Ep # 52: Визначення емоційного харчування

Ми всі чули про емоційне харчування, але чи знаєте ви всі способи його виявлення у вашому житті? Коли ми працюємо над припиненням запою, важливо також працювати над емоційним харчуванням, але оскільки існує так багато способів нормалізації емоційного харчування, це важко визнати.

У цьому епізоді я розповідаю про різні причини, за якими ми харчуємось, виключно для цілей, обумовлених емоціями, а не на основі нашого голоду, харчування чи підживлення нашого тіла. Я також дам вам інструмент, як точно з’ясувати, коли ви харчуєтесь емоційно. Послухайте, щоб ви могли усвідомити, як виглядає ваше емоційне харчування і як почати його зупиняти.

Зацікавлені у роботі зі мною? Підпишіться на безкоштовний міні-сеанс, щоб побачити, що таке коучинг, і отримати всю необхідну інформацію!

Ніколи не пропустіть епізод, підписавшись на iTunes, Spotify, Stitcher або YouTube !

ЩО ВИ НАВЧИТЕ:

Чому ви емоційно їсте
Підлі способи емоційного харчування з’являються в нашому житті
Як легко визначити, коли ви емоційно їсте
Чому ви хочете обмежити емоційне харчування?

ОЗНАЧЕНО В ЦЬОМУ ЕПІЗОДІ

ЗАВАНТАЖИТИ ПОВНУ СТРАНРИПРИПТ

ПРОЧИТАЙТЕ ЗАПИСЬ НІЖ

Гей! Привіт! Ви готові? Тоді заглибимось у сучасну тему про емоційне харчування.

Не кожен, хто емоційно їсть запої, їсть, але кожен, хто смачно харчується, їсть.

Переїдання насправді є надзвичайно емоційним харчуванням, тому що коли ми говоримо про запої у відповідь на спонукання, спонукання - це справді сильні бажання, а бажання - це емоція. Ви відчуваєте бажання їжі, вона росте, росте і росте, і це перетворюється на бажання. Потім також бувають випадки, коли запої починаються з емоційного харчування, ви їсте, тому що перебуваєте в стресі, перевантажені, нудьгуєте, самотні, і це виходить з-під контролю.

Коротке примітка теж, просто для простоти та простоти, я обмінююся почуттями та емоціями. Деякі можуть стверджувати, що вони не однакові, і я міг би змінити все те, про що я тут говорю, на почуття їжі, але я просто не вважав, що це потрібно. Емоційне харчування - загальноприйнятий термін, тому я просто піду з ним, а емоції - це почуття, і продовжуймо далі.

Досить часто ви їсте у відповідь на свої емоції, коли ви не голодні, чи то між їжею, чи коли ви повинні закінчувати їжу, бо ви ситі, але все одно їсте. Але те, що мені здається настільки цікавим, це те, що буває багато випадків, коли ти можеш навіть не підозрювати, що емоційно їси.

То що це навіть?

Я люблю класифікувати емоційне харчування до будь-якого прийому їжі у відповідь на емоцію.

Чіткий ідентифікатор цього - якщо ви їсте і не голодні, ви їсте у відповідь на емоцію.

Емоційне харчування трапляється з однієї і лише однієї причини. Ви хочете почуватися певним чином і вважаєте, що вживання їжі - це спосіб це зробити.

Нам найбільш відоме емоційне харчування, яким ви займаєтесь, коли вам сумно. Вони називають це "поїданням своїх почуттів". Я впевнений, ви вже чули це раніше.

На вашу думку, їжа повинна покращити ваше самопочуття. Їжа допоможе вам більше не сумувати.

Також є та сама сторона медалі, де ви їсте, коли відчуваєте стрес, пригніченість, злість або нервозність. Ви думаєте, що їжа заспокоїть вас і полегшить.

Але тут є заплутана частина емоційного харчування - коли ви їсте, коли вам добре. Ви не намагаєтеся почуватись краще, вам подобається, як ви почуваєтесь, то чому навіщо їсти?

Тому що ви хочете продовжити відчуття. Пам’ятайте, я сказав, що ви робите це, щоб відчувати певний стан, і в цьому випадку ви хочете продовжувати почуття, які ви відчуваєте. Ви не хочете, щоб вони пішли геть.

Вся справа в маніпуляціях з почуттями та емоціями, однак це відбувається. Ви використовуєте їжу, щоб контролювати свої почуття.

Ви відчуваєте потяг, їсте, щоб почувати себе краще. Ви відчуваєте бажання, їсте, щоб позбавити себе від відчуття бажання. Вам нудно, ви їсте, щоб почувати себе розважено. Ви відчуваєте себе щасливими, їсте, щоб продовжувати почуватись щасливими.

Ви хочете уникнути або приглушити почуття, які вам не подобаються, і хочете, щоб добрі ніколи не зникали.

Проблема всього цього полягає в тому, що їжа та їжа не визначають, як ви почуваєтесь. Їжа та їжа безпосередньо не впливають на ваші емоції. Єдине, що визначає ваші почуття, - це ваші думки. Це все.

Ви їсте по-різному, коли їсте, тому що у вас є думки про їжу чи думки про їжу, або у вас немає думок про те, що викликало думки, які викликали у вас почуття стресу, перевтоми чи нудьги.

Їжа не дає вам відчувати себе.

Зараз іноді не так очевидно, що ви їсте через почуття та емоції.

Існує стільки нормалізованих способів, що люди вирішують, що і коли їсти, що ми навіть не підозрюємо, що це емоційне харчування. Це стало такою звичною частиною нашого процесу прийняття рішень.

Це переодягнене емоційне харчування.

Щось, про що я часто говорив, було: "Я можу їсти". Я маю на увазі, ну, звичайно, я міг би їсти, я людина, здатна їсти будь-коли, коли захочу. Але те, що я насправді говорив, це те, що я не був голодним, але мені було б приємно їсти. Це було б приємно. Тепер, коли ви згадуєте про їжу, я відчуваю бажання їсти і хотів би трохи з'їсти. Бажання. Я збираюся їсти, і це буде відчуття бажання, що підживлює їжу, а не голод.

Деякі речі, які люди роблять, але не усвідомлюють, що це емоційне споживання, їдять певні продукти, тому що хочуть чогось хрусткого, вершкового, солодкого чи солоного.

Клянусь, це кидає моїм клієнтам петлю майже кожного разу, коли я це вигадую.

Я думаю, що певна плутанина в тому, що це емоційне харчування, виникає, тому що нас навчають, що якщо ми чогось прагнемо, це може означати, що нам чогось не вистачає в раціоні. Це може бути правдою, хоча з проведеного мною дослідження я не знайшов чіткої відповіді на справжню істину, яка стоїть за цим. Але я скажу, що іноді я жадаю овочів, коли мені не вистачає на день-два. Для мене, я припускаю, це означає, що моє тіло хоче деяких вітамінів та мінералів, яких я йому не дав.

Але якщо ви прагнете чогось солодкого чи солоного, хрусткого чи вершкового, це не ваше тіло, що говорить вам щось важливе. Твоє тіло ніколи не потребує жодної з цих речей. Серйозно, подумайте. Навіщо вам тіло потрібнощось хрустке? Що б це зробило для цього? Коли він фактично потрапляє у ваше тіло, коли виходить з рота і в горло, він вже навіть не хрумтить.

Будь-чому, чому б вам потрібно щось солодке? Моя улюблена відповідь на це - це те, що нашому організму потрібен цукор, оскільки глюкоза є важливим джерелом енергії в нашому тілі. Так, але солодка їжа - це не єдиний спосіб для нашого організму отримати цю глюкозу. Простіше кажучи, вуглеводи, білки та жири можуть бути джерелами глюкози, вуглеводи - найбагатшим джерелом, і не забуваємо, овочі - це вуглеводи, крохмалисті овочі - вуглеводи, рис - вуглевод, цукор - не єдиний.

А як щодо солоного? Нашому організму потрібен натрій, так? Звичайно, але не у формі картопляної стружки, і якщо ви прагнете чогось соленого, ви, мабуть, не думаєте про курячу грудку, приправлену сіллю і перцем. І якщо ви їсте значну кількість їжі, я впевнений, що ви отримуєте достатню кількість натрію та солі у своєму раціоні. Більшість людей з’їдають його занадто багато, і я думаю, що єдиним способом, яким ви не наїдетеся, є те, що ви готуєте всі власні страви і ні до чого не додаєте сіль і не використовуєте бульйони чи соуси.

Коли ви хочете, щоб їжа була консистенційною або через те, що вона зробить з вашими смаковими рецепторами, це не голод і не потрібне тілу. Це емоційно.

Їжа заради палива, харчування, виживання - це не ви, а ваше тіло. Так, ваше тіло - це ви, воно ваше, але у вашому розумі є те, що, на вашу думку, вам потрібно, що ви хочете, тому що, на вашу думку, це полегшить вам почуття, тому що це зупинить ваші думки про їжу, і тоді є те, чого хоче ваше тіло тому що ваше тіло хоче підживлюватися.

Їжа для вашого тіла. Коли ми починаємо їсти для свого розуму, тоді ми потрапляємо в біду.

Коли ви їсте для свого розуму, ви їсте, тому що хочете, щоб спонукання пішло, вам хочеться почуватись краще, ви хочете з’їсти щось хрустке або солодке, ви хочете їсти, щоб ви перестали думати про їжу.

Коли ви їсте для свого тіла, ви їсте тому, що голодні, ви перестаєте їсти, тому що вже не голодні, ви їсте продукти, які будуть хорошим паливом і ситні, що дасть вам енергію.

Ви бачите різницю?

Те, чим ти думаєшхочуть їсти, коли їсте у відповідь на емоції, не має значення для потреб вашого організму. Вам це не потрібно. Це не корисно для поживних речовин.

Ще один приклад, коли люди розчаровуються, коли я кажу їм, що це суто емоційно, - це те, до чого у вас настрій. Чому неважливо, до чого ти в настрої? Забавно, як це найочевидніший емоційний тригер, але люди цього не бачать. Ваш настрій - це ваш стан душі, стан почуттів, а не голоду. Можливо, у вас є настрій для цього, але це не означає, що це те, що ваше тіло хоче чи потребує.Виу вас настрій для цього, у вас немає тіла.

Зараз іноді ви можете бути голодними, одночасно відчуваючи емоції і не їсти емоційно. Ви можете бути стресовим і законним голодним одночасно, і ви можете просто їсти і їсти, як зазвичай, але це лише в тому випадку, якщо ви не дозволяєте стресу запускати шоу.

Це перетворюється на емоційне харчування, коли ви вирішите, що ваш обід, якого ви зголодніли, буде начосом з усіма фіксаціями, а не здоровим обідом, який ви приготували та запакували для себе.

Справа не лише в тому, коли ви їсте, це не тільки в тому, коли ви не голодні, але і в тому, як і що ви вирішили їсти.

На чому базується ваше рішення? Це базується на тому, що буде найкращим для вашого тіла чи що буде найкращим для ваших думок і почуттів?

Якщо ви законно голодні, ви з’їсте звичайну курячу грудку та просту брокколі. Будь-що зробить. Але коли це емоційно, це буде більш конкретно. Або якась певна їжа, категорія продуктів, або, можливо, навіть нічого. Ніщо не потрапить на місце. Це той небезпечний варіант, коли ви шукаєте і шукаєте, і ніщо вас не задовольняє емоційно. Ви просто хочете чогось, і ви продовжуєте їсти речі, сподіваючись, що врешті-решт ви знайдете відповідь. Це попередник запою, якщо я його коли-небудь бачив.

Отже, зараз я дав вам тверді ідентифікатори емоційного харчування, наче вам хочеться чогось солодкого чи хрусткого, але, можливо, у вас буває важко в інший час, тому що ви не співзвучні своїм емоціям або голодні і не впевнений, чи харчуєтесь ви емоційно чи від голоду. Можливо, ви зовсім не підозрюєте, що робите це зараз, я хочу дати вам можливість точно знати, чи емоційно ви їсте.

Ви можете ненавидіти цю ідею, але я все одно дам вам її.

Ви плануєте, що будете їсти за день до того, як з’їсте. Ви складаєте цей план, виходячи з того, що ви хочете з’їсти, що задовольнить ваш організм як з поживної та фізичної точки зору.

Цей план буде наповнений голодом, що потребує їжі, і ви збираєтеся структурувати свої страви та закуски таким чином, щоб перемогти голод.

Тоді, це та частина, яка тут найбільш важлива. Все, що ви хочете з’їсти за вашим планом, суто емоційно спонукане.

Ваш план подбає про потреби вашого організму. Все, що ви хочете від цього, буде лише для ваших особистих потреб.

Ваш розум скаже, що не хоче салат з куркою на грилі та ранчо, який ви планували. Але чому ні? Я впевнений, це підігріє ваше тіло. Але ви прагнете чогось іншого. Щось інше звучить краще, або ви налаштовані на щось інше. Це емоції людей. Це бажання і тяга.

Ваш розум скаже, що хоче пампушку, яку хтось приніс в офіс, і це не входить у ваш план. Це не голод або ваше тіло просить пампушку, це ваші емоції. Твоє тіло і голод - це нормально, якщо мати трохи яєць і йогурту.

Тепер, чи все це означає, що ви ніколи не можете їсти продукти радості, оскільки вони, очевидно, не обумовлені голодом? Ні, звичайно ні. Ніщо не заборонено. Ви можете мати все, що завгодно.

І правда, емоційне харчування - це те, що ми всі робимо. Б'юся об заклад, мені було б важко знайти когось, хто робить це 0% часу. Радість їсть для радості та задоволення, і якщо ви збираєтеся їх їсти, це буде підживлюватися бажанням, і, можливо, не голодом, або це може бути і те, і інше, якщо ваша їжа для радості - це піца на вечерю. Як часто ви хочете їсти для емоцій, залежить від вас, ви можете робити це, як часто хочете, але переконайтесь, що ви усвідомлюєте, що робите, і приймаєте рішення робити це свідомо. Не просто реагуйте на свої емоції, тому що ви не знаєте, як інакше з ними боротися. Робіть це тому, що ви справді бажаєте. Це те, з чим ви в порядку спланували себе напередодні, і те, що ви зможете зробити після того, як це закінчиться. Це ваші справжні бажання, те, що ви хочете до і після, а не те, що ви хочете в той момент, коли ви просто відчуваєте потяг, бажання або стрес.

Справжня мета тут - вирішити, що ви будете їсти свідомо та цілеспрямовано.

Коли ви їсте через емоції, це дуже чуйне, імпульсивне і не продумане. Коли ви вирішите заздалегідь, це так.

Ви можете вирішити, що завтра вам буде пампушка, і зробити цей вибір зі свідомого місця, цілеспрямовано дозволяючи собі їсти приємну, не поживну їжу, а просто бачити її, бажати та їсти.

Це ваша проблема. Ви хочете, а потім підете на це. Це все так автоматично. Отже, вам потрібно зупинити це і відключити його автоматизацію. Зробіть так, щоб ваша автоматична реакція полягала в тому, щоб думати про те, що ви робите, і зробити корисний вибір, який принесе користь вашому самопочуттю.

Це значно полегшить і набагато зрозуміліше знатиме, що відбувається, якщо ти дотримуєшся плану. Ви будете знати, їсте ви те, що плануєте, чи ні. Ви або є, або ні, а якщо ні, то це обумовлено емоціями. Простий.

Емоційне харчування використовується як спосіб керувати своїми емоціями, але насправді це не спрацьовує і зазвичай призводить до протилежного того, чого ви бажали. Ви хотіли почуватись краще, і тепер ви почуваєтесь так само, як і до їжі, і, мабуть, гірше. Ви хотіли поширити свої добрі почуття, але тоді, ймовірно, створили розширені погані почуття.

Їжа не вирішує емоцій і насправді не змушує емоції змінюватися чи щось робити, це роблять ваші думки.

Отже, емоційне харчування - це все, що ви намагаєтеся почуватись певним чином. Однак це не працює, бо єдиний вірний спосіб змінити своє почуття - це змінити своє мислення.

Це проявляється підлими способами, тому слідкуйте за цим. Єдиною справжньою, чесною причиною для вас є, якщо ви голодні, і ви будете знати, що це справді, якщо ви можете з’їсти будь-яку цілу, поживну, щільну їжу, яка вам подобається, і ви відчуваєте задоволення.

Планування заздалегідь - чудовий спосіб налаштуватися на виявлення справжнього голоду та допомогти зрозуміти, коли ви хочете їсти з емоційних причин.

Чим менше емоційного харчування ви зробите, тим менше ви будете випивати. Також знайте, що коли ви менше пиячитесь і їсте у відповідь на спонукання, ви, швидше за все, помітите під собою емоційне харчування. Все це працює разом, тому слідкуйте за цим попередником їжі та працюйте над відчуттям своїх почуттів і працюйте над ними, а не їжте, щоб ними маніпулювати. Рішення полягає у вашому мисленні, а не в їжі. Гарного тижня, до побачення!

НАСЛАДУЙТЕСЯ ШОУ?

Не пропустіть епізод, підпишіться через iTunes, Spotify, Stitcher або YouTube
Залиште мені огляд на iTunes
Приєднуйтесь до розмови, залишаючи коментар нижче