Навігація по сайту та посилання на соціальні мережі

Рецепти | 12 серпня 2017 р

каша

Гречану крупу часто представляють як одне з найздоровіших зерен, але насправді це насіння фруктів, що належать до тієї ж категорії, що і ревінь та щавель, що робить її природно безглютеновою та безпечною для тих, хто страждає на целіакію або чутливість до глютену. Гречана крупа - це крупа є чудовим джерелом білка, клітковини, вітамінів і мінералів. Гречана каша має від природи солодкий, горіховий смак, і деякі корисні для здоров'я засоби включають допомогу в травленні, контроль рівня цукру в крові та протизапальні властивості. Ви також можете використовувати гречку, щоб приготувати власний супер здоровий гречаний хліб без глютену.

* дає 1 порцію

Інгредієнти:
1/3 склянки гречаної крупи
1 склянка води (для замочування)
1/2 склянки кокосового молока
1 ст. Ложка підсолоджувача Swerve
1/4 ч. Ложки кориці

Необов’язкові начинки:
1/2 банана, нарізаного шматочками
1 ст. Ложка нарізаного мигдалю
1 ст. Ложка сушеної журавлини

Інструкції:

  1. Замочіть крупу на ніч в 1 склянці води.
  2. Процідіть крупу і спробуйте позбутися якомога більше слизу, не змиваючи.
  3. З’єднайте крупу з кокосовим молоком, підсолоджувачем та корицею в невеликій каструлі, соком, закип’ятіть і варіть 4-5 хвилин, поки суміш не загусне.
  4. Налийте кашу в миску. Ви можете їсти його звичайним способом або додавати деякі начинки, такі як свіжі фрукти, сухофрукти, горіхи та насіння.

Макроси (включає начинки):
Калорії: 319,5
Вуглеводи: 64,3 г.
Чисті вуглеводи: 55,6 г.
Жир: 6 г.
Білок: 8,3 г.

Мої улюблені

Ви повинні мати активну передплату на ZGYM, щоб отримати доступ до функції обраного.