6 причин, чому ваші ранкові стрибки ваги не пов’язані із збільшенням жиру

Сьогоднішній гостьовий пост надійшов від Лендона Подурана, власника L2 Fitness в Едмонтоні, Альберта. Якщо назва L2 Fitness звучить звично, це тому, що вони були господарем семінару та продукту, який я випустив наприкінці 2017 року, The L2 Fitness Summit, разом із собою та Майком Ізраелем. Він також чудовий тренер, тому я знаю, що вам сподобається ця публікація.

Здається, ніби в нашій людській природі надмірно аналізувати все. Це особливо актуально, коли ми вирушаємо у подорож до схуднення.

Ви пам’ятаєте час, коли вам насправді було все одно, або навіть думаєте про ці речі? Славні часи! Психологічна сторона дієти та схуднення - це те, на чому ми зосереджуємось досить багато, тому що ніхто не повинен наголошувати на цих речах. Ми можемо бути фізично здоровішими зараз, коли перебуваємо у фітнес-подорожі, але ми були психічно здоровішими, коли не переоцінювались і не переживали стрес через такі речі, як дієти, калорії, вуглеводи та жири.

Підніміть руку, якщо ви зовні сказали: «Я відчуваю товсту». Тепер підніміть руку, якщо ви робили це не раз. Тепер підніміть руку, якщо ви зробили це сьогодні. Це трапляється дуже часто. Чорт, я теж це робив і активно працюю над більш позитивними розмовами.

Я не збираюся заходити занадто далеко до позитивної саморозмови про те, наскільки важливі ці переконання в собі. Але те, про що я хочу поговорити, - це те, що насправді відбувається у вашому тілі, коли ви «відчуваєте жир», або ваші ранкові стрибки ваги.

Усі фізіологічні та екологічні причини, які спричиняють сплеск вашої ранкової ваги також може залишити у вас почуття ситості, що також може викликати відчуття роздутості, що зовні приймає слово «жирний», коли ми стаємо надмірно одержимими нашим фітнес-подорожжю. Коли ми просто ситі після їжі або, можливо, здуті, і ми виражаємо це як відчуття жиру.

Спочатку давайте окреслимо, що насправді відбувається. Розуміння - це перший крок. По-друге, зупинимось на негативних розмовах і зупинимося на обмеженні вірування в себе.

Озноб, це на 100% нормально. По-перше, навіть якщо у вас дефіцит калорій і ви худнете, шкала не буде знижуватися лінійно. Будуть злети і падіння. Ось чому я як тренер розглядаю середні показники та тенденції з часом. Я ніколи не дивлюсь на особливий день чи навіть на окремий тиждень. Ти також не повинен.

Ці злети і падіння вкрай нормальні. В організмі людини понад 60% води, а коливання рідини (серед іншого) можуть мати неймовірний вплив на нашу щоденну вагу.

Жодна з 6 причин, які я збираюся описати, не пов’язана з накопиченням жиру в організмі.

1. Забір води

Збільшення або зміна споживання води може мати значний вплив на те, що показує шкала.

Пийте більше води, і ваша вага зросте. Як варіант, коли ви зневоднені, ваша вага знизиться. Ці коливання ваги пов’язані не з жировими відкладеннями, а часто можуть забезпечити однаковий рівень стресу.

Ці коливання ваги поєднуються з деякими іншими моментами, оскільки споживання натрію, вуглеводів і клітковини також впливає на затримку води.

З мого особистого досвіду я часто виявляю, що коли я сплю пізніше, ніж зазвичай, маю пізній обід або вечірні плани, що моя ранкова вага, як правило, зросте. Я завзятий напій води (ви повинні бути теж), і якщо я зазвичай вечеряю о 16:00 і одного дня пізно планую вечерю, і я їду о 20:00, я все ще п'ю багато води. Кожного разу це посилить мою ранкову вагу. Але це не жир в організмі.

Тоді як, з іншого боку, якщо я неймовірно зайнятий і перебуваю в дорозі і не маю води при собі (що трапляється рідко), моя ранкова вага знижуватиметься кожного разу на 100%. Але це є ні зменшення жиру в організмі. Це просто означає, що я зневоднений, і це зазвичай можна показати, коли ваша моча виглядає так, ніби вона світиться в темряві.

2. Прийом натрію

Повірте мені, пообідайте в’єтнамців на вечерю і перевірте свою ранкову вагу! Натрій викликає затримку води.

Натрій відіграє важливу роль у регулюванні води у вашому організмі. Він поглинається клітинами у вашому тілі, і він приносить воду в клітини разом з ним. Коли ви вживаєте велику кількість натрію, це може змусити клітини тимчасово втягуватись і утримувати воду, поки вона не збалансується.

Як ви можете бачити, коли у нас зростає споживання натрію, наші тіла тимчасово затримують трохи води, поки наші тіла не збалансують її назад.

Знову ж таки, це не жир.

Їжа з високим вмістом натрію часто є обробленою їжею, яка при постійному надмірному харчуванні може призвести до накопичення жиру в організмі. Але якщо ви просто їли піцу або азіатську їжу, і ваша вага підскочила ... Це не жир. Ці продукти можуть бути частиною здорового харчування.

3. Рухи кишечника

Іноді вам просто потрібно 💩. Тут не можна сказати багато іншого, але якщо у вас не було дефекації, яка легко маскується як стрибок на вазі чи їжа дитини. Якщо у вас зазвичай випорожнення кишечника щодня, то день-два без цього може бути винуватцем.

Подивіться на зміни в дієті, споживанні клітковини або режимі, які можуть вплинути на спорожнення кишечника. Але будьте впевнені, це ця розмова, яку ми проводимо щотижня з клієнтами, якщо вони збентежуються про стрибок ваги!

4. Забір клітковини

Клітковина затримує воду, а також уповільнює травлення. Якщо ви зазвичай з'їдаєте 25-30 грамів клітковини на день, а потім у вас є 50 грамів одного дня, це коливання вплине на швидкість перетравлення їжі та утримання води. Разом це буде відображатися на масштабі, але це також може бути головним гравцем для створення вас відчувати жирність - ти не до речі . Їжа може відчувати себе так, ніби вона сидить у вас у животі через повільнішого травлення. Дивіться №3, вам просто потрібно какати.

5. Розмір їжі/терміни

Час прийому їжі та розмір їжі також можуть вплинути на вагу ваги та відчуття їжі у дитини.

Візьмемо приклад.

Якщо ви, як правило, вечеряєте о 17:00, і одного дня ви працюєте пізно, і це займає більше часу, щоб укласти дітей спати, і ви в кінцевому підсумку не вечеряєте до 22:00. Прокинувшись, ви все ще перетравлюєте цю їжу. Це призведе до того, що кількість шкал зростатиме, і ви все ще почуватиметеся "повними".

Розмір їжі також може вплинути на те, як ви почуваєтесь повноцінними. Ми знаємо, що споживання калорій є головним фактором втрати ваги. Це означає, що ми могли б їсти 5 або 2 прийоми їжі на день до тих пір, поки ми все ще зберігаємо однакову калорійність. Якщо ви гіпотетично нормально харчуєтеся 5 разів на день, а потім одного дня ви їсте 2 рази, але підтримуєте однакове споживання калорій, жиру в організмі не буде, але ви точно почуватиметеся ситим, можливо, трохи роздутим.

5 страв по 500 калорій = 2500 калорій

2 страви при 1250 калорій = 2500 калорій

Ви можете почуватись трохи ситішими після їжі 1250 калорій, ніж з їжею 500 калорій. Є більше їжі для засвоєння, особливо якщо це змішана їжа з деякими овочами, клітковиною та білком, ви також уповільните травлення.

Не хвилюйся! Я обіцяю. Це просто їжа дитини.

6. Менструальний цикл

Збережено найкраще для останнього!

Ви не уявляєте, як часто це трапляється під час реєстрації. Я не збираюся вникати в подробиці того, що відбувається в організмі, що викликає затримку води під час її менструального циклу, але ми знаємо, що це так.

Що робити, якщо ваша вага скаче або ви відчуваєте жирність

Наступного разу ваша ранкова вага підніметься, і ви застанете трохи злими або злими, я хочу, щоб ви подумки прокрутили цей список:

Чи я випив тонну води?

Що я їв минулої ночі?

Чи потрібно мені какати?

Яким було моє споживання клітковини?

Якими були мої страви останні пару днів?

Це той час місяця?

Якщо лампочка вимикається, пам’ятайте, що жодна з цих речей не є результатом накопичення жиру в організмі.

Навіть якщо ви викреслите всі з вашого списку найголовніше - це ваш баланс калорій. Якщо ви на шляху до вашого штрафу.

Якщо ви побачите, що ваша шкала постійно впливає на ваш емоційний стан, коли ви бачите це число, я пропоную відпочити від зважування. Ваша шкала - це інструмент, і ці коливання цілком нормальні. Якщо ви можете перейти від щастя, побачивши неправильний номер, засмутившись або засмутившись, настав час зламати шкалу. Зосередьтеся на великих скелях, і ви будете продовжувати прогресувати. Шкала повинна ніколи тримайте цю владу над собою.

Щоб отримати докладнішу інформацію про те, як ви можете побачити втрату ваги безпечним, розумним та підтвердженим доказами, перегляньте нашу безкоштовну електронну книгу „Революційна дієта, яка не є F * ^ $ королівською дієтою”. Просто натисніть ТУТ щоб отримати свою безкоштовну копію.

Лендон Побуран є власником L2 Фітнес в Едмонтоні, АБ Канада. Його дні складаються з планування світового панування, навчання клієнтів та допомоги у трансформації втрати ваги. Коли він не працює, що не так часто, швидше за все, він випікає, а потім їсть пиріг. Якщо у вас також є бажання їсти пиріг і все одно худнути, ви будете найкращими друзями. Ви можете знайти Лендона в L2 Фітнес-блог або поділившись, як їсти пиріг і худнути в Instagram @landonpoburan.