Гойдалки на гирі - спалюйте жир за п’ять хвилин на день

Гойдалки на гирі - спалюйте жир за п’ять хвилин на день

оздоровча

Що, якби я сказав, що ти можеш покінчити з щоденними болями в попереку, поліпшити свою розумову концентрацію, схуднути і створити витривалість всього за п’ять хвилин на день? Тоді, уявіть, я сказав, що ви можете зробити все це у своїй вітальні менш ніж за 50 доларів. Як це можливо?

Ну, дозвольте познайомити вас із сучасними гірничими тренуваннями, а точніше, з гойдалками на гирях. Гиря існує вже сотні років, але зараз користується популярністю пожвавлення, ймовірно, через те, що ніщо не може запропонувати однаковий рівень різноманітності та простоти тренувань. Вони компактні, портативні і майже незнищенні. Крім того, ви можете отримати тренування для всього тіла за лічені хвилини. Чого не любити?

Потрібна швидка обідня зарядка? Хочете покінчити з двогодинними заняттями у великому тренажерному залі, витраченими на очікування, поки не відкриються машини та бігові доріжки? Захопити тренування на відкритому повітрі в прекрасний весняний день? Візьміть гирю і починайте розмахувати!

Що таке гойдалки?

Гойдалки - це динамічний вибуховий рух, який дозволяє вам опрацьовувати майже кожен м’яз тіла від рук до ніг. Він буде безпосередньо націлений на сідничні м’язи та поперек, дозволяючи вам формувати найбільші м’язи у вашому тілі. Це не тільки спалить найбільше калорій, але й зміцнить серцевину та бороться з болем у спині. З невеликою вагою і великою кількістю повторень ви можете працювати над витривалістю та серцево-судинною системою. Завдяки більшій вазі та меншій кількості повторень ви можете нарощувати м’язи та силу.

Незалежно від того, з яким варіантом ви виберетесь, вам буде гарантовано розвивати м’язи, спалювати жир і формувати витривалість, як ви ніколи не вважали можливим. Найкраще, ви зробите це всього за п’ять хвилин на день!

Як робити гойдалки в гирі

По-перше, ви хочете вибрати гирю відповідного розміру. Для розмахування вам знадобиться гиря, яка кидає виклик найбільшим групам м’язів у вашому тілі. У керівних принципах програмування StrongFirst мінімальним стандартом для жінок є гиря вагою 35 фунтів, а для чоловіків - 50 фунтів. Це може бути зменшено для початківців до 35 фунтів для чоловіків та 18 фунтів для жінок. У будь-якому випадку, виберіть вагу, яка є складною. У вас є лише п’ять хвилин, і ви хочете отримати складне тренування для всього тіла.

Щоб почати махи, почніть з гирі, яка розташовується на відстані двох футів перед пальцями ніг. Протягніть руку вперед і міцно схопіть ручку. Гиря повинна бути досить далеко перед вами, щоб, коли ви її схопили, гиря нахилялася приблизно на 45 градусів назад. Обов’язково міцно стискайте ручку. Тепер проведіть гирю між ніг, як футбольний м'яч. Коли гиря подорожує назад між ваших ніг, з силою видихніть, а потім клацніть стегнами і сідницею вперед, просуваючи гирю вгору. Має бути мінімальний внесок в озброєння. Тримайте лікті щільно до тіла і не нехай гиря подорожує до висоти грудей. Коли гиря досягає піку, вона повинна ненадовго зависати між підйомом та спуском. Твоє тіло повинно бути зафіксовано і закріплене, як вертикальна дошка. Коли гиря подорожує назад, швидко вдихніть і приготуйтеся до повторення.

Це воно! Це ваша гойдалка. Надзвичайно просто, але завжди в стадії розробки. Зробіть кожен представник ідеальним і зупиніться, коли ваша техніка почне давати збої.

Програмування: Ідеї для тренувань у гірі

20 махів на хвилину протягом п’яти хвилин

Всього = 100 гойдалок (35 фунтів Кб = 3500 фунтів піднято/50 фунтів кб = 5000 фунтів піднято)

5 махів, 5 вдихів животом, 10 махань, 10 вдихів животом, 15 махань, 10 вдихів животом, 20 махань, 10 вдихів животом, 20 махань, 10 вдихів животом, 15 махань, 10 вдихів животом, 10 махань, 10 вдихів животом, 5 махи, 5 вдихів животом