Кале.Світ

Спочатку давайте розглянемо макроси. Кожен із них вказаний у грамах і, як зазвичай, нормалізується до 200 калорій для зручності порівняння, тому ми завжди порівнюємо яблука з яблуками.

проти

Поживна речовина ікра кабачки для спагетті
Білок 20г 4г
Вуглеводи 3г 45г
Клітковина 0г 0г
Жир 14г 4г
Монунсат. Жир 4г 4г
Полісунсат. Жир 6г 2г
Насичених жирів 3г 1г

Далі давайте подивимось на щільність вітамінів. Ці значення наведені в одиницях відсотка рекомендованого добового споживання. І оскільки ми демонструємо 200 калорій, це означає, що все, що перевищує 10%, це добре.

Поживна речовинаікракабачки для спагетті
Холін92%0%
Вітамін А34%3%
Вітамін С0%18%
Вітамін Е13%0%
Вітамін К1%0%

Ікра містить значно більше вітамінів А, Е, ніж кабачки для спагетті. Кабачки в спагетті містять значно більше вітамінів С, ніж ікра. Ікра є хорошим джерелом вітаміну А, вітаміну В6. Ікра є чудовим джерелом рибофлавіну, пантотенової кислоти, магнію, кальцію, фосфору. Ікра - відмінне джерело вітаміну В12, заліза. Кабачки для спагетті є хорошим джерелом тіаміну, калію, магнію, кальцію, заліза. Кабачки для спагетті - чудове джерело ніацину, пантотенової кислоти, вітаміну В6.

І тут ми бачимо вітаміни групи B: B1 (тіамін), B2 (рибофлавін), B3 (ніацин), B5 (пантотенова кислота), B6 ​​(піридоксин)

Поживна речовинаікракабачки для спагетті
Вітамін В115%24%
Вітамін В245%11%
Вітамін В31%51%
Вітамін В556%47%
Вітамін В623%59%
Вітамін В12794%0%

Тепер давайте розглянемо мінеральну щільність. Тут ми маємо багато важливих електролітів та мінералів. Знову ж таки, одиниці вимірюються у відсотках від RDI, отже, для цих 200 калорій, що подають все, що перевищує 10%, вважається високим.