Це йога проти кардіо для схуднення, і ми нарешті знаємо, що краще!

Розгубленість, розгубленість та ще більше розгубленості з’являються, коли потрібно вибрати йогу та кардіотренування для схуднення. Давайте допоможемо вам вибрати кращий варіант.

Що стосується схуднення, то на що б ви хотіли зробити ставку: йога чи старе добро кардіотренування?

Для більшості з нас йога здається великою напруженою роботою із затримкою результатів. А коли справа стосується кардіо, ми бачимо миттєве задоволення, але результати не дуже тривалі - адже як тільки ви зупините кардіо, ви в кінцевому підсумку набираєте вагу.

Тоді, який найкращий спосіб схуднути та утримати його? Що ж, щоб відповісти на це питання, ми, експерти з фітнесу на борту, порадуємо вас порадами мудреців. Давайте прочитаємо, що вони мають сказати.

Це те, що вам потрібно знати про йогу для схуднення
Чи знали ви, що згідно з Європейський журнал превентивної кардіології, йога може бути такою ж вправою, як їзда на велосипеді, плавання та швидка ходьба? Так! І гуру йоги Великий Майстер Акшар погоджується.

Йога працює над різними аспектами тіла - будь то спалювання жиру, розслаблення, заспокоєння розуму або прискорення пульсу, говорить Акшар.

"Є багато методів йоги, таких як капал бхаті, яка є дихальною технікою, яка є дуже ефективною для тих, хто хоче схуднути, зменшити жир навколо живота або хоче спалити калорії", - говорить він. "Тівра Гамі, яка є найвищою швидкістю пранаями, яку зазвичай роблять досвідчені практики, є прикладом чудових тренувань на основі кардіотренування", - говорить Великий Майстер Акшар.

Інші види йоги, такі як йога віньяса, також можуть прискорити схуднення.

Однак пам’ятайте про це, поки ви робите пози йоги для схуднення
Дуже важливо знати, що виконуючи інтенсивні асани йоги, спочатку потрібно робити це під наглядом, щоб уникнути травм. Крім того, якщо у вас є які-небудь захворювання, то вам обов’язково слід проконсультуватися зі своїм лікарем, перш ніж віддаватися будь-яким динамічним йогічним рухам.

Це найкращі пози для йоги для схуднення
Великий магістр Акшар пропонує цю процедуру йоги для спалення основних калорій:

Починати з Сантолансана або дошкою і перейдіть до чатуранга-дандасани, яка є напівдошкою. Тепер вдихніть і заходьте вгору собаку або урдва-мукхі сванасана . Тепер на видиху заходьте адо мукхі сванасана або положення собаки вниз. Перейти вперед звідти до падахастхасана або положення дотику пальця ніг.

Спочатку робіть це повільно, набираючи швидкість, коли ви стаєте досвідченішим.

Ось як старі старі кардіотренування стосуються схуднення
"Найкращий спосіб включити кардіо в своє життя - це біг", - говорить Ручіка Рай, тренер з фітнесу та здоров'я в Мумбаї, засновник програми бойових йогів.

Ми всі хочемо швидких результатів, особливо коли ми шукаємо мотивацію продовжувати працювати. Ось чому Ручіка пропонує взяти старі добрі кардіотренажери.

І це найкраща кардіо рутина на її думку
Якщо ви хочете схуднути, тоді Ручіка пропонує зупинитись на високоінтенсивних інтервальних тренуваннях або HIIT. Він потрапить у правильний шнур і спровокує області, над якими ви насправді хочете працювати. Крім того, це також допоможе вам створити витривалість і витривалість.

Що слід пам’ятати, роблячи кардіо
Підтримка вашого імпульсу та випробування нових речей є ключовим фактором, якщо ви хочете провести кардіосеанс. «Якщо у робочий день ви бігаєте годину, то у вихідні ви повинні бігти якомога більше, щоб залишатися в силі. Страх кинути палити - це те, що вас збиває. І це трапляється з усіма формами фізичних вправ », - каже вона.

Ось найкращі кардіо вправи, які ви можете включити у свій розпорядок дня

1. Танець: Танець - один із найкращих та найцікавіших способів підтримувати фізичну форму. "Якщо ви ненавидите вправи, тоді танці стануть вашою мотивацією", - каже Ручіка.

2. Табата: Суміш HIIT та бойової підготовки, це улюблений Ручіка. "Це рутина з незначним впливом, і ви легко можете знайти для неї безліч підручників в Інтернеті", - додає вона.

3. Пілатес: За словами Ручіки, пілатес - це ще одна форма тренувань для схуднення, яка насправді може допомогти вам побудувати витривалість. Плюс, якщо ви хочете набрати м’язи, тоді робіть ставки на пілатес.

“Крім того, моя теорія полягає в тому, що все це пройде даремно, якщо ви не будете дотримуватися правильної дієти. Лише 30% вашої втрати ваги залежить від цих вправ, решта - від того, що ви їсте », - підсумовує вона.

Тож йога або кардіо, хто виграв велику битву за схуднення?
Йога це. Більш стійкий спосіб тренування, який також передбачає силові тренування, - це йога, якщо ви хочете скинути ці кілограми і утримати їх. Виконуючи пози йоги, ви можете спалити стільки калорій, якщо не більше, ніж традиційні кардіотренажери і тонізувати м’язи, поки ви займаєтеся цим. Отже, ось і ви!

Микита Бардвай

Шість упаковок абс - це все, що потрібно Микиті, разом із щоденною дозою зеленого чаю. У Health Shots вона створює відео, подкасти, історії та інший вміст.