Харчування для здоров’я ніг

Хто б міг подумати, що дієта може вплинути на здоров’я ніг? Стан ніг насправді може багато сказати вам про загальний стан здоров’я та свідчити про відсутність у вашому раціоні певних груп продуктів або вітамінів. Наприклад, такі травми, як стресові переломи ніг, часто є першою ознакою остеопорозу - прогресуючої хвороби втрати кісткової тканини, яка вражає велику кількість жінок в менопаузі. Пацієнтам, які переживають стресові переломи ніг, потрібно збільшити споживання кальцію.

Логічно, що ваші ноги відчувають перші симптоми хвороби або травми. Зрештою, ми зобов’язуємо їх нести всю нашу вагу щодня (і будь-яку зайву вагу, яку ви могли б носити протягом дня, наприклад, немовлят, продовольчі товари, спорядження чи рюкзаки). Для бігунів, танцюристів, вагітних матерів, людей похилого віку та хворих на діабет, остеопороз або ВІЛ/СНІДом потреба у уважному «здоров’ї ніг» однакова. Наші ноги потребують повноцінного харчування, яке підтримує здоровий ріст кісток і кровообіг, тому наші нижні кінцівки, такі як ікри, щиколотки та ноги, можуть отримувати вигоду від надходження кисню та поживних речовин, а також виведення вуглекислого газу та інших відходів.

Алкоголь і куріння є основними причинами ослаблення кісток. Вживання більше 1-2 алкогольних напоїв на день може призвести до остеопорозу, а куріння значно зменшує приплив удару до ніг.

На додаток до здорового харчування, практикуйте регулярні фізичні вправи з рівнем інтенсивності, який відповідає вашому стилю життя, щоб поліпшити кровообіг. Здійснювати вправи по 30 хвилин щодня; обтяжуючі вправи, такі як плавання, йога, ходьба, танці та їзда на велосипеді - це приголомшливі тренування для поліпшення здоров’я ваших ніг. Уникайте діяльності, яка вимагає багато стрибків або бігу, щоб запобігти сильному тиску або удару на ноги. Відпочиваючи, тримайте ноги піднятими і завжди намагайтеся, щоб ноги були прикриті шкарпетками або взуттям, щоб вони не стали занадто холодними і не втрачали кровообіг.

Краща дієта допоможе не тільки зменшити ризик травм ніг, але й зменшить ризик високого рівня холестерину, артеріального тиску, діабету, остеопорозу, синдрому неспокійних ніг та варикозного розширення вен - і все це впливає на здоров’я ніг. Без дієтичного харчування та фізичних вправ як здорові люди, так і люди з будь-яким із вищезазначених станів можуть зіткнутися з серйозними травмами або інфекцією ніг. Профілактика є ключовою для збереження здоров’я протягом усього життя. Все ваше тіло буде вдячне за ваші харчові звички, включаючи ваші щасливі ноги.