7 прийомів для придушення апетиту

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Одним з найскладніших аспектів дієти може бути проходження моментів повного голоду. Що стосується дієти, ніхто не робить це краще, ніж культуристи! Більшість людей не прагнуть до цього, але результати говорять самі за себе. Будучи дещо зв’язаним із цим світом, я можу дозволити вам взяти участь у кількох не дуже відомих прийомах, що застосовуються для придушення апетиту під час агресивної дієти.

Нехай перелік розпочнеться!

Жувати жуйку

Жувальна гумка - один з найкращих способів стримати голод. Таке враження, ніби ви їсте, не додаючи ковтання дурниць. До того ж жуйка без цукру містить майже ніяких калорій!

Пити каву

Кава є природним пригнічувачем апетиту. Він низькокалорійний та додає метаболічний стимул завдяки кофеїну. Тільки не додайте купу висококалорійних кремів або цукру.

Шлем води

Кажуть, що сигнали про голод і спрагу дуже схожі, і мозку легко помилитися з одним. Коли ви відчуваєте голод, спробуйте захлопнути склянку води і подивіться, чи це допомагає зменшити голод. Як альтернативу ви можете спробувати випити трохи содової дієти, газування, здається, допомагає мені почувати себе ситим (вважайте, що це безкоштовна підказка!).

Почисть зуби

У чищенні зубів є щось, що запобігає голоду. Я не впевнений, чому це працює, але це так. І всі люблять чисті білі зуби, тому є і це!

Продукти без цукру та низької калорійності

Коли я саджу когось на дієту, часто однією з поступок, яку я їм даю, є "їжте скільки завгодно зелених овочів". Шанси переїсти таку низькокалорійну їжу малоймовірні, і вони, як правило, мають масу мікроелементів, що є бонусом. Я також їм багато желатину без цукру, і я вважаю це своїм десертом під час більшості страв. Вони настільки низькокалорійні, що ви, напевно, могли б їх їсти цілий день без зупинок і все одно не набирати вагу (але, будь ласка, не намагайтеся!).

Відволікайтеся

Це здається очевидним, але про це варто згадати. Моя родина знає, що коли я починаю дієту, це означає, що мої відеоігри збільшаться. Для вас це може бути читання, робота на подвір’ї чи будь-яка кількість хобі. Суть полягає в тому, щоб спробувати знайти заняття, яке вам подобається, і не зважаючи на щось, окрім їжі.

Їжте білок

Збереження найкращого для останнього. Не зовсім секрет, що їсти більше білка - ідеально. Білок тримає вас довше почуття ситості і краще втрачає жир завдяки необхідним процесам травлення. Я не буду нудити вас наукою, але сміливо шукайте її, якщо вам цікаво.

Ось так! 7 прийомів для придушення апетиту, щоб ви могли виглядати та відчувати себе якнайкраще! Повідомте мене, як це працює для вас, або якщо у вас є інші способи придушити апетит.

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Прочитайте далі

Більше від цього автора

Мейсон Цулегер

У тренді в каві

Більше від цього автора

Мейсон Цулегер

У тренді в каві

Прочитайте далі

Інтроверти, кава може бути не ідеальним підсилювачем енергії для вас (ось чому)

6 науково обгрунтованих причин кавовики здоровіші за інших людей

Вживання кави таким чином може допомогти полегшити головні болі

12 причин, чому залежність від кави - це не погана річ

Останнє оновлення 29 вересня 2020 р

Сертифікований тренер з фітнесу та спеціаліст з питань харчування Прочитайте повний профіль

Поділіться
Закріпіть
Твіт
Поділіться
Електронна пошта

Фітнес не обмежується тренуваннями. Насправді ваше тренування - це лише початок. Правильне харчування та добавки є ключовими складовими для збалансованого плану фітнесу.

Ця стаття не лише пропонує здорові харчові альтернативи, але і поради щодо того, яка їжа найкраща до і після тренування.

Перед тренуванням ваше тіло потребує калорій. Не просто будь-які старі калорії, не порожні калорії, а калорії, які підживлять ваше тренування енергією. Після тренування ваші м’язи потребують поповнення, тому не менш важливо їсти невдовзі після тренування.

Наступні рецепти містять необхідні поживні речовини: білки, жири та вуглеводи. Вони не тільки смачні та поживні, ці рецепти допоможуть вам спалити жир та набрати нежирну масу. Не кажучи вже про те, що вони ситні, легкі та не вимагають багато часу та часу на підготовку.

1. 15-хвилинний салат з курки з техасько-мексиканської кухні

Маєте 15 хвилин? Це чудова їжа після тренування. Він містить омега-3 олію, білки, калій, вуглеводи та безліч інших поживних речовин, щоб допомогти заповнити втрачені під час фізичних вправ. Цей курячий салат з Тексасу і Мексики надано зареєстрованим дієтологом Метью Кейді.

2. Шоколадний напій для відновлення Чіа

Подумай над цим. Наші тіла втрачають багато води під час фізичних вправ, залишаючи нас зневодненими. А яка одна з натуральних добавок для заміщення втрачених електролітів? Кокосова вода.

Після спін-класу, Crossfit або HIIT ідеально підходить шоколадний напій для відновлення Чіа. Насіння чіа сповнені “добрими” вуглеводами, в основному клітковиною, а це означає, що ваше тіло повільно перетравлює їх, утримуючи голод. Банани містять калій, який допомагає зменшити м’язові спазми. Просто змішайте і йдіть!

Ось рецепт від “Minimalist Baker:” Chocolate Chia Recovery Drink

3. Чорнично-мигдальний овес на ніч

Погодьмося, дістатись до спортзалу досить важко. Хто встигає зібрати всілякі інгредієнти, приготувати та спожити? Приготуйте чорнично-мигдальний овес на ніч. Повна клітковини, білків і складних вуглеводів, ця ситна їжа чекає вас вранці.

Антиоксиданти в чорниці допоможуть підштовхнути і випльовувати вільні радикали, що існують в організмі, створюючи можливість для безперешкодної клітинної діяльності. Час підготовки: П’ять хвилин!

4. Курка азіатського халапеньо

Посильте свій метаболізм! Гостра їжа чудово прискорює метаболізм. Вони містять всемогутню хімічну речовину капсаїцин, який переведе ваше тіло та втрату ваги на високу передачу!

Якщо ви можете взяти тепло, отримайте цю ідеальну комбінацію білка та пікантності тут: Чортова смачна азіатська курятина Халапеньо

5. Салат від шеф-кухаря, що спалює жир

Посилення худих може вимагати великої дисципліни для деяких людей, але коли ви їсте смачну їжу, таку як яйця, копчена індичка та велика кількість зелені, ваша мета є більш досяжною.

Деякі продукти мають жиросжигающие властивості, такі як грудка індички, помідори, селера, брокколі, чорниця, грейпфрут, яблука, цибуля, сирі овочі та багато інших. Незалежно від того, чи готуєтесь ви на весілля чи на пляж, цей салат підготує вас!

Перегляньте рецепт тут: Салат від шеф-кухаря, що спалює жир

6. Курячі котлети з високим вмістом білка

Білкові коктейлі - не єдиний спосіб набору маси. Завжди переважно споживати справжню їжу, оскільки організм засвоює її ефективніше.

Харчування з високим вмістом білка найкраще підходить для набору м’язової маси, тому, якщо ви хочете отримати бадьорий або підтягнутий стан, поєднання білка, складних вуглеводів та важких тренувань з обтяженням приведе вас туди. Отримайте рецепт, тоді вирушайте до спортзалу!

7. Арахісове масло Банановий наливний білковий коктейль

Якщо ви все ж насолоджуєтеся зручністю білкового коктейлю, зробіть свій власний.

Хоча спокусливо захопити протеїновий батончик або готовий до вживання протеїновий коктейль, вони зазвичай містять інгредієнти, які класифікують їх як запальні продукти. Якщо ви не хочете, щоб вас роздули, тримайтеся подалі.

Цей протеїновий коктейль з банановим маслом з арахісовим маслом містить колосальні 58 грамів білка, він є потужним джерелом палива для спортсменів і має неймовірний смак!

8. Найкращі білкові тістечка

Не швидкий рецепт, але вартий того, щоб почекати, ці розтоплені в роті тістечка забезпечують саме потрібну кількість білка та “хороших вуглеводів”, не кажучи вже про декадентський темний шоколад.

Отже, якщо ви той тип, хто пропускає десерт через почуття провини, ви можете насолоджуватися цими тістечками з чистою совістю. Не забудьте доповнити їх гарною холодною склянкою несолодкого мигдального молока.

Найкращі білкові тістечка - тут: Найкращі білкові тістечка

9. Тренер Terri’s Light ‘N здоровий китайський овочевий смажений рис

Ваш по-справжньому любить китайський смажений рис, тому я придумав спосіб видалити всі жирні жири та натрій, які є типовими для цієї страви, зберігаючи при цьому смак. Він наповнений овочами та корисними вуглеводами, тож якщо вам потрібно трохи енергії перед тренуванням.

10. Фарширований болгарський перець з індичкою та овочами

Вітаміни А і С - ваші друзі, коли йдеться про підтримку здорової імунної системи, і болгарський перець містить їх обох.

Цей рецепт фаршированого болгарського перцю - це повний пакет, що містить білок, вітаміни, прискорювачі метаболізму, омега-3 олію, антиоксиданти та калій.

11. Сковорода курка з журавлиною та яблуками

Не отримуєте достатньо клітковини у своєму раціоні? Якщо ви нерегулярні або ви часто відчуваєте голод, можливо, ваше тіло не отримує достатньо цієї необхідної поживної речовини.

Розчинна клітковина, така як овес, боби, ячмінь і навіть брюссельська капуста повільно перетравлюються, що не дає вам відчувати голод. Ви впевнені, що скоротите випас худоби протягом дня, коли введете більше клітковини у свій раціон. Щасливого харчування!

12. Салат з макаронів з гороху та лимона Гербі

Великий на вуглеводи? Спробуйте цей чудовий змішаний зелений горошок, макаронні шкаралупи та курячу страву, і ви опинитесь на вуглеводних небесах.

Завантажений вітамінами групи В, зелений горошок послужить хорошим джерелом енергії. Цей рецепт дає чотири порції, тож у вас залишиться багато для обіднього обіду на роботі.

13. Обгортання курячого салату, що не готуються

Не в настрої для вуглеводів? Спробуйте ці обгортання з курячим салатом з низьким вмістом вуглеводів, які містять менше 8 грамів вуглеводів.

З мінімальною підготовкою ця їжа чудова, коли вам не хочеться готувати. Діти будуть так зосереджені на курці, що забудуть, що вона загорнута в овоч.

14. Суп з детоксикації томатів куркуми

У зимові місяці замість того, щоб шукати хороший суп у ресторані, ви можете замовити суп у своєму будинку!

Замість того, щоб вживати наркотики, такі як ібупрофен, куркума є природним джерелом полегшення для полегшення запалення в суглобах та м’язах. Цей протизапально-детоксикаційний суп ідеально підходить, коли притискається під ковдрою під час перегляду фільму.

15. Мигдальні сніжки

Свята просто не однакові без печива. Ці мигдальні сніжки смачні як десерт після обіду, для спільного використання на офісних святкових вечірках або навіть як нагорода після тренування.

Цей рецепт вимагає універсального борошна, рафінованого вуглеводу та цукру, які мають високий глікемічний індекс, через що рівень цукру в крові зростає. Ці інгредієнти можна замінити мигдальним борошном з високим вмістом корисних жирів і клітковини, а також Стевією, підсолоджувачем, що містить нуль калорій і на рослинній основі.

Отримайте рецепт Рейчел Рей: Мигдальні сніжки

16. Тост з аво-тахіні

Тост з авокадо став здоровою тенденцією, яку зараз популярно пропонують у меню ресторанів.

Приготування займає всього чотири хвилини, якщо ви не додасте варені яйця, що може зайняти ще десять хвилин, але додасть білок до цього підсмаженого ласощі.

Жир Омега-3 з авокадо та клітковина з цільнозернового хліба залишать Вас задоволеними та ситими. Чудова їжа перед тренуванням!

17. Бутерброд з салатом з лососем

Ви по-іншому подивитесь на рибний бутерброд із цією 15-хвилинною їжею. Ідеально підходить для обіду, цей сандвіч з салатом з лосося з високим вмістом білків і високим вмістом клітковини подає чотири страви, що чудово підходить для невеликого обіду з друзями.

Ви навіть можете подати їх на замовлення на обід, розрізавши бутерброди на четвертинки і прикріпивши їх зубочистками.

Заключні слова

Важливо споживати вищезазначені страви на основі поживних речовин від 45 хвилин до години, як до, так і після тренування. Якщо ні, то ваше тіло буде використовувати м’язи для палива замість поживних речовин, і, зрештою, ви втратите м’язову масу і в’янете.

Існує також ризик отримати запаморочення та непритомність через низький рівень цукру в крові, а також через погану роботу мозку, нудоту, і, звичайно, ви не досягнете оптимальних показників фізичних вправ. [1]