Харчування для 6-річних дітей

Пов’язані статті

Шестирічні діти перебувають у постійному стані зростання та розвитку. Правильне харчування забезпечує паливо, необхідне їх організму для розвитку мозку, органів, кісток, м’язів та імунної системи. Переконатись, що ваша дитина отримує достатньо поживних речовин, не завжди легко, коли її засипають нездоровим вибором по телевізору, у магазинах та ресторанах. Під керівництвом діти можуть навчитися робити кращий вибір їжі. Заохочення збалансованого підходу до харчування дітей сприяє створенню хороших харчових звичок, які будуть тривати все життя.

Групи продуктів та поживні речовини

Дітям потрібна різноманітна їжа з п’яти груп продуктів: молоко/молочні продукти; м’ясо/білок; фрукти; овочі; і зерна. Молочні продукти забезпечують кальцій, рибофлавін та білок. М’ясо забезпечує білок, залізо, ніацин та тіамін. Зерна також забезпечують залізо, ніацин та тіамін. Вітаміни А і С надходять із фруктів та овочів. Вибирайте нежирне м’ясо та нежирні або знежирені молочні продукти. Принаймні половина зерен повинна бути цілою. Соки повинні бути на 100 відсотків фруктовими або овочевими соками.

Розміри порцій

Діти мають маленький шлунок і зазвичай їдять чотири-п’ять страв або закуски на день замість трьох великих. Надання дітям відповідних розмірів порцій та різноманітних страв допомагає дізнатися, як виглядає збалансована тарілка, та заохочує здорове ставлення до їжі. Розміри порцій, що підходять для 6-річних дітей, включають 1/2 до 1 склянки молока та йогурту, 1 унція сиру, 1/2 склянки фруктів або овочів, 1 2 унції сухої каші, 3/4 склянки вареного рис або макарони, 2 скибочки цільнозернового хліба, 1-3 унції м’яса або риби, 1 яйце і 2 столові ложки арахісового масла.

Жири та солодощі

Додані жири повинні включати мононенасичені або поліненасичені олії, такі як оливкова або ріпакова. Дітям потрібно три порції по 1 чайній ложці на день, щоб забезпечити жирними кислотами та вітамінами A, D, K та E. Обмежте солодкі закуски, солодкі приправи та десерти порціями по 100 калорій. Наприклад, діти можуть мати 1/3 склянки пудингу або морозива, 2 маленькі печива, шматок пирога або 2 столові ложки желе або сиропу. Прагніть не більше трьох порцій на день, щоб заохотити помірність.

Шкільні роки

Шкільний ранок може бути божевільним, але 6-річним дітям важливо їсти здоровий сніданок - навіть якщо він швидкий. Включіть комбінацію молочних продуктів, зернових, фруктів та білків, наприклад, миску з крупами, укомплектовану фруктами. Йогурт та грінки разом із соком або арахісовим маслом та банановим сандвічем є корисними доповненнями. Якщо шкільний обід залишає бажати кращого, упакований обід може доставити поживні речовини, необхідні 6-річним дітям у продуктах, які їм подобаються. Надайте дітям різноманітні варіанти, багаті на поживні речовини, і дозвольте їм вибрати речі, які потрібно упакувати.

Вибір закусок

Діти люблять перекушувати, і до однієї третини їх щоденних калорій можуть надходити від закусок, з'їдених під час або після школи, або до або після занять. Бутерброди з індичкою або арахісовим маслом, сир та сухарики, йогурти, фруктові та овочеві палички заправляють дітей різноманітними поживними речовинами та забезпечують їх енергією перед тим, як вирушати грати. Корисні закуски утримують їх, не сповільнюючи та не викликаючи припливу цукру.

Залишатися активним

Здоровий ріст і розвиток вимагає не лише отримання відповідних поживних речовин. Діти повинні залишатися активними для побудови кісток і м’язів та розвитку рухових навичок. Активні діти потребують більше калорій, щоб задовольнити свої харчові потреби. Дітям віком від 6 до 8 років, які займаються 30 хвилинами або менше, потрібно близько 1200 калорій на день. Дітям, які займаються спортом від 30 до 60 хвилин на день, для оптимального харчування потрібно 1400 калорій. Дуже активним дітям, які займаються понад 60 хвилин на день, потрібно вживати 1600 калорій щодня.

Щоденні підсумки

Щоденні дієтичні рекомендації для 6-річного віку, який їсть 1200 калорій, включають 1 склянку фруктів, 1,5 склянки овочів, 4 унції зерен, 3 унції білка і 2,5 склянки молока або йогурту. При 1400 калоріях збільште кількість фруктів до 1,5 склянки та додайте додаткову унцію зерен та білка. Дуже активні діти, які їдять 1600 калорій на день, повинні збільшити овочі до 2 склянок, а білки до 5 унцій.