Як план дієти Кето вписується в індійський план харчування

Кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жирів, яка корисна для тих, хто хоче схуднути та збільшити швидкість метаболізму. Ця дієта стає дедалі популярнішою завдяки швидким результатам, які вона дає. У цій дієті споживання вуглеводів має бути меншим, ніж споживання жирів. Ці жири - це здорові жири, які ваше тіло потім використовуватиме для перетворення в енергію та збільшення швидкості метаболізму, а отже і активізації вашої активності.

Кетони виробляються з жирів, що розщеплюються в печінці. Вони допомагають виділяти енергію, яку організм інакше отримував би з глюкози, що виділяється джерелами вуглеводів. Коли кетони виробляються в організмі, організм переходить у стан кетозу, коли ваше тіло повністю живиться жиром. Коли рівень метаболізму зростає, ваше тіло має тенденцію спалювати жир ефективніше.

Чи підходить він для індійської дієти?
Оскільки індійська кухня багата вуглеводами, вживання кето-дієти може бути трохи складним завданням. Однак наш індійський план харчування включає різноманітні овочі та борошно з низьким вмістом вуглеводів і добре поєднується з планом кето-дієти.

Включаючи біле масло, панір, грамове борошно, рибу, курку, місцеві овочі, такі як шпинат, гарбуз з пляшок, індійська кругла кабачок, брінджали та буряк, можуть виявитись надзвичайно поживними, а також допомогти у швидкій втраті ваги, а також додаткові переваги контролю над вашим рівень інсуліну.

Переваги:
1. Оскільки кето-дієти мають низький вміст вуглеводів, але багаті жирами, вони допомагають вбити голод. Це найкраща частина цієї дієти, оскільки голод під час вашого плану схуднення може змусити вас демотивувати і часто призвести до обману.

2. Кето-дієта була доведена як дуже швидкий та ефективний спосіб схуднення багатьма перевіреними дослідженнями, включаючи Національний центр біотехнологічної інформації (NCBI), який входить до складу Національної медичної бібліотеки США (NLM), філія Національного інституту охорони здоров'я (NIH).

3. Доведено, що кето-дієти можуть призвести до підвищення рівня ЛПВЩ, хорошого холестерину в організмі. Оскільки низький вміст вуглеводів, як правило, містить багато жирів, вони часто призводять до здорового рівня ЛПВЩ у крові.

4. Відомо також, що дієти на кето знижують рівень інсуліну та цукру в крові і надзвичайно корисні для тих, хто страждає на діабет 2 типу.

Недоліки:
1. Оскільки кето-дієта має низький вміст вуглеводів, це часто може призвести до запорів, оскільки організму не вистачить для масового утворення.

2. Найбільшим недоліком кето-дієти є те, що в кінцевому підсумку ви можете втратити м’язи, оскільки споживання білка є помірним у порівнянні з задіяними жирами.

3.Початковою втратою ваги при кето-дієті є вага води. Коли ваше тіло втрачає вагу води, це означає, що воно також втрачає електроліти. Це часто може призвести до судом ніг, що може бути дуже боляче.

4. Діарея - це основна невдача, яка пов’язана з кето-дієтою. Це трапляється, оскільки у вашому раціоні відбувається повна зміна, а споживання жирів вище.

Індійський приклад дієти Кето:

Сніданок: панір бурджі/сирний омлет з овочами/яєчний бурджі з овочами

Обід: суп зі шпинату з ґудзиковими грибами та мазком білого вершкового масла

Вечеря: зелений овочевий салат з сиром/розмішайте смажене паніре з овочами

Ось кілька прикладів того самого власника облікового запису Instagram, Ketoindia:

Допис, яким поділилася індійська дієта кетозу 🇮🇳 (@ketoindia) 27 квітня 2017 року о 21:27 PDT