Фотографії чоловіків та жінок у відсотках жиру

Відсоток жиру в організмі на щастя набуває все більшої популярності як ефективний маркер загального стану здоров’я та фізичної форми замість Індексу ІМТ.

Незважаючи на те, що я багато писав про відсоток жиру в організмі в численних статтях, включаючи діаграму відсоткового вмісту жиру в організмі, 5 способів вимірювання відсотка жиру в організмі та формулу ідеальної маси тіла серед багатьох інших, я сподіваюся, що ця стаття допоможе зв'язати все, наочні уявлення про те, як виглядає дана кількість жиру в організмі для чоловіків і жінок.

Я шукав тисячі зображень, щоб створити цю статтю. Більшість зображень, які я придбав у веб-сайтів із стоковими фотографіями, але інші знаходяться у відкритому доступі (принаймні я сподіваюся). Якщо одна з цих фотографій захищена авторським правом, повідомте мене про це, і я перелічу належні атрибуції або, якщо потрібно, замінюю її.

Основи відсотка жиру в організмі

Щоб найкраще зрозуміти описи в цій статті та те, як були обрані фотографії, ось кілька основних термінів та понять у відсотках жиру в організмі, які корисно вивчити:

Відсоток жиру в організмі - це кількість жиру в тілі (фунтів або кг), поділена на загальну масу тіла, вказану у відсотках. Наприклад, чоловік із 180 фунтів і 30 фунтів жиру в організмі має відсоток жиру в тілі 16% (30/180).

Розподіл жиру в організмі - Усі ми по-різному розподіляємо жир у тілі, або як жир розподіляється по нашому тілу. Наприклад, у деяких жінок може бути дуже мало жиру на пресах, але багато на стегнах і трицепсах, тоді як у інших буде навпаки. Те саме стосується чоловіків, але більшість чоловіків несуть жир у шлунку. Я намагався з усіх сил показати фотографії, які виділяли область живота для чоловіків та область стегон/стегон/живота для жінок.

Форма тіла -Подібно до розподілу жиру в організмі, ми всі маємо різну форму тіла, тому дві різні форми тіла можуть мати однаковий відсоток жиру, навіть якщо вони не схожі на це. Класичний приклад - модель худих злітно-посадкових смуг може мати такий самий відсоток жиру в тілі, як підтягнуті атлетичні жінки.

Вік - Фотографії в цьому дописі передбачають вік близько 25-35 років. Більшість приладів для вимірювання жиру в організмі відображатимуть вищий рівень жиру в організмі із збільшенням віку. Наприклад, у 20-річного чоловіка та 50-річного чоловіка може бути однакове вимірювання підшкірного жиру (жир під шкірою), але 20-річний може становити 15%, а 50-річний - 20%. З віком жир навколо органів (вісцеральний) та всередині м’язів (внутрішньом’язово) має тенденцію до збільшення, і більшість формул це враховують.

М’язові смуги - У міру того, як людина стає більш чітко визначеною, фактичний м’яз можна бачити більш чітко, що виглядає як тонкі палички, які називають смугастими.

Судинність - Це поява вен на різних ділянках тіла, оскільки жирові відкладення зменшуються.

Фотографії чоловіків із жиром на тілі

Опис зображення жиру на тілі чоловіків

Відсоток жиру в організмі Чоловіки 3-4%

Бодібілдери можуть знизити до 3-4% жиру в організмі, готуючись до змагань з бодібілдингу. Цей рівень жиру в організмі характеризується надзвичайною судинністю, завдяки чому вени видно майже на кожному м’язі тіла. Існує чітке розділення між м’язами, а смуги видно майже на кожному м’язі. На сідницях (я позбавлю вас заднього знімка) навіть є смугасті, трохи судинні, з невеликою кількістю жиру. Якщо на сідницях немає жиру в організмі, у вас ДУЖЕ низький жир! Основний жир для чоловіка становить близько 2%, тобто основна кількість жиру, необхідного чоловікові для функціонування організму (жир захищає внутрішні органи в грудях і животі).

Відсоток жиру в організмі Чоловіки 6-7%

Приблизно 6-7% жирових відкладень для чоловіка є дещо менш екстремальними, ніж бодібілдери, але вони все ще коливаються на рівні, який не є стійким для більшості чоловіків. Приблизно на цьому рівні, або трохи менше, обличчя стає нерівним, і ваша сім'я починає турбуватися про вас. Цей рівень жиру в тілі 6-7%, який досягається багатьма чоловічими фітнес-моделями при фотозйомках, характеризується чіткістю м’язів у всіх м’язах та чіткою судинністю більшості м’язів, включаючи руки, ноги та навіть прес. Судинність м’яза преса - ознака дуже низького вмісту жиру в організмі. Чітке розділення м’язів також.

Відсоток жиру в організмі Чоловіки 10-12%

Це стійкий рівень для більшості чоловіків, де ви повинні бачити свої абс, але вони, швидше за все, будуть не такими, як чоловіки в діапазоні 6-7% жиру. Цей асортимент жирових відкладень - це класичний пляжний вигляд тіла, якого бажає більшість чоловіків, а також багато жінок. Хоча це не дуже чітко визначено, між м’язами існує поділ, деякі м’язові смуги потенційно в плечах або руках, але смуги проявляються не на кожному м’язі. Судинність, як правило, обмежується руками, трохи можливо на ногах.

Відсоток жиру в організмі Чоловіки 15%

Рівень жиру в тілі 15% зазвичай входить у категорію “худих і придатних” у більшості таблиць процентного вмісту жиру. Видно контури м’язів, але чіткого розділення між ними немає. Судинність зазвичай трохи більш обмежена, як і м’язові смуги, які, як правило, покриті тонким шаром жиру. Загальна форма все ще існує, що може створити естетичний вигляд, незважаючи на меншу чіткість м’язів.

Відсоток жиру в організмі Чоловіки 20%

Поділ між м’язами починає розпливатися, майже не спостерігається судинності, або смугастість, як правило, є невеликий шлунковий мішечок з жиром, вигляд «м’який», але не дуже круглий. Більшість хлопців, з якими я стикаюся в Нью-Йорку, знаходяться в межах 20-25% жиру в організмі. В інших частинах країни або світу цей діапазон може бути похиленим вище чи нижче. Чоловік 5’11 ”, який важить 180 фунтів і має 145 фунтів худої маси тіла (в середньому), матиме 20% жиру в організмі.

Відсоток жиру в організмі Чоловіки 25%

Поділ м’язів майже не відбувається, судинність або м’язові смуги починають значно збільшуватися при співвідношенні талії та стегон до 0,9 (окружність талії/окружність стегон). Тож у чоловіка 5’10 ”може бути талія 36+ дюймів. У цього чоловіка може бути трохи жиру на шиї, але, здається, він не має 25% жиру в звичайному одязі. Понад 25% жиру в організмі чоловіка вважається ожирінням, а талія понад 40 дюймів - ожирінням живота.

Відсоток жиру в організмі Чоловіки 30%

Навколо тіла на рівні 30% більше жиру, включаючи талію, спину, стегна та литки. Талія виглядає більшою по відношенню до стегон, і живіт, ймовірно, буде помітно виступати над талією. Відділення м’язів не відбувається.

Відсоток жиру в організмі Чоловіки 35%

У міру того, як чоловіки стають все важчими і набирають більше жиру, більша частина жиру направляється прямо в шлунок. Рівень 35% характеризується більш значним випинанням шлункового жиру над талією. Це вигляд кишечника пива. Обхват талії може становити більше 40 дюймів для чоловіка з 35% жиру в організмі.

Відсоток жиру в організмі Чоловіки 40%

Подібно до рівня 35%, ще більше жиру накопичується в області живота та талії, так що розміри талії можуть наближатися до 45 дюймів або більше. На цьому рівні базові щоденні заходи, такі як підйом по сходах або нахили, щоб щось взяти, стають все важчими. Цей рівень жиру в організмі наближається до хворобливого ожиріння, що характеризується ІМТ понад 35. Для кращої перспективи, чоловік 5’11 ”, який важить 270 фунтів і має худу масу 160 фунтів, має 40% жиру.

Фотографії жиру на тілі жінок

Опис зображення жиру на тілі жінок

Відсоток жиру в організмі жінок 10-12%

Це надзвичайно низький рівень жиру в організмі, який зазвичай досягають жінки-культуристки. Основний жир для жінок становить приблизно 8-10% порівняно з 2% для чоловіків. Чому різниця? Жінки мають більше жиру в тканинах молочної залози та області, що оточує матку. Цей рівень жиру в організмі не вважається безпечним або здоровим для жінок, які не зможуть місячних. На цьому рівні помітні смугасті м’язи, поділ між м’язами, чітка судинність. Жінки на фото, ймовірно, знаходяться на вищому рівні діапазону - 12% жиру в організмі, оскільки вона не надто судинна.

Відсоток жиру в організмі жінок 15-17%

Це все ще вважається дуже низьким вмістом жиру в організмі жінок, що схоже на 6-7% жиру в організмі чоловіків. Багато моделей бікіні та фітнесу досягнуть цього рівня жиру в організмі, і деякі можуть не мати менструації. Визначення м’язів у пресах, ногах, руках та плечах очевидне, між м’язами спостерігається певна судинність та певний розрив. Стегна, сідниці та стегна, як правило, мають трохи меншу форму через низький вміст жиру в організмі.

Відсоток жиру в організмі жінок 20-22%

Цей відсоток жиру в тілі, як правило, входить до категорії “придатності” більшості таблиць жирових відкладень і характерний для багатьох спортсменок. Деякі визначення в абс очевидні, на руках і ногах є жир, але це не надто виражено. Існує мінімальне, але деяке розділення між м’язами.

Відсоток жиру в тілі Жінки 25%

Це на нижньому кінці середнього для більшості жінок і характеризується формою, яка не є ні надто стрункою, ні надмірною вагою. Вигини в стегнах, як правило, більш помітні, а також більше жиру в сідницях і стегнах. Жінки 5’4 ”, які важать 130 фунтів і мають худу масу тіла 97 фунтів, мають 25% жиру.

Відсоток жиру в тілі Жінки 30%

Хоча у більшості чоловіків жирова лійка потрапляє в шлунок, оскільки жир у більшості жінок (але, звичайно, не у всіх) збільшується, цей жир має тенденцію накопичуватися в стегнах, сідницях і стегнах. При 30% жиру в тілі стегна, стегна та сідниці більш виражені та округлі. У багатьох таблицях жирових відкладень це вважається найвищим середнім показником для жінок.

Відсоток жиру в організмі жінок 35%

Стегна стають ще ширшими на такому рівні жиру в організмі, а обличчя і шия здаються круглими та більш повними. Окружність стегон може почати наближатися до 40+ дюймів, а талія 32+ дюймів. Деякий жир на животі може почати виступати над талією.

Відсоток жиру в тілі Жінки 40%

Стегна і стегна збільшуються, так що обхват стегон може досягати 42+ дюймів, талія 35 дюймів, а стегна більше 25 дюймів.

Відсоток жиру в тілі Жінки 45%

Шкіра може почати втрачати свій гладкий вигляд, оскільки все більше і більше накопичується жиру. Окружність стегон може досягати 45 дюймів +, а окружність талії 35+ дюймів. Стегна можуть стати помітно ширшими плечей.

Відсоток жиру в тілі Жінки 50%

Швидше за все, буде виглядати, що в ній накопичується більше ямок. Окружність стегон може досягати 45+ дюймів, окружність талії 40+ дюймів, а стегна вище 30+ дюймів. Стегна, швидше за все, будуть помітно ширшими плечей. Для кращого сприйняття, 5'4 "жінки, які важать 200 фунтів і мають 100 фунтів худої маси тіла, мають 50% жиру.

Враховуючи, наскільки заплутаним може бути вимірювання відсотка жиру в організмі, я сподіваюся, що побачити ці фотографії відсоткового жиру було б корисно!