Ви хочете схуднути? Припиніть бити себе.

Ольга Онощенко

13 червня 2018 · 4 хв читання

«Я товста, це моя вина, мені бракує самоконтролю. Урф, я зробив це ще раз, я не міг протистояти круасану! З завтрашнього дня - сувора дієта. Чай з нічим на вечерю - це те, що я справді заслуговую. Я не гідний, я лінивий, я поганий ... »

- типовий розмова самої дієти.

"Ви повинні бути більш добрими до себе ..."

- просто порожній звук для тих, хто любить ненавидіти себе через нездатність дотримуватися дієти.

Мабуть, це НЕ порожній звук! Важливість співчуття до себе адже пошук шляху до помірності їжі зараз підтримується наукою (і це не недавнє відкриття). Погане самопочуття підриває нашу здатність справлятися з проблемою!

Негативні саморозмови є дуже поширеним явищем для людей, які хочуть схуднути, але потрапляють у цикл дієти з голодуванням/все або нічого/йо-йо. Чи могли б ви коли-небудь уявити, що самокритичність - одна з причин переїдання?

Я хочу, щоб ви зрозуміли, що ви не винні у своїй зайвій вазі і ви не самотні з цією проблемою. Ось фактори, на які слід звернути увагу.

Дитячі звички, травми, переживання часто викликають проблеми з переїданням. Ви за це не відповідаєте.
Люди еволюціонували так - ми готові їсти їжу, коли бачимо її, і наше тіло та мозок зроблять все можливе, щоб уникнути втрати ваги.
Харчова промисловість, напружене життя, фінансовий тиск - сучасне суспільство створює відмінні умови для досягнення комфортних продуктів харчування.

У більшості випадків не слід звинувачувати людей, які мають зайву вагу. Надмірна вага - це не жадібність, лінощі, відсутність сили волі, відсутність контролю або відсутність зусиль - це складно.

Ви зустрічали людей, чиї професійні досягнення є винятковими, і при цьому вони не втрачають та/або підтримують вагу? Я їх знаю багато. Думаєте, ці люди не мають самоконтролю? Це тому, що наші стосунки з їжею не мають нічого спільного з самоконтролем чи силою волі. Доведено неврологією.

Це передбачає ставлення до себе з тією самою добротою, турботою та підтримкою, яку ви виявили б хорошому другу. Деякі люди вважають, що співчуття до себе є надто `` чутливим '', і це призведе до лінощів, самовдоволення чи жалості до себе. Будьте впевнені, співчуття - це ніщо з цього.

Само співчуття передбачає визнання помилок, не переживаючи негативні емоції, тим самим посилюючи саморегуляцію в майбутньому. Дослідження показали, що навіть незначна доза співчуття може допомогти запобігти руйнівній самокритиці та негативним почуттям, які можуть спричинити переїдання.

Переїдання - це не наша вина, але ми можемо взяти на себе відповідальність за це і отримати над ним контроль, якщо ми добрі до себе. З одного боку, співчуття можна розглядати як привід для надмірної поблажливості; з іншого боку, дослідження показують, що співчуття змушує людей прощати собі свої вчинки, але не змушує заперечувати відповідальність за ці дії.

Співчуття не вилікувати від усього, скоріше це елемент складної головоломки в нашому розумі. І ви не можете змінити ставлення до себе одним натисканням кнопки - це вимагає часу, напруженої роботи та (само) освіти.

Але те, що ви можете зробити негайно, - це звернути увагу на осудні думки щодо себе та інших. Якщо у вас самих не виникає проблем із зайвою вагою, чи засуджуєте ви тих, хто має?

Якщо у вас самих не виникає проблем із зайвою вагою, чи засуджуєте ви тих, хто ще не став «найкращою версією себе»?

Якщо ви хочете, щоб я допоміг вам схуднути, надішліть мені повідомлення на [email protected] або +447547716237

Книги Крістін Нефф, доктор філософії. Вона є одним з провідних авторів на цю тему, тож подивіться на її книги на зразок "Самопочуття"

Кеннет Госс, доктор філософії. Потрібно читати, якщо ви боретеся з емоційним харчуванням. Майте на увазі, що він не кваліфікований з питань харчування, а лише з психології, тому не використовуйте цю книгу як джерело рекомендацій щодо харчування: „Підхід співчутливого розуму до боротьби з переїданням”

І виступ TED мого улюбленого автора, Джадсон Брюер, який використовує люблячу доброту як один з ключових інструментів у своїх терапіях: І виступ TED мого улюбленого автора, Джадсон Брюер, який використовує доброзичливість як один з ключових інструментів у своїх терапіях: Простий спосіб позбутися шкідливої звички