Здорове харчування

Харчові добавки

Більшість людей не потребують харчових добавок - їх дієта забезпечує всі необхідні їм поживні речовини. Однак є деякі винятки.

мікрограмів вітаміну

Ключові факти

  • Більшість людей не потребують харчових добавок - їх дієта забезпечує всі необхідні їм поживні речовини
  • Вітамін D, фолієва кислота та фолієва кислота - виняток.
  • Не змішуйте добавки з ліками, не звертаючись до свого медичного працівника
  • Харчуйтесь збалансовано - добавки не можуть замінити хорошу дієту

Вітамін D

Вітамін D необхідний для міцних здорових кісток. Ми можемо вносити вітамін D у свою шкіру під впливом сонячного світла з березня по вересень кожного року. Вітамін D також міститься в певних продуктах харчування - жирній рибі, яйцях та збагачених продуктах.

Вплив сильного сонячного світла не рекомендується через ризик раку шкіри. Отже, необхідні продукти, багаті вітаміном D або добавка. Це особливо важливо в осінньо-зимові місяці.

Люди старше 65 років повинні приймати по 15 мікрограмів вітаміну D щодня. Ви можете дізнатись більше тут.

Немовлятам до року потрібна добавка, що забезпечує 5 мікрограмів вітаміну D на день.

Маленьким дітям слід давати 5 мікрограмів вітаміну D щодня з Хелловіну (31 жовтня) до Дня святого Патріка (17 березня).

Фолієва кислота

Всім жінкам дітородного віку, включаючи тих, хто приймає засоби контрацепції, слід приймати 400 мікрограмів добавки фолієвої кислоти щодня.

Якщо у вас є такі хронічні захворювання, як цукровий діабет, надмірна вага або у вас є анамнез НТД у вашій родині або у ваших партнерів, радимо звернутися до медичного працівника за додатковою порадою. Можливо, вам доведеться прийняти більшу дозу

Всім дорослим потрібно 200 мікрограмів фолієвої кислоти на день. Ми можемо отримати це з таких продуктів, як:

  • зелені листові овочі, включаючи шпинат, капусту, брокколі та капусту
  • горох, квасоля та сочевиця, включаючи нут та квасолю
  • цільнозернові, включаючи пшеничні висівки, цільнозерновий рис та овес
  • продукти, збагачені фолієвою кислотою

Жінки дітородного віку не можуть отримати зайвих 400 мікрограмів зі свого раціону, тому їм потрібна добавка.

Фолієва кислота - це вітамін групи В. Це допомагає організму виробляти еритроцити та ДНК. Прийом фолієвої кислоти може допомогти запобігти певним вродженим вадам головного та спинного мозку, відомим як дефекти нервової трубки (NTD). Третина жінок не отримує достатньої кількості фолієвої кислоти для захисту від НТД.

Для отримання додаткової інформації див. Веб-сайт HSE:

Пов’язані сторінки

Коли мова заходить про економію на рахунках для покупок продуктів, існує безліч способів отримати максимум за свої гроші.

Протягом перших шести місяців грудне молоко або дитячі суміші дають вашій дитині все необхідне. Після цього вони готові почати пробувати тверду їжу.

Здорове харчування важливо під час вагітності. Це забезпечить вам фізичну форму і допоможе вашій дитині рости та розвиватися.