Ендо Живіт

Як і все інше при ендометріозі, сильне здуття живота, також відоме як «ендо живіт», може бути складним і різним в залежності від людини. Ця "ендо-дитина" часто буває болісною і незручною, і може негативно вплинути на самозображення.

За словами Аманди Малаческі, практики з функціонального харчування, власника компанії Confluence Nutrition та давньої пацієнтки з ендометріозом, є дві основні причини здуття живота при ендометріозі. "[Ендометріоз] викликає рубцеву тканину, яка може зв’язувати органи черевної порожнини і сповільнювати роботу кишечника", - пояснює вона. "Друга [причина] полягає в тому, що ураження ендометріозу можуть спалахнути в різних частинах менструального циклу, що може спричинити імунну відповідь, що включає набряк".

Звучить знайомо? Ось дванадцять порад, які допоможуть вам перемогти битву з роздуттям живота - і перемогти:

Переконайтеся, що це не «просто» ендо живіт.

Кілька захворювань та станів відзначаються сильним набряком. Малачеський додав, що жінки, які страждають ендо, більш схильні до надмірного розростання бактерій у малому кишечнику (SIBO), що часто характеризується хворобливим здуттям живота, запорами та болісними випорожненнями кишечника. Міома або кіста також можуть призвести до здуття живота.

Відстежуйте все, щодня.

Старанне відстеження тригерів здуття живота допомагає відточити джерело. Запишіть споживання їжі та води та сон. Такі програми, як Glow і Fitbit, реєструють менструальні цикли та пов'язані з ними симптоми: така документація допомагає виявляти закономірності та може сприяти діагностиці, плануванню догляду та медичним відвідуванням.

Перевірте свій кишечник.

Що стосується ендо живота, дієта та здоров'я кишечника є важливим компонентом для вивчення. Ендо-дієта або протизапальна дієта регулярно рекомендуються ендо-пацієнтам: ці дієти, як правило, виключають алкоголь, глютен, молочні продукти, яйця, сою, червоне м’ясо, консерванти, штучний цукор та кофеїн.

Групи підтримки жіночих соціальних медіа також діляться позитивним досвідом з кето-дієтою та планами з низьким вмістом вуглеводів, тоді як інші знайшли втіху в комбучі, кімчі, кефірі чи свіжому імбирі. "Ще одна важлива зміна гри - це перше вживання соку селери вранці", - поділилася Холлі М. у Facebook. "Бажано свіжий, але це не завжди можливо".

Хізер К. Гідоне, BCPA, директор хірургічної програми Центру допомоги ендометріозу, також зазначила дієту FODMAP. FODMAP - це короткий термін - ферментовані оліго-, ді-, моносахариди та поліоли - вуглеводи з короткими ланцюгами, які збільшують обсяги рідини та газів у кишечнику, що може призвести до болю в животі, газоутворення та здуття живота. дослідження як високоефективні для зменшення симптомів у пацієнтів, які страждають як на ендометріоз, так і на СРК (Jankowitz, Watkins 2017; Moore et al. 2017) ".

Рух і масаж.

"Багато людей бояться тренуватися, коли їм боляче, але фізичні вправи з часом насправді зменшать ваш біль", - говорить Калеб Бакке, експерт з питань здоров'я та оздоровлення для mapleholistics.com.

"Це допоможе циркуляції крові, зменшить стрес і підтримає приплив поживних речовин та кисню до всього тіла".

Фіона Гілберт, біохакер та захисник здоров’я, додає, що “м’які поворотні рухи допоможуть циркуляції та руху по черевній області. Це допомагає від болю, а також від здуття живота ”.

Швидка прогулянка перед сном або масаж живота можуть допомогти перемістити їжу по травному тракту і зменшити здуття живота.

Перевірте свої гормони.

"Оскільки ендометріоз частково обумовлений гормональним дисбалансом, підтримка збалансованого рівня цукру в крові допоможе підтримати правильний баланс гормонів", - зазначає Малачеський. Можливо, порядок призначення у ендокринолога або дієтолога.

Як раніше повідомляв The Blossom, голковколювання може допомогти збалансувати гормони. "З точки зору гормонального балансу також встановлено, що акупунктура вивільняє норадреналін і переводить нас у стан спокою і перетравлення, тоді наше тіло може почати самолікування", - пояснила акупунктурист Меган Ван Діна.

Отримуйте трав’яні та додаткові добавки.

Малачевський рекомендує добавку магнію (для допомоги при болях та запаленнях), комплекс В та риб’ячий жир. Гілберт є шанувальницею настоянок на травах і вчить своїх клієнтів робити їх самостійно: «Для ендо та ендо живота я люблю суміш менжисти, ашваганди, імбиру та лаванди. Манджишта сприяє м’якому кровообігу та лімфатичному кровообігу. Ашваганда - це адаптоген, який допомагає при тривозі та протизапальних процесах. Імбир є дивовижним знеболюючим, а також протизапальним засобом. Лаванда - це релаксант. Це все допоможе зі сном, а також загальним стресом і тривогою. Моїм улюбленим доповненням є GlutAleoMine від Xymogen для допомоги у відновленні та загоєнні кишечника ".

Групи підтримки Ендо також співають похвалу щоденним пробіотикам.

Змастіть.

Ефірні олії є важливим варіантом для багатьох жінок, що роздулися, особливо м'яти перцевої (що потрапляє у воду), первоцвіту та олії CBD, розсіченої CBD.

Виспіться.

Організм відновлюється під час глибокого сну. Недосип може спричинити гормональні та метаболічні зміни та посилити реакцію болю та стресу (і, таким чином, здуття живота), і жінки з ендо часто борються з безсонням. Популярні рекомендації щодо сну включають запахи лаванди, телефонні фільтри блакитного світла вечорами, усунення електроніки через певний час та ромашкові чаї.

Їжте уважно.

Дієтологи та прихильники оздоровлення рекомендують уважне харчування, яке включає вертикальне сидіння за столом під час їжі та невідволікаюче споживання з ретельним пережовуванням: все це допомагає підтримувати травлення, зменшує ризик здуття живота та зміцнює зв’язок розуму і тіла.

Розслабте тазове дно.

"Біль від ендо закінчується тим, що весь тазовий дно скорочується і стає гіпертонічним", - говорить Гілберт. “[Розслаблення тазового дна] за допомогою комбінації глибокого вдиху живота та вправ на стіні йоги, зупинки та запуску потоку сечі для контролю тазу, а деякі OBGYN також заохочують жінок досліджувати тазову область за допомогою мастурбації. Механіка оргазму - це скорочення з подальшим розслабленням тазового дна ".

Обмежте стрес.

Обмеження стресу - це високий порядок. Стрес підживлює ендометріоз та його симптоми, а ендометріоз створює фізичний та психічний стрес, тому цикл потрібно максимально сповільнювати. The Blossom представив ці поради щодо управління стресом. Крім того, дихальні вправи, фізична та емоційна терапія та фізичні вправи були важливими для багатьох ендо-жінок.

Знайдіть рутину самообслуговування і дотримуйтесь її.

"Майте на увазі, це вимагає роботи, але в кінцевому підсумку ви станете здоровішим і матимете спосіб боротьби зі стресом загалом". Каже доктор Гольдштейн. Як тільки ви дізнаєтеся, що вам підходить, встановлення особистих меж та неможлива процедура самообслуговування утримає симптоми здуття живота та ендометріозу.