IQ харчування: що їсти для красивої шкіри

Те, що ви вкладаєте у своє тіло, настільки ж важливо, як і те, що ви вкладаєте в нього. Незалежно від того, чи зацікавлені ви в очищенні прищів, запобіганні передчасному старінню чи захисті шкіри від пошкодження навколишнього середовища, першим кроком до досягнення красивої шкіри є здорове, збалансоване харчування.

Поділитися цим

Приєднуйтесь до Vegetarian Times

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Приєднуйтесь до Vegetarian Times

Створіть персоналізовану стрічку та додайте вибране до закладок.

Вже є аккаунт?

Те, що ви вкладаєте у своє тіло, настільки ж важливо, як і те, що ви вкладаєте в нього. Незалежно від того, чи зацікавлені ви в очищенні прищів, запобіганні передчасному старінню чи захисті шкіри від пошкодження навколишнього середовища, першим кроком до досягнення красивої шкіри є здорове, збалансоване харчування. Рослинна їжа підтримує загальний стан здоров’я та живить шкіру аж до зовнішнього шару.

Переконайтеся, що ви вживаєте перелічені нижче поживні речовини, і, ймовірно, ваша шкіра значно покращиться. У мене це спрацювало!

1. Пийте багато води: Зберігання гідратації має важливе значення для підтримки здорового балансу в організмі. Вода відіграє важливу роль у детоксикації, що є природним явищем в організмі, і дуже важлива для підтримки здорової шкіри та зменшення запалення.

2. Протизапальна їжа вилікувати внутрішнє запалення, а також те, що є на шкірі, таке як вугрі, розацеа, екзема та псоріаз. Деякі приклади протизапальної їжі - це продукти, багаті на омега-3 жирні кислоти (волоські горіхи, насіння конопель, насіння льону, насіння чіа, навіть зелені овочі) та цілющі спеції, такі як куркума, імбир, кайєн та кориця.

3. Бета-каротин - це фітонутрієнт, який забезпечує гарний оранжевий колір у моркві, солодкій картоплі та кабачках. В організмі бета-каротин працює як антиоксидант і стимулює здоровий ріст і оборот клітин, світиться шкіру та здорове виробництво колагену (для стійкості та міцності). Це також сприяє зменшенню тонких ліній і зморшок та захищає шкіру від сонця.

4. Вітамін Е є антиоксидантом, що міститься в насінні соняшнику, авокадо, мигдалі та навіть солодкій картоплі. Цей антиоксидант захищає шкіру від пошкодження сонячними променями, підтримує здоровий клітинний зв’язок, а також важливий для утворення колагену.

5. Вітамін С це дуже легка поживна речовина, яку можна отримати з рослинною дієтою. Це хороша новина, оскільки ваш організм не зберігає вітамін С, його потрібно поповнювати щодня. Антиоксидант є ключовим у виробництві колагену і захищає шкіру - вітамін С також може застосовуватися місцево для лікування шкірних захворювань. Цитрусові - це не єдина їжа з високим вмістом вітаміну С, кріп, болгарський перець, ківі, брокколі та зелень - також чудові джерела. Я часто приймаю рідку добавку вітаміну С взимку для додаткового захисту.

6. Пробіотики надзвичайно важливі для здорової шкіри. Дієта з великим впливом пробіотиків гарантує, що бактерії в кишечнику є доброзичливими. Здорова флора кишечника сприяє правильному травленню, виведенню та засвоєнню поживних речовин. Він також підтримує здорову імунну систему, яка впливає на кожну частину вашого тіла, включаючи шкіру. Мої улюблені продукти, багаті пробіотиками, включають комбучу, квашену капусту, кімчі, кокосовий кефір та місо.

7. Цинк є важливим мінералом, який може бути важко засвоїти в достатній кількості з рослинної дієти. Це допомагає підтримувати здорову імунну систему та врівноважує гормони, які можуть бути відповідальними за прищі. Його можна знайти в кеш’ю, нуті, насінні гарбуза, квасолі та вівсі. Я також приймаю добавку з цинком.

8. Здорові цілі жири дуже важливі для красивої шкіри - мембрани клітин шкіри виготовляються з жирних кислот. Я рекомендую цілі жири над видобутою олією, оскільки ви також отримуєте інші поживні речовини в цілому. Наприклад, замість того, щоб сподіватися на олію з конопляних жирів для своїх омега-3 жирних кислот, я їжу насіння, а також споживаю його білок, клітковину та інші мінерали та вітаміни. Завантажте авокадо, оливки та горіхи для природного, корисного сяйва.

Дженне Клейборн захоплено допомагає жінкам приймати і підтримувати рослинний раціон, щоб вони могли покращити свою енергію, схуднути і почувати себе найкраще. Вона є засновником The Nourishing Vegan, служби персональних шеф-кухарів у Нью-Йорку. Вона також є творцем Sweet Potato Soul, веганського харчового блогу, який містить рецепти, поради та відео про приготування їжі. У 2013 році Дженне запустила 21-денний Vegan Blueprint, інтерактивну онлайн-програму, яка виводить здогадки з того, щоб стати веганом. Слідкуйте за Дженне у Facebook, Twitter та Instagram.