Хочете схуднути? Зверніть увагу на склад тіла

09 січня 2017 р., 01:00

Автор: Алана Шредер, магістр


хочете

Настав Новий рік, і, як і минулого року, схуднення - найпопулярніша новорічна постанова цього року. Ви можете подумати, що худість - це ваш найвірніший шлях до здоров’я.

Але чи замислювались ви про склад свого тіла останнім часом?

"Склад тіла - це вимірювання жирової маси та знежиреної (нежирної) маси людини. Перевірка складу тіла може стати чудовим способом контролю та досягнення реалістичних цілей щодо здоров'я та фізичної форми", - говорить Трейсі Томпсон, MS, директор PEAK Health Та оздоровлення в Університеті Юти.

Втрата ваги проти здорового складу тіла

Ви, напевно, чули це знову і знову: якщо ви хочете бути здоровим, схудніть!

Але що стосується профілактики серцевих захворювань та ранньої смерті, то насправді важливіше бути в формі, ніж худий.

"Здоровий склад тіла - це не лише схуднення. Дослідження показують, що підготованість важливіша за те, скільки ви важите, коли йдеться про зниження ризику серцево-судинних захворювань та смертності", - пояснює Томпсон.

Жир проти м’язової маси

Схуднувши, ви, ймовірно, також втратите м’язову масу. Але худість не обов’язково означає, що у вас низький відсоток жиру в організмі.

Склад тіла вимірює відсоток жиру порівняно з знежиреною масою (м’язами, кістками та водою) у вашому тілі.

Головне - мати здорове співвідношення жиру до м’язів. Щільність скелетних м’язів та кісткової тканини допомагає виконувати щоденні справи та запобігати таким захворюванням, як остеопороз.

Фізична активність у поєднанні зі здоровим харчуванням може допомогти вам схуднути та досягти здорового для вас складу тіла. Навіть помірні фізичні вправи - 30 хвилин більшості днів тижня - можуть принести велику користь для здоров’я.

Як вимірюється склад тіла?

  • BOD POD - це яйцеподібна камера, яка вимірює склад тіла через об’єм та тиск через витіснення повітря. Це швидко, легко та неінвазивно і вважається дуже точним (+ або - 2%).
  • Вимірювання шкірних складок досить швидке та помірно інвазивне. Фахівці вимірюють товщину шкірної складки в семи різних місцях вашого тіла. Цей метод може бути точним. Але одна і та ж людина повинна кожного разу вимірювати вас, щоб запобігти помилкам.

У таблиці нижче наведено відсоток жиру в організмі, який загалом вважається здоровим:

Жінки Чоловіки
40% Ризикована (з високим вмістом жиру в організмі) > 30%

Орієнтир для здоров’я

Склад тіла - один з найкращих показників загального стану здоров’я. "Це може зменшити ризик серцево-судинних захворювань, діабету, метаболічних захворювань, остеопорозу та інших захворювань", - пояснює Томпсон.

Здоровий склад тіла також може:

  • покращити здатність виконувати повсякденну діяльність,
  • збільшити енергію,
  • і допомагають підтримувати когнітивні функції та зменшувати стрес.

Тепер це новорічна постанова, яку варто дотримуватися.

Алана Шредер, магістр

Алана Шредер - спеціаліст з веб-контенту для Інтерактивного маркетингу та веб-команди в Університеті охорони здоров’я штату Юта. Слідуйте за нею в Twitter @ealanaschroeder.