Індійський план дієти для Pcod (дієта для схуднення для Pcos)

Останнє оновлення 19 лютого 2020 р. | RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог) 198 коментарів

Шановні читачі вітаємо цю публікацію, яка розповідає про індійський план дієти для СПКЯ. Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) - це гормональний розлад, коли жінки виробляють надлишок гормонів андрогенів. У наші дні не тільки жінки з надмірною вагою або ожирінням, але жінки з нормальною вагою також переживають СПКЯ.

Причини Pcod

Стрес
Гормональний дисбаланс
Побічний ефект будь-якої іншої хвороби
Шкідлива їжа
Малорухливий спосіб життя
Порушений імунітет
Регулярний огляд тіла щороку допоможе виявити будь-які порушення на ранніх термінах.

Ознаки та симптоми PCOD?

Нерегулярні періоди
Неконтрольовані вугрі
Часто відчуває почуття голоду лише через 1-2 години правильного харчування
Часто падіння цукру в крові або запаморочення
Надлишок росту волосся на малоймовірних ділянках тіла
Безпліддя
Труднощі в схудненні

Цей гормональний дисбаланс призводить до нерегулярних менструацій. СПКЯ викликає ріст волосся на обличчі та тілі. Він відомий як гірсутизм. Це може навіть спричинити довгострокові проблеми зі здоров'ям, такі як діабет та серцеві захворювання.

Помилковий цикл ваги та СПКЯ:

Надмірна вага означає надлишок жиру в організмі, що призводить до резистентності до інсуліну. Інсулінорезистентність є помітною при СПКЯ. Тому лікарі призначають діабетичні ліки в Pcos і Pcod. За допомогою цього індійського плану дієти для посівів ми націлені не лише на втрату ваги, але і на нашу мету - зменшити кількість жиру в організмі. Це, в свою чергу, допоможе нам збалансувати нашу гормональну систему.

Як досягти мети втрати жиру в організмі при СПКЯ/СПКЯ?

Зверніть належну медичну допомогу
Дотримуйтесь здорового індійського плану дієти для посівів
Залучайте до регулярних фізичних вправ

Медична допомога:

Перший напрямок лікування полягає у введенні таблеток естрогену або оральних контрацептивів для регуляції гормонального циклу. Метформін призначають для корекції секреції та дії інсуліну. Метформін зменшує жирові відкладення, що в свою чергу призводить до втрати ваги. Радимо скористатися професійною допомогою, перш ніж випивати будь-які таблетки.

Здорова дієта:

Дієта повинна бути такою, що зменшує вагу, позитивно впливає на гормони та покращує резистентність до інсуліну. Бажано помірне споживання складних вуглеводів, високий вміст білка та нормальне споживання здорових жирів. Споживайте цільнозернові з високим вмістом клітковини, пшоно, волокнисті фрукти та овочі, паростки, яєчні білки, курку, рибу, нежирні молочні продукти та омега-3 багату олію. Детальніше читайте про дієтичні поради для покеру.

Ось детальний план індійської дієти для Pcod/Pcos. Ця діаграма дієти допоможе вам досягти своєї мети.

Дієтичні настанови щодо індійського плану дієти для Pcod/pcos

Замініть звичайне пшеничне борошно будь-яким багатозерновим або пшоняним борошном. Борошно з високим вмістом клітковини має максимальний ситний ефект, отже, кількість споживаного менше. Включіть лободу, овес або каші з висівками. Це допомагає зменшити вагу, особливо втрату жиру. Прочитайте –Топ 10 рецептів з низьким вмістом вуглеводів для схуднення та Переваги різних видів пшона при схудненні.

З’їдайте щонайменше 1–2 плоди на день. Солодкі фрукти задовольняють вашу тягу до десертів. Високий вміст клітковини в фруктах дає відчуття ситості та втамовує невеликий голод між прийомами їжі. Уникайте будь-якого фруктового соку, оскільки він містить багато простих цукрів. Прості цукри призводять до збільшення ваги та підвищення рівня холестерину в сироватці крові. Читайте - Як зупинити тягу до їжі під час схуднення.

Зелений салат або овочевий суп забезпечують харчові волокна та зменшують приплив глюкози, що, в свою чергу, допомагає контролювати рівень холестерину в сироватці крові та сприяє зниженню ваги. тут можна знайти цікаві рецепти салатів та супів - корисні рецепти

Включення нежирних кисломолочних продуктів, яєчних білків, солей і бобових збільшує білок у раціоні. Це, в свою чергу, регулює рівень цукру в крові, контролює дію гормонів та зменшує вагу та регулює цикл овуляції. Читайте - Види паростків та їх користь при схудненні

Тепла вода з корицею вночі вимиває токсини з організму і втамовує спрагу, яку можна прийняти за голод. Додана до нього кориця підвищує антиоксидантну властивість води. Кориця також покращує чутливість до інсуліну та знижує інсулінорезистентність.

Не пропускайте жодної їжі. Якщо більше їжі пропускається, ви, як правило, набираєте більше жиру в організмі, замість того, щоб худнути.

Споживайте 5 - 6 прийомів їжі на день. Це дозволяє уникнути виділення цукру та сплеску інсуліну в організмі, таким чином, уникаючи стійкості до інсуліну.

Зелений чай

Зелений чай знімає стрес. Це впорядковує обмін речовин в організмі, виводить токсичні відходи та допомагає зменшити рівень холестерину. Читайте - різні види напоїв, які допомагають у схудненні

Зелений сік

При прийомі натщесерце виводить токсини з організму. Отже, пити його натщесерце дуже важливо. Сік, багатий антиоксидантами, зменшує запальні пошкодження яєчників та інших судин тіла.

Вправа

Вправи натщесерце метаболізують жир як джерело енергії, таким чином, зменшуючи резистентність до інсуліну. Це також призводить до втрати ваги. Будь ласка, прочитайте цю статтю про те, як спалювати жир під час тренувань.

Олія рисових висівок

Використовуйте олію з рисових висівок для контролю відкладення жиру, зменшення навантаження на артерії та зменшення ваги. Крім того, оливкова олія, яка використовується для приготування їжі, може бути врахована. Або рекомендується ідеальна суміш різних масел.

Індійський план дієти для пкоду:

+ 1 склянка зеленого овоча

1 склянка розбитої пшениці Упма (Масала Далія)

або 1 чашка коричневого рису овочевий пулав

+ 1 чашка імпульсу або даль

або курячий соус (50 г курки)

+ 1,5 чаші Овочі

+ 2 середніх байра-роті

АБО 1 чаша коричневого рису

+ 1 чашка пульсу або даль

Я сподіваюся, що цей детальний індійський план дієти для кокоса/СПКЯ допоможе вам скласти низькокалорійну дієту або вам самим, які допоможуть вам досягти цілей у галузі охорони здоров'я. Якщо ви хочете, щоб ми персоналізували для вас план дієти, виходячи з вашого часу та способу життя, перегляньте нашу сторінку дієтичних послуг.

Регулярні вправи:

Вправляйтесь, дотримуючись вищезазначеного індійського плану дієти для посівів. Наша головна мета - зменшити жир, а не лише вагу. Дослідники стверджують, що жінки з СПКЯ, які робили 3 години аеробних вправ на тиждень протягом 12 тижнів, покращували чутливість до інсуліну, холестерину та вісцерального жиру, навіть якщо втрата ваги не була помітною. Читайте - Як ефективно спалювати жир.

Кардіотренування:

Кардіотренування діє на тіло в цілому, а не лише на певну частину тіла. Рекомендується 30 - 45 хвилин кардіо вправ 5 разів на тиждень. Перші 20 хвилин кардіотренування використовують вуглеводи та білки з організму для отримання енергії. Через 20 хвилин організм починає розщеплювати жири для отримання енергії. Саме тоді починається фактична втрата жиру. Такі вправи, як ходьба, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, танці або пропуск, спрямовані на втрату жиру.

Високоінтенсивне кардіотренування, таке як тренування з крос-фіту, пілатес або зумба, також дає подібні результати. Рекомендується 20 - 30 хвилин 4 - 5 разів на тиждень.

Йога:

Йогасана допомагає точно виділити необхідні гормони, знизити вагу та зменшити стрес. Асани, такі як вакрасан, гаумухасан, ардхаматсьєндрасан, сетубандхасан, баласан, ваджрасан і халасан, тримають інсулін у контролі. Це, в свою чергу, контролює СПКЯ.

Інші переваги вправ:

Втрата ваги.
Вивільняє ендорфіни. Це руйнує стрес і допомагає збалансувати гормони.
Покращує родючість, отже, може допомогти вам у зачатті. (Читати - План дієти для зачаття).
При посиленому кровообігу вправи можуть допомогти зменшити прищі. Читайте - Як попередити прищі та як зменшити прищі домашніми засобами.

Кінцева примітка:

СПКЯ - це не хвороба, яку потрібно вилікувати. Це розлад, який можна лише виправити або підтримати здоровий рівень. Кожного разу, коли ви їсте або п'єте щось, ви або годуєте, або боретеся з розладом. Втрачайте жир, щоб перемогти СПКЯ. Збалансоване харчування, фізичні вправи та ліки, якщо потрібно, є тактикою боротьби з синдромом полікістозних яєчників.

Про RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог)

RD, Payal Banka (зареєстрований дієтолог)

Payal (पायल) - зареєстрований дієтолог з 15-річним досвідом. Вона є професійним блогером, автором та Youtuber. Вона є MBA в галузі охорони здоров'я та управління лікарнями. Пайал вірить у здоровий спосіб життя. Тут, на Dietburrp, ви знайдете, як вона розповідає про здоров’я, втрату ваги, фізичну форму, виховання дітей, здорове приготування їжі та про те, як зберегти мотивацію бути здоровим.

Ми спеціалізуємось на

Схожі повідомлення

Вас можуть зацікавити ці публікації з тієї ж категорії.

7-денний план дієти з високим вмістом білка для схуднення (індійська, вегетаріанська дієта)

Індійський план протизапальної дієти (перелік продуктів харчування та поради щодо зменшення запалення)

Як зламати плато для схуднення (10 порад щодо переміщення застряглих втрат ваги)

7-денний план індійської дієти при високому вмісті сечової кислоти та подагри (що їсти та як уникати її зменшення)

Індійський план дієти для схуднення для хлопчиків-підлітків

Індійська дієта для схуднення для дівчаток-підлітків (втрата ваги підлітків)

Діаграма продуктів харчування та індійської дієти для швидкого набору ваги у немовлят (Як підвищити імунітет у дитини)

Індійський план дієти для схуднення та діабету

Гормональний дисбаланс у жінок (причини, симптоми, засоби, дієта)

Індійський план дієти для схуднення для жінок

Догляд за трансплантацією печінки (до та після трансплантації, індійський план дієти, поради щодо їжі)

Індійський план дієти для хворих на туберкульоз (причини туберкульозу, симптоми, схема дієти)

Взаємодія читачів

Коментарі

Мам, я 20-річна жінка, зріст 176 см і вага тіла 67 кг. Я страждаю PCOD протягом останніх 2 років. Спочатку це було не так докучливо, але зараз ступінь тяжкості почала проявлятися у вигляді надлишкового жиру на животі, випадіння волосся. Я відчуваю, що мені доведеться скинути кілька кілограмів. І я також відчайдушно хочу прийняти план дієти, який допоможе покращити втрату ваги, СПКЯ та випадання волосся. Ти можеш мені чимсь допомогти?

план дієти, згаданий вище у відео, справді допоможе вам у великій справі . повірте мені .

Ваш вміст для мене дуже цінний
Дуже дякую!

Дякую за добрі слова. Будь ласка, підтримайте нашу справу та працюйте, слідкуючи за нами на наших соціальних платформах. Ось посилання:

Шановний, Payal Banka (зареєстрований дієтолог), я страждаю на PCOD більше 5 років, і ось у 2020 році я особисто досліджував це. Я не є зареєстрованим дієтологом і не лікарем, але на цьому я хочу зробити висновок, який повністю ґрунтується на моєму досвіді. Ви запропонували тренування протягом 45 хвилин без сніданку, чи не вважаєте ви, що це погіршить стан пацієнта з “PCOD”. Замість цього я б рекомендував міні-сніданок як страву перед сніданком. По-друге, ви запропонували овочевий суп, що гірше для жінок, які страждають на PCOD, оскільки овочевий суп - це пережарена їжа. Крім того, замість вишуканих речей у меню, таких як салат з кіноа, можна замінити багатозерновим роті або овочевим салатом або якоюсь хорошою домашньою їжею. Цей синдром не спостерігається у покоління нашої мами, оскільки там не було обробленої їжі. Вони їдять лише домашню їжу, як звичайну роті, дал, чавал. Я б сказав, що PCOD - це як сигнал, який говорить нам про те, що ми не приймаємо збалансовану дієту. в обід і вечерю ми повинні харчуватися нормально. Нарешті, я тут, щоб розповісти про свою думку щодо вашої схеми дієти, я не маю наміру тобі чимось образити чи образити.

Дякуємо, що поділились своєю чудовою думкою. Я радий, що ти зробив.

Привіт, мамо, мені 18 років, я важу 49 кг, і мій зріст становить лише 4’9 ″. Я страждаю на PCOD та ЩЗ протягом останніх 3 років. Будь ласка, підкажіть мені, що мені робити, щоб посилити метаболізм в організмі та вилікувати це захворювання? Крім того, як збільшити свій зріст?