Фактор днів відпочинку для успіху в схудненні

--> Регулярні тренажери завжди прагнуть до ідеального режиму тренувань: такого, який приємний, дає вам бажані результати та залишає вас повними сил та готовністю взяти світ. Хоча ми часто зосереджуємося в першу чергу на плані кардіо- та силових тренувань, є ще одна важлива складова вашої програми вправ, яку часто ігнорують, незважаючи на її багато переваг. Цей відсутній фрагмент головоломки має змогу покращити якість ваших тренувань, покращити рівень фізичної підготовки та допомогти вам почуватись краще. Що це за секретний інгредієнт? Вірте чи ні, це належний відпочинок.

Звичайно, вправи корисні для організму, але більше - це не завжди краще. Інтенсивні щоденні тренування можуть призвести до симптомів перетренованості, які включають зниження працездатності, безсоння, брак енергії тощо. Дні відпочинку - це ключовий компонент добре збалансованої програми вправ, а не привід лінуватися.

Фізичні вправи та особливо силові тренування створюють мікроскопічні розриви в м’язовій тканині. Дні відпочинку дають цій тканині час на відновлення та відновлення. Тканина зміцнюється під час цього процесу відновлення, саме таким ви бачите приріст сили. Без відпочинку м’язова тканина продовжує руйнуватися і не відновлюється настільки ефективно.

Що насправді означає "відпочинок"?

Чи означає відпочинок вдома, що ви повинні сидіти вдома, не кидаючись на бонбони, як на дивані? Знайдіть способи включити рух у свої дні відпочинку, піднявшись сходами, прогулявшись по продуктовому магазині та роблячи інші щоденні справи.

Якщо день без фізичних вправ просто не для вас, подумайте про те, щоб взяти активний день відновлення. Легка активність (також відома як активне відновлення) підтримує приплив крові, що допомагає відновлювати м’язову тканину і зменшує м’язову хворобливість. Замість того, щоб бігати кілька миль сім днів поспіль, спробуйте провести день, гуляючи, насолоджуючись розслаблюючою процедурою йоги або неквапливо катаючись на велосипеді. Активне відновлення також допомагає вам зберігати послідовність у звичайній рутині, що робить менше шансів дозволити одному вихідному перейти до іншого, а потім до іншого.

Скільки тобі потрібно?

Відпочинок проти відновлення

Яка різниця між відпочинком та одужанням? Відновлення - це все, що відбувається між закінченням одного тренування та початком іншого. Відпочинок є важливою частиною процесу відновлення, але майте на увазі, що існують й інші фактори - включаючи достатній сон та правильне зволоження та харчування після тренування - які також допомагають прискорити відновлення, щоб ви були готові до наступного тренування.