Жир факела за допомогою цього 10-хвилинного тренування ніг

Скоротіть талію в найкоротші терміни - комплект не потрібен

Коли ви востаннє думали: "Знаєш що, я зараз не дуже зайнятий і маю купу вільного часу, який я насправді не знаю, з чим робити?" Ми готові посперечатися, що цього недавно не сталося. Отже, коли ви думаєте, що можете піти на тренування з втратою жиру, ви, швидше за все, також захочете швидке тренування з втратою жиру. Ну, це саме те, що ми отримали для вас завдяки цій десятихвилинній тренуванні від команди New Body Plan.

Оскільки це настільки швидко і просто, ви можете робити це майже скрізь - у тренажерному залі, парку або вдома, якщо стрибки не обурять нікого, хто випадково опиниться нижче вас. Але де б ви не робили це, це матиме той самий ефект. Він атакуватиме жир у організмі. Як? Тренування передбачає виконання чотирьох рухів ногами ваги тіла назад до спини. Це створить накопичення молочної кислоти, що, як показали дослідження, позитивно впливає на втрату жиру. Ходи також досить енергійні, тому вони піднімуть пульс, а також кинуть виклик м’язам, а це означає, що ви будете продовжувати спалювати калорії ще довго після закінчення завдання. Це коротко, чітко та ефективно.

1 Присідання у вазі тіла

Представники 20

Встаньте прямо, сперши пальці біля скронь, а лікті розведіть в сторони. Зберігаючи вагу на п’ятах і середній частині стопи, одночасно нахиляйтесь у стегнах і колінах, щоб опуститися до підлоги. Опустіть, поки стегна не стануть паралельними підлозі, а потім просуньте п'яти та середину стопи, щоб повернутися до початку. Виконайте всі 20 повторень, а потім переходьте до наступного ходу, не відпочиваючи.

2 Зворотний випад

Представники По 10 з кожної сторони

Це схоже на звичайний випад, але замість того, щоб рухатися вперед, ви робите великий крок назад. Почніть з прямого стояння пальців біля скронь, а лікті розведіть в сторони. Зробіть великий крок назад і одночасно зігніть обидва коліна, щоб опустити. Тримайте грудну клітку вертикально протягом усього повторення та уникайте того, щоб заднє коліно чистило підлогу, тому що це виведе напругу з ваших ніг. Після того, як обидва коліна зігнуті на 90 °, натисніть назад через обидві ноги, щоб повернутися в стояче положення, і повторіть рух, відступивши іншою ногою. Чергуйте сторони, поки не закінчите всі повторення, а потім переходьте до наступного ходу, не відпочиваючи.

3 Стрибок присідання

Представники 10

Це схоже на звичайний присідання, але замість того, щоб стояти спиною, ви вибухово підключаєтесь, щоб залишити підлогу з прямими ногами. Коли ви приземляєтесь, поглинайте удар, опускаючись прямо до наступного представника. Виконайте всі повторення, а потім переходьте до наступного ходу, не відпочиваючи.

4 Стрибок

Представники По 5 з кожної сторони

Це схоже на стандартний випад, але коли ви зробите крок вперед, вибухонебезпечно підніміться, щоб підскочити в повітря. Поміняйте положення ніг в повітрі, щоб ви приземлилися іншою ногою вперед і поглинаючи удар, зігнувши обидва коліна, щоб опуститися в нижнє положення випадку, і повторіть хід. Після того, як ви виконали всі повторення на кожній нозі, ви зробили один раунд. Відпочиньте 90 секунд і запустіть схему знову. Прагніть пройти загалом три раунди.

Якщо ви хочете отримати повну програму трансформації втрати жиру, відвідайте Новий план тіла і скористайтеся кодом coach20 на касі, щоб отримати знижку 20 фунтів!