий, але ситний обід на ходу, не секрет, чому ви обрали швидкий суп, який дозволить вам розігріти його і з’їсти ситну їжу за лічені хвилини. Але навіть ті сорти, явно позначені як «здорові», як класичний томатний суп Кемпбелла «Здоровий запит», мають колосальні 20 грамів цукру. Порівняйте це зі стандартним розміром бару Hershey's GOLD з арахісом і кренделями, в якому є рівно стільки ж солодких речей.

Тонізуюча вода

Ви знаєте, що фруктові, тропічні напої (або все, що виготовляється з газованою водою в якості змішувача), будуть наповнені цукром, тому ви можете вибрати більш простий коктейль на ніч, щоб врятувати собі страшне похмілля від цукру.

І навіть незважаючи на те, що в назві вона оманливо має "воду", тонізуюча вода, яку ви додаєте до улюбленого джин-тоніку або горілчаному тоніку, - це підла маленька цукрова бомба, яка подає 22 грами цукру в одній чашці.

Дивно, але дві чашки арахісового масла Різа звичайного розміру мають однакову кількість.

Суміш стежок

Якщо ви шанувальник солоного і солодкого, без сумніву, вам подобається мати під рукою суміш для слідів під час голодування. І з усіма такими корисними для серця горіхами, як арахіс, мигдаль та кешью, це, безсумнівно, здається нешкідливою закускою, навіть з додаванням цукерок.

Але середній час змішування складає близько 20 грамів цукру на порцію, що здається не таким поганим, поки ви не побачите, що брусок TAKE5, який містить основні суміші для слідів, такі як кренделі, арахісове масло, арахіс і карамель, надходить о 18 грам цукру.

Фруктові соки, такі як виноградний і яблучний

Якщо ви уникаєте соди через астрономічно високий вміст цукру, але замінюєте її популярними фруктовими соками, у нас є погані новини. Більшість фруктових соків містять тонни цукру - і хоча багато хто з них не похвалиться додаванням цукру, вживання занадто багато навіть самих природних цукрів може вплинути на ваше здоров'я так само, як випивання банки пепсі.

Наприклад, чашка 100% виноградного соку Welch приносить 36 грамів цукру, тоді як 10 унцій яблучного соку Minute Maid містять 32 грами, кожна з яких містить більше цукру, ніж велика кількість ваших улюблених солодких ласощів, наприклад, м'ятна пати з Йорки (26 грам) та плитка молочного шоколаду Hershey's з мигдалем, 19 грам.

Зареєструйтесь тут, щоб отримувати улюблені історії INSIDER прямо у свою поштову скриньку.